Полезные и действенные упражнения для похудения в воде

В похудении, тренировки в воде на хорошем счету, как у профессиональных тренеров, так и у тех, кто желает избавиться от лишнего. Как это сделать и чем для организма помогут занятия в бассейне?
Комплекс упражнений для похудения в воде

Многие люди, отдыхавшие на море или посещавшие бассейн, знают, что в воде двигаться намного труднее, чем в воздушном пространстве. Учитывая то, с какой силой приходится осуществлять то или иное движение, легко представить себе, сколько при этом расходуется калорий. А о пользе плавания для организма вообще нечего и говорить – очевидно, что тренируются абсолютно все мышцы, даже те, которые в спортзале ни один тренажер не задействует. Именно поэтому упражнения для похудения в воде особенно полезны. Итак, проведем детальное исследование особенностей выполнения водных занятий: от пользы до эффективности.

Роль акваэробики в здоровье человека

Все виды плавательных движений, выполняемые правильно, способствуют лечению позвоночника. Производится разработка спинных мышц, верхнего пояса конечностей, ног, шеи. Но при диагнозе сколиоз или грыжа осуществлять тренировки нужно строго под наблюдением специалиста. В особых упражнениях будет преобладать простое плавание на животе либо спине с нагрузкой на ноги.

Какие бы упражнения ни выполнялись, а нагрузку всегда получают мышцы ягодиц и ног. Как результат, эти участки туловища будут стройнеть с каждым посещением водного зала. А кто желает получить максимальный эффект, во время упражнений осуществляет действия от бедра. При широкой амплитуде действий мышцы сокращаются полностью, испытывают особую нагрузку, которую благодаря плотности воды, невозможно ощутить до окончания тренировки. В этом и заключается вся прелесть водной гимнастики: тело напрягается очень хорошо, мышцы работают, калории затрачиваются, жир уходит, а усталости нет!

Важно найти правильный подход

Постичь тонкости занятий удастся только после того, как человек научится правильно дышать во время упражнений. Задержка дыхания с момент выполнения движений недопустима вообще. Особенно это касается тех, чей вес значительно превышает норму. Чтобы не допустить этого, стоит сначала натренировать ритм дыхания (он должен быть таким же, как при обычных действиях вне воды). Нужно дышать равномерно, полностью выдыхать набранный воздух, затем спокойно делать новый вдох. Но есть небольшая поправка: в момент выдоха желательно погружать рот в воду. Такая методика эффективна для всего тела.
Водные упражнения для подтяжки ягодиц

Акваэробика дает возможность совмещать отдых и тренировки, при этом не быть на виду, но и не покидать общество. Вода сокроет все изъяны, как движений, так и тела, стоит лишь попробовать. Медленный темп выполнения упражнений – половина успеха всей тренировки. Выполняя максимальную амплитуду размаха, не нужно себя сдерживать – двигаться нужно свободно, непринужденно, тогда будет красиво и эффективно. Чтобы работать ногами, не изменяя форму рук, достаточно располагать верхние конечности на борте бассейна, а движения совершать от бедра. Если работать должен пресс и руки, позиция ног выбирается параллельно горизонтали.

Комплекс упражнений в воде

Каким бы сложным упражнение ни было, но выполнить его нужно за 4-5 приемов, повторив каждое действие 10-150 раз подряд. В первое время можно не пытаться выложиться по максимуму – по мере проявления одышки нужно завершить упражнение, даже если удалось выполнить его всего 10 раз. Затем стоит передохнуть, выполнить привычные плавательные действия.


Выполнение взмахов

Эффект отразится на бедрах, сзади.

Выполнить действие в стоячем положении, погрузившись в воде по шею. Руки, вытянутые перед собой, удерживать ровно, а ногой достать до ладони, повторить по 10 раз. Во время движения можно ощутить работу мышц задней стороны бедра.


Создание осанки балерины

Эффективно для спины и пресса

Правильную осанку можно получить, если выполнять следующий прием: погрузившись в воду, стоять с прямой спиной и втягивать пресс. Усилить эффект и быстрее достичь результата красивой осанки помогут поочередные наклоны туловища в переднем и заднем направлениях.


Формирование контура рук

Упражнение актуально, для тех, кто хочет убрать лишний жир с рук.

Воду нужно разгребать, затем загребать ладонями во встречном направлении, повторяя по 10 раз, трижды выполнить подход.


Работа над формой ягодиц

Шагая по воде, нужно эффективно работать бедрами и ягодичными мышцами. Работать можно в несколько приемов. Суммарно время такого упражнения должно составлять 20 минут, чтобы спустя неделю можно было похвастать упругими контурами попы.


Движение захлестом

Стоя вертикально, со сведенными вместе коленями, выполнять движения с прямой спиной, напряженными ягодицами и тазом, выдвинутым вперед. Нужно тянуть пятку к ягодицам, а дышать допускается произвольно.


Работа для пресса

При исходном положении лежа на спине с руками, разведенными в стороны ладонями ко дну, подтягивать коленные чашечки к грудной клетке. Выдыхая, возвращаться к исходной позиции. По очереди подтягиваться коленями разными ногами в направлении плечевого сустава противоположной стороны.


Борьба с целлюлитом

С помощью воды убрать целлюлит возможно. Но делать это нужно в комплексе с легкой диетой – исключив из рациона жирное и то, что отлагается на талии. Достичь лимфодренажного эффекта реально, если проводить сложенными вместе руками по бедрам, талии, по 10 раз.


Работа для ног

Из позиции с сомкнутыми ногами, расположенными вертикально, нужно разводить их в разные стороны, опуская руки прямо через стороны. Сведя ноги, поднимать руки через стороны. Держаться прямо, возвращаться к исходному положению.


Игровая тренировка

Играя в воде с мячом и другими предметами, в хорошем коллективе, можно выполнить отличную тренировку, избавившись при этом и от лишнего веса, и от сантиметров. Отличный пример для всех желающих похудеть в воде – это участники ватерполо.

Какие бы упражнения ни были выбраны, все они несут пользу человеку. Вода закаляет, а тренировка придает силу организму и усиливает твердость духа.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *