Перейти к содержанию
Главная страница » Правильное питание » Польза продуктов питания и трав » Витамин Д: чем опасен его дефицит и для чего он нужен организму

Витамин Д: чем опасен его дефицит и для чего он нужен организму

суточная доза витамина д Польза продуктов питания и трав

Исследования показали, что более 80% жителей России имеют дефицит витамина Д. Этот факт вполне закономерен. В большинстве регионов зима длится полгода, а в некоторых и 9 месяцев.

Восполнить недостаток можно принимая биологически активные добавки и аптечные препараты, содержащие витамин Д.

Особенность его заключается в том, что витамин D способен вырабатываться в коже под действием ультрафиолетового излучения. Для его образование необходимое воздействие на организм УФ-волн группы В. Всего 20 минут в день, проведенные под солнцем, обеспечивают выработку дневной дозы витамина. Например, с 11 до 14 часов дня.

Витамин D2 и витамин D3 – только эти две формы способен усвоить организм.

  • Витамином Д 2 богаты грибы и пищевые дрожжи
  • Витамин Д 3 вырабатывается под действием солнечных лучей.

Кроме того, организм получает витамины Д2 и Д3 из продуктов животного происхождения: рыбы, печени, молочных продуктов. Обе формы витамина превращаются в организме в кальцитриол – активную форму витамина D.

Что представляет собой витамин Д

Прежде всего, витамином D называют не конкретное вещество, а группу из 6 различных. В нее входит холекальциферол, эргокальциферол, дигидроэргокальциферол и прочие менее популярные для применения в медицине компоненты.

У витамина Д сложная структура. Структура молекулы внешним видом напоминает гормон. Вещество нередко называют прогормоном.

Кальциферол — витамин Д — активно взаимодействует с другими витаминами и минеральными веществами.

Рекомендуется совместный прием витамина Д с:

  • кальцием,
  • магнием,
  • фосфором,
  • витамином К2
  • омегой-3.

Прием витамина не рекомендуется совместно с большими дозами витамина Е и железа. Они ухудшают усвоение друг друга.

Какую пользу для организма оказывает витамин D

Для полноценного функционирования организму нужны как питательные вещества, так и витамины.

Кальциферол:

  • регулирует уровень кальция и фосфора в организме,
  • ускоряет восстановление организма после физических нагрузок,
  • ускоряет обмен веществ
  • укрепляет иммунитет.

Прием витамина D рассматривают в качестве меры профилактики рахита у детей. При его дефиците невозможно нормальное формирование скелета и зубов.

Кальциферол обладает следующим действием на организм:

  • нормализует гормональный фон;
  • уменьшает риск возникновения злокачественных опухолей;
  • улучшает сон;
  • предотвращает резкие скачки сахара в крови;
  • способствует улучшению памяти и концентрации внимания;
  • улучшает зрение;
  • ускоряет регенерацию клеток;
  • улучшает состояние кожи и волос;
  • улучшает работу сердца и сосудов;
  • укрепляет кости и зубы;
  • уменьшает раздражительность и плаксивость.
Витамин Д улучшает сон

Немаловажным он является и для мужчин. Была выявлена взаимосвязь между дефицитом витамина D в организме и снижением уровня выработки тестостерона. Витамин регулирует уровень эстрадиола в мужском организме. При избыточной выработке гормона заметно снижается потенция, мышцы теряют тонус, возможно ожирение.

Необходимое количество кальциферола в мужском организме помогает поддерживать качество спермы и снижает риск возникновения простатита.

Сколько организму необходимо витамина Д в сутки

Потребность организма в холекальцифероле зависит от возрастной группы. Кроме того, от клинической ситуации конкретного пациента. Ниже будут приведены самые популярные группы и ситуации.

  1. Младенцы до 1 года, находящиеся на грудном, либо искусственном вскармливании – 400 МЕ в день;
  2. Дети от 1 года до 8 лет – 600 МЕ в день;
  3. Дети старше 8 лет и взрослые – 600 МЕ в день;
  4. Люди пожилого возраста старше 70 лет – 800 МЕ в день;
  5. Беременные и кормящие женщины – 800 МЕ в день.

Прежде чем начать принимать препараты и добавки, необходимо определить уровень концентрации витамина в крови. Сделать это можно путем лабораторного исследования.

Оптимальным считается концентрация от 30 до 100 нг/мл, уровень от 20 до 30 нг/мл определен как недостаток, а ниже 20 нг/мл – дефицит.

Без назначения врача принимать большие дозы витамина д3 опасно для здоровья.

Ознакомиться с мнением эксперта и подобрать правильную медицинскую форму витамина Д можно здесь.

Какие признаки свидетельствуют о нехватке витамина D в организме

Дефицит витамина Д возникает не только при недостаточном количестве времени, проведенном под солнцем. Усугублять его могут заболевания желудочно-кишечного тракта, влияющие на усвояемость микроэлементов из пищи.

Дефицит витамина Д возникает при следующих состояниях:

  • ожирении;
  • несбалансированном питании;
  • чрезмерном использовании солнцезащитных кремов;
  • длительном нахождении в закрытом помещении.

Дефицит нагляднее всего проявляется у детей. По причине его, к 2 годам у малыша может оставаться незакрытым родничок, наблюдаться отставание в физическом развитии от сверстников, низкий тонус мышц, рахит.

У взрослых дефицит витамина Д может проявляться в виде:

  • болей в суставах;
  • спазмирования мышц;
  • быстрой утомляемости;
  • головной боли;
  • рассредоточения внимания;
  • плохого состояния кожи и волос;
  • нарушений сна;
  • потливости;
  • медленного заживлении ран;
  • пониженного иммунитета;
  • нарушения минерализации костей;
  • хрупкости костей.

Какие продукты богаты витамином Д

Лидерами являются жирные сорта рыбы. В 100 граммах сельди может содержаться до 1650 МЕ витамина, такое же количество лосося, выращенного в естественных условиях, содержит 1000 МЕ.

Другие продукты, такие как молоко, сметана, яйца, сливочное масло, говяжья печень, содержат незначительное количество витамина. Соответственно, для того, чтобы восполнить дневную норму, потребуется съесть больше 4 кг кисломолочных продуктов.

По этой причине важно использование аптечных препаратов, содержащих витамин Д.

Оцените статью
Mefit.ru