Плавание для похудения в бассейне. Как это работает, секреты и противопоказания

Плавание для похудения в бассейне — один из наиболее приятных и эффективных способов сбросить вес. Польза от него несоизмерима с другими видами спорта. Занятия в воде помогают избавиться от лишнего жира, укрепить иммунитет и нервную систему. К тому же, плавание снижает нагрузку на суставы, укрепляет скелетную мускулатуру. За один час активных упражнений можно сжечь около 500 калорий.
Как худать плавая в бассейне. Все секреты

Плавание — неотъемлемая часть жизни

Практически для всех людей, которые выбрали здоровый образ жизни, посещение бассейна заняло обязательное место в еженедельном графике. Регулярные занятия улучшают кровообращение, обмен веществ и работу внутренних органов. Почему же плавание так необходимо людям с избыточным весом?

  • Вода снижает нагрузку на организм, из-за чего занятия приносят меньше дискомфорта, чем упражнения в зале.
  • Посещение бассейна не имеет возрастных ограничений; подходит даже людям с ограниченными возможностями.
  • Во время активных упражнений в бассейне для ягодиц создается эффект гидромассажа, который помогает избавиться от жировых отложений.
  • Пловцы за один час сжигают на 25% больше энергии, чем легкоатлеты и бегуны.
  • Плавание — очень эффектное средство борьбы с целлюлитом.

Разные техники плавания помогают подобрать индивидуальную систему избавления от лишних килограмм. Например, людям с болями в шейном отделе позвоночника важно овладеть техникой плавания на спине.

Почему желаемого результата достигают не все

Многие из начинающих пловцов считают, что для похудения достаточно 10-минутного бултыхания. Но если Вы решили достигнуть видимых результатов, подходить к процессу плавания нужно серьезно. Прежде всего, важно осознать, что в течение часа плавание должно быть для Вас не отдыхом, а активными упражнениями. Даже если просто удерживать тело на поверхности воды, можно потерять до 300 ккал. К сожалению, многие худеющие стремятся как можно быстрее зацепиться за бортик.

Для того чтобы избавиться от ненавистных килограмм, нужно достичь сердцебиения 130-150 ударов в минуту. Эта цифра зависит от скорости движения, стиля плавания и веса человека. Доказанный факт: чем больше Вы весите, тем быстрее сжигается жир! У большинства людей после занятий в воде просыпается отменный аппетит. Но не забывайте, что плавание приносит пользу только в комплексе с диетой. Отдавайте предпочтение здоровому питанию: как минимум, откажитесь от мучного и сладкого.
Упражнения для похудения в бассейне

Противопоказания к занятиям

От посетителя любого бассейна на входе требуют специальную справку от дерматолога. Любое инфекционное кожное или венерическое заболевание является абсолютным противопоказанием к посещению общественного бассейна. К тому же, активные упражнения противопоказаны людям, страдающим сердечными болезнями. Врачи не дают однозначного ответа на вопрос, можно ли ходить в бассейн во время менструаций. Это, скорее, решает сама женщина, учитывая обильность кровотечения и болезненность.

Секреты похудения

Для того чтобы плавание не только укрепляло организм, но и помогало избавиться от лишнего веса, к тренировкам нужно подходить серьезно.

  1. Оптимальная температура воды для упражнений в бассейне — 20-22⁰ С. Прохладная среда заставляет сердце активнее гонять кровь по организму, от чего и жир сжигается быстрее.
  2. Занятия должны проходить в максимально возможном для Вас темпе. Если Вы задались целью похудеть, после посещения бассейна Вы должны чувствовать усталость, а не расслабление.
  3. Посещать бассейн нужно регулярно. Минимум — 2 раза в неделю.
  4. Не ленитесь! Тратьте меньше времени на общение и отдых, больше уделяйте своему телу. Сеанс активного плавания приравнивается к профессиональному антицеллюлитному массажу.
  5. Занятия в бассейне не всегда приводят к потере веса. Но в 99% правильных тренировок — к сжиганию жира. Просто на место жировых отложений приходит наращенная мышечная масса. Таким образом, вес может оставаться приблизительно тем же, но выглядеть Вы будете значительно стройнее.

Худеем правильно

Самые эффективные упражнения для бассейна для похудения — баттерфляй и кроль. Эти техники довольно сложные и энергозатратные, пловцам-новичкам они даются с большими усилиями. Но даже если Вы совсем плохо плаваете и быстро устаете в воде, не спешите полностью отказываться от трудных стилей. Для начала будет достаточно поплавать кролем около 3 минут, а затем можно переходить на более легкую технику. Главное — заниматься регулярно и постепенно увеличивать время «сложных» видов плавания.

  • Любой стиль нужно время от времени разбавлять плаванием на спине. Во-первых, оно расслабляет шейный и грудной отделы позвоночника. А во-вторых, прорабатывает проблемные места живота и боков.
  • Не забывайте, размяться на суше около 5-10 минут, прежде чем погружаться в бассейн. Вода действует на разогретые мышцы намного более эффективно и быстро. Да и после занятий не спешите сразу упасть на диван — подождите, пока организм остынет. Идеальный вариант — получасовая пешая прогулка после бассейна.
  • Если Вы чувствуете себя в воде уверенно и можете с легкостью проплыть 500 метров — откажитесь от обычного плавания в бассейне. В данном случае похудеть Вам поможет аквааэробика или интервальные тренировки.

Придерживайтесь правильной техники, будьте настойчивы и у вас обязательно все получится. Попробуйте добавить в свое расписание утреннюю зарядку (подробности здесь) и тогда результат будет куда заметней.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *