Диета кормящей матери после рождения ребенка

Первые месяцы после рождения ребенка – одни из самых радостных и самых изнурительных в то же время. На новоиспеченную мамочку сваливается огромное количество задач и проблем. Кардинальные изменения происходят буквально во всех сферах ее жизни. Питание – не исключение; ведь пока ребенок на грудном вскармливании, все, съеденное Вами, попадает и в организм малыша. Особо внимательно стоит следить за диетой матери кормящей в первый месяц ребенка. Ведь организм новорожденного особо чувствителен.

Ежедневный рацион в первые недели после появления ребенка должен быть на 25-30% калорийней, чем до беременности и родов. Несмотря на все стремления похудеть, организм кормящей мамы должен получать 3000-3500 калорий в сутки.
Как питаться матери новорожденного малиша

Соблюдаем диету, не впадая в крайности

Наблюдая за тем, как питаются женщины после родов, можно заметить две противоположности: одни ставят главной целью похудение и максимально ограничивают себя в еде, испытывая жесткие диеты; другие же усиленно налегают на еду, стремясь обеспечить ребенка всеми витаминами и минералами. Но оба эти подхода неверны и вредят новорожденному.

Переедание и прием нездоровой пищи кормящей мамой часто вызывает у детей проблемы со стулом и кишечные колики. А вот строгие ограничения в питании снижают питательную ценность молока и его вкусовые качества.

Питание после родов должно оставаться таким же, как и во время беременности; пища должна быть вкусной, а рацион разнообразным. Единственное исключение – если ребенок склонен к аллергии. Аллергия – вещь индивидуальная, и если Вы заметили у малыша реакцию, начните вести пищевой дневник и записывать, после какого именно продукта ухудшилось самочувствие ребенка.

Ограничения в питании

По сути, диета кормящей маме позволяет практически все, кроме, конечно, алкоголя. Но есть перечень продуктов, употребление которых желательно ограничить. Не исключить вовсе, а ограничить!

  1. Шоколад и какао – одни из сильнейших аллергенов.
  2. Цитрусовые не только могут спровоцировать аллергию, но еще и являются мощными раздражителями ЖКТ.
  3. «Заморские» продукты. Старайтесь кушать то, что ели Ваши прабабушки: такая пища будет естественной для ребенка. Откажитесь на время от ананасов и других деликатесов.
  4. Копчености и консервы – это слишком тяжелая пища.
  5. Полуфабрикаты, в особенности те, которые содержат большое количество ароматизаторов, красителей и прочих консервантов.
  6. Орехи. Если уж сильно хочется, остановите свой выбор на грецких, и съешьте пару штучек, после чего обязательно понаблюдайте за реакцией ребенка.

Причиной вздутия у новорожденного могут стать легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия и выпечка) и растительная клетчатка (наиболее часто: груши, фасоль, горошек, свежая капуста и виноград) в рационе кормящей мамы. Не забывайте о том, что грудное молоко приобретает вкус того продукта, который Вы съели. Поэтому не удивляйтесь, если после употребления чеснока, лука, пряных приправ малыш откажется брать грудь и будет капризничать.

Постарайтесь отказаться от жаренной тяжелой пищи, предпочтя ей блюда, приготовленные на пару, в духовке или посредством варки. Иногда можно себя побаловать мясом и овощами, жаренными на гриле.

Меню кормящей мамы

Обязательное правило для недавно родившей женщины – питаться часто и небольшими порциями. Врачи, в том числе педиатр Комаровский, рекомендуют кушать не менее 5-6 раз в сутки, причем три приема пищи должны быть полноценными и состоять из нескольких блюд. Организм кормящей матери должен получать:

  • 120-150 г белков (70% из них – обязательно животного происхождения);
  • 100-120 г жиров и 25 г растительного масла;
  • 450-500 г углеводов.

Нужное количество питательных веществ можно получить, если ежедневно съедать:

  1. 200 г свежего мяса или рыбы.
  2. 0,5 л кисломолочных напитков.
  3. 250 г домашнего творога или 0,5 л молока.
  4. 30 г твердого сыра.
  5. 200 г свежих фруктов.
  6. 500 г овощей.
  7. 200 г разнообразных каш.
  8. 50 г кондитерских изделий.

Правильное питание кормящей мамы

Наиболее жесткие требования к рациону женщины – в первую неделю после родов. В это время основным блюдом должны стать каши (желательно молочные), отварные и тушеные овощи, нежирное мясо и кисломолочные продукты.

Уже со следующей недели диету можно расширять, постепенно добавляя по одному продукту и наблюдая реакцию малыша.

Если у Вас недостаточная лактация, увеличивайте количество выпитой жидкости. В качестве питья отлично подойдут домашние компоты из яблок и сухофруктов, травяные чаи, черный чай с добавлением молока, кефир или ряженка. А вот от цельного молока, газированных напитков и кофе лучше отказаться. Нежелательно также покупать компоты и соки промышленного производства.

ТОП-3 диеты для кормящей мамы

Мы проанализировали самые популярные диеты для молодых мамочек и готовы рассказать вам про наш ТОП, выглядит он вот так:

  1. Овощная диета — для быстрого возврата в прежнюю форму;
  2. Диета Протасова — для поддержания балланса в организме;
  3. Диета Екатерины Миримановой — для поддержания иммунитета.

Восстанавливаем форму без вреда малышу

Большинство женщин худеют после родов, не прилагая каких-либо усилий. Некоторые мамочки выглядят даже лучше, чем до беременности. Но на естественный процесс восстановления уходит довольно много времени: от четырех месяцев до года. Как быстрее похудеть кормящей матери, и при этом не ограничивать поступление полезных веществ ребенку?

  1. Уменьшите порции картошки. Если есть возможность, ее можно полностью исключить из меню, ведь все полезные вещества содержатся в других овощах: моркови, кабачках (отдельная кабачковая диета), свекле и т.д.
  2. Откажитесь от сдобной выпечки. Вместо булок и пирожных лучше съешьте печенье с маслом или кусочек бисквита без крема.
  3. Исключите из меню жареное. Это пойдет на пользу и Вам, и новорожденному.
  4. Вместо свинины – говядина. Отдавайте предпочтение нежирному вареному или запеченному мясу.
  5. Лучшие крупы в этот период – рис, овсянка и перловка. Гречневая каша признана врачами сильным аллергеном, а пшеничная – слишком высококалорийная.
  6. Вместо белого хлеба – черный или серый.

Что есть матери новорожденного

Примерное меню кормящей мамы

Соблюдать диету кормящей матери в первый месяц советует даже известный доктор Комаровский. Он утверждает, что питание женщины в первые дни после родов должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Вот несколько вариантов ежедневного рациона, который поможет наладить лактацию и не навредит новорожденному.

День первый

  • 1-й завтрак: овсяная молочная каша – 200 грамм; песочное печенье с кусочком масла, некрепкий чай.
  • 2-й завтрак: стакан жирного йогурта без красителей, бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед: суп на овощном или втором мясном бульоне (150 грамм), картофельное пюре, котлета, приготовленная на пару, кусочек хлеба, компот из сухофруктов.
  • Полдник: творог с изюмом и сметаной, стакан киселя.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с овощами, травяной чай.
  • Перед сном: стакан ряженки или кефира, печенье.

Меню на 14-й день

  • 1-й завтрак: молочный суп с вареньем, чай с молоком, бутерброд с сыром.
  • 2-й завтрак: яблоко, фаршированное творогом, йогурт, песочное печенье.
  • Обед: щи или украинский борщ без поджарки, рыбная запеканка, салат из капусты и моркови, хлеб, яблочный компот.
  • Полдник: фруктовый салат, гренки, свежевыжатый яблочный сок.
  • Ужин: рисовая каша с тефтелями и подливой, салат из свежих огурцов и помидоров, травяной чай, печенье с вареньем.
  • Перед сном: чай с молоком, печенье.

Рацион кормящей матери до введения прикорма новорожденному должен быть сытным; кушайте, как только почувствовали голод. В перерывах между едой не забывайте пить жидкость: морсы, компоты, минеральную воду и специальные чаи для лактации.

Альтернативой диете для кормящей мамы можно рассматривать диету «5 ложек». В статье на нашем сайте вы найдете описание диеты и примерное меню на неделю.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *