Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Один из самых распространенных способов борьбы с излишним весом – зарядка для похудения в домашних условиях. В гонке за красотой, ее использовали еще наши мамы и бабушки. Наиболее эффективные упражнения сохранились до наших дней, а к ним добавились новые, разработанные лучшими тренерами со всего мира.

Делать утреннюю зарядку нас приучали еще с детства. К сожалению, поддавшись высокому напряжению современной жизни, очень немногие продолжают делать зарядку утром для похудения во взрослом возрасте. А ведь уделяя своему телу хотя бы 15 минут по утрам, можно начинать каждый день с хорошего настроения, заряжать свое тело бодростью и, конечно, избавиться от лишнего жира.

Именно утренние упражнения запускают обменные процессы в организме, позволяя на протяжении дня сжигать больше килокалорий. К тому же, они укрепляют мышцы, предупреждая боли в спине и конечностях.
Как совмещать утреннюю зарядку и похудение

Основные правила

  1. Сбросить лишний вес можно только в случае регулярного выполнения упражнений. Зарядка на каждый день и рациональное питание – вот наиболее быстрый путь к здоровому и красивому телу.
  2. Эффективная зарядка для похудения должна быть разнообразной. Заранее подумайте о программе, которая будет включать в себя упражнения для разных частей тела. Можно создать особый комплекс, следуя которому одну неделю Вы будете укреплять мышцы пресса, вторую – выполнять зарядку для укрепления ляшек и т. д.
  3. Зарядка для похудения даст наилучшие результаты, если перерывы между упражнениями будут минимальными: следите за тем, чтобы паузы не превышали одной минуты.
  4. Если никак не получается выполнять зарядку по утрам, подберите такое время, чтобы между приемом пищи и активным похудением проходило не менее 1,5 часа. Также не стоит выполнять упражнения непосредственно перед сном – так Вы заработаете боли в мышцах и бессонницу.
  5. Старайтесь не пить во время зарядки для похудения в домашних условиях. Лучше выпейте стакан очищенной воды через 15-20 минут после нагрузки.

Зарядка для быстрого похудения в домашних условиях

Мы предлагаем Вам примерный комплекс разнообразных упражнений, который с легкостью можно выполнить даже при плохой физической подготовке. Перед тем как делать зарядку, обязательно нужно выполнить разминку. Если пропустить этот этап, мышцы будут недостаточно разогреты и, соответственно, жир будет сгорать не так быстро.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем выполните движения головой в стороны;
  • Опускаясь ниже, разомните плечевые, локтевые суставы и кисти;
  • Выполните 3-5 наклонов туловища, круговые движения бедрами;
  • Разомните суставы ног, сделайте несколько прыжков. Утренняя зарядка для начинающих включает в себя бег на месте в течение 3-5 минут.

Простые упражнения для утренней зарядки

Упражнения для ног и бедер

  1. Начнем с обычных приседаний. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не выходили за уровень стоп. Еще одно важное условие – ровная спина. Руки могут быть как на поясе, так и вытянуты вперед. Оптимальное количество приседаний для новичков – 15-20.
  2. Широкие приседания – обязательный этап зарядки для похудения бедер и ног. Расставьте ноги широко, примерно в два раза больше ширины плеч. Стопы должны располагаться параллельно, спина и шея вытянуты. Такие приседания лучше всего выполнять медленно.
  3. Активно работают мышцы бедер во время выполнения выпадов. Исходное положение: руки на талии, ноги вместе. Делаем широкий шаг вперед, переносим вес тела на переднюю ногу. Возвращаемся в исходную позицию. За каждый подход нужно выполнить 10 выпадов.

Упражнения для ягодиц

  1. Махи ногами можно выполнять в нескольких вариациях: в стороны и назад. Станьте ровно, затем, перенося вес на левую ногу, сделайте резкий мах правой в сторону или назад. Повторите  10-15 раз. Столько же для другой ноги.
  2. Зарядка для похудения ляшек должна обязательно включать махи ногами вверх в положении на четвереньках: встаньте на колени, и резко подымайте вверх ногу, согнутую в колене. Повторять это упражнение также нужно по 10-15 раз для каждой ноги.
  3. Лягте на спину, плотно прижмите поясницу к полу. Теперь резко поднимайте обе ноги, отрывая ягодицы от пола. Не делайте длительных пауз между подходами. Всего нужно выполнить 7-10 резких поднятий.

Упражнения для пресса

  1. Все знают, как качать пресс. Можно выполнять прямые подъемы, или в сторону (для подтяжки косых мышц). Главное правило, о котором многие забывают: спину нужно держать ровно, а на подъеме делать выдох. Кстати, ноги могут быть, как зафиксированы в прямом положении, так и согнуты в коленях.
  2. Скручивания — упражнения для утренней зарядки женщинам, очень похожие на подъемы туловища. Только подниматься нужно медленно, «скручивая» позвоночник. Для достижения результата достаточно 10-15 скручиваний в день.
  3. Создать «осиную талию» помогут упражнения с хула-хупом (обручем). Для похудения не принципиально, какой хула-хуп Вы выберете: классический железный или модный с массажными роликами и утяжелителями. Главное, выполняйте упражнения регулярно и не менее 50 оборотов.

Самое трудное при выполнении эффективной зарядки для быстрого похудения – это побороть свою лень и начать заниматься. На самом деле, 15 минут для своего тела найдется в распорядке каждого человека. Поначалу может быть трудно, но уже через неделю регулярных занятий Вы почувствуете легкость в теле, а за месяц сбросите до 10 кг.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *