Основные правила здорового питания — меню на неделю

Правильная и здоровая пища положительно влияет на очень много факторов связанных с работой человеческого организма. Скорректировав свой рацион, уже через несколько недель, вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, работа желудка и органов пищеварения, а также настроение. Прочитав статью, вы узнаете, что такое здоровое питание, и сможете составить меню на каждый день или воспользоваться уже готовым.
Примерное меню здорового питания на каждый день

Почему люди предпочитают «вредную» пищу

Есть очень много объяснений, почему люди отдают предпочтение жаренному, фастфуду, майонезу и другим вредным соусам, чипсам, полуфабрикатам, и подобным продуктам. Конечно, можно ответить, что на приготовление выше перечисленных продуктов не требуется много времени и к тому же они намного вкуснее. Но с другой стороны, никто даже не пробовал изменить привычку так питаться, а здоровое и правильное питание обходится дешевле полуфабрикатов, и время на их приготовление не намного дольше. Вот несколько основных причин, почему люди питаются неправильно:

  1. Эмоциональная потребность.
    Очень часто, чувство голода это всего лишь способ отвлечься от повседневных проблем дома или на работе. Многим людям свойственно «заедать» свои проблемы. Само собой после таких перекусов у вас начнутся проблемы с лишним весом и пищеварительной системой. А повседневные заботы, от которых вы пытались избавиться с помощью еды, все равно останутся.
  2. Зависимость от продуктов.
    Все люди заложники своих привычек. И у многих есть зависимость от определенных продуктов, схожая на алкогольную или сигаретную. Это может быть ваша любимая жареная картошка с соусом по утрам, или хот доги на обед. Все это вредные привычки, от которых стоит постепенно избавляться.
  3. Недостаток нужных организму компонентов.
    Потребляя каждый день одни и те же продукты, вы лишаете свой организм питательных и нужных ему компонентов, без которых нарушается нормальная работоспособность. В ваш рацион должны входить все продукты, которых требует ваше тело, это и белки и углеводы и даже жиры только в разумных пределах. К примеру, вы каждый день пропускаете завтрак, спеша на работу, а на обед покупаете пирожки, хот-дог и т.п. И так изо дня в день, вы увеличиваете, и увеличиваете количество съеденных пирожков, а уже через час чувствуете голод. Это ваш организм пытается сообщить, что эму катастрофически не хватает нужных питательных веществ, и если вы продолжите так питаться, то заработаете проблемы с пищеварительной системой.

Исходя из всего выше перечисленного, можно выделить еще несколько причин, которые мешают нам правильно и питаться. Это ежедневные привычки очень негативно влияют на наш организм.

  • В вашем рационе преобладают полуфабрикаты;
  • Ежедневное употребление сладкого;
  • Отсутствие режима питания;
  • Чрезмерное употребление спиртных, сладких, газированных напитков;
  • Ежедневное приготовление еды на растительных жирах;
  • Банальное переедание.

Если вы находитесь в поисках своей диеты, обратите внимание на диету Любимая — она подойдет даже новичкам в сфере похудения. Для более опытных подойдет Английская диета — читайте подробнее.

Основные правила здорового питания

Основной идеей правильного и здорового питания есть насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами, а не утоление голода. Только постепенно внедряя в свой рацион правильные блюда, вы сможете добиться успеха. Ниже представлено несколько принципов перехода на здоровую пищу.

  1. Рацион здорового питания на неделю, должен включать в себя все полезные продукты, которые нужны организму для нормального функционирования.
  2. Ешьте медленно, тщательно пережевывая продукты. Наслаждайтесь процессом приема пищи, тем самым стимулируя ваш мозг.
  3. Ешьте за несколько часов, перед тем как лечь спать. Всеми давно известное но, очень часто игнорируемое правило того что нужно есть минимум за два часа перед сном. Вашей пищеварительной системе, как и мозгу нужен хороший отдых.
  4. Есть хорошая цитата «Ешь не до пресыщения, пей не до опьянения». Так и в нашем случае, не нужно объедаться, оставляйте чувство легкого голода. Тем самым вы избавите себя от сонного послеобеденного состояния.
  5. Не пейте жидкости во время еды, а так же не запивайте сразу после приема пищи. Пить воду нужно за 15-20 минут перед едой.
  6. Ешьте небольшими порциями 3 — 4 раза в день.

Придерживаясь этих правил, уже очень скоро вы почувствуете значительные перемены в работе своего организма, конечно, в лучшую сторону.
Меню здорового питания

Рацион здорового питания на неделю

Ниже представлено примерное меню здорового питания с расчета на неделю. Вы с легкость сможете составить подобное исходя из вышеперечисленных принципов.

День недели
Меню
Понедельник• Завтрак – на выбор, овсянка или мюсли, можно кашу.
• Обед – суп, или борщ с сухариками своего приготовления.
• Полдник – овощной салат или творог с фруктами.
• Ужин – мясо с картофелем в рукаве.
Вторник• Завтрак – яичница с сыром и овощной салат.
• Обед – куриный суп с вермишелью и сухариками.
• Полдник – творожная запеканка.
• Ужин – тушеная капуста с мясом и овощами
Среда• Завтрак – пшенная каша или овсянка с медом.
• Обед – гречневый суп с фрикадельками.
• Полдник – овощной салат и йогурт со злаками.
• Ужин – мясное рагу с овощами.
Четверг• Завтрак – овсянка с сухофруктами, или мюсли
• Обед – щавельный борщ.
• Полдник - творог с фруктами или медом.
• Ужин – котлеты с овощами на пару.
Пятница• Завтрак – гречневая каша с молоком.
• Обед – куриный суп с сухариками.
• Полдник – салат с помидоров, огурцов и болгарского перца.
• Ужин – Рыба, запеченная в рукаве с овощами.

Меню для субботы и воскресенья можете составить, выбрав из двух будничных дней.

Не зацикливайтесь только на этих продуктах, пробуйте, что-то новое, экспериментируйте. Обязательно смотрите на калорийность продуктов, перед тем как добавить их в свое меню. Если у вас нет возможности употреблять супы и борщи в обед, можете поменять их с рационом ужина. Главное верьте в себя и тогда все обязательно получится!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *