Как и когда можно крутить обруч после родов

Практически каждая молодая мама стремиться вернуть плоский животик как можно быстрее. Но не стоит забывать, что роды – огромный стресс для организма. Поэтому после появления малыша на свет некоторое время лучше вообще воздержаться от физических упражнений. И задаваясь вопросом, можно ли крутить обруч после родов, обязательно нужно учитывать индивидуальные факторы.

Если рождение ребенка прошло легко и без осложнений, приступать к занятиям можно минимум через 2,5 месяца. Если же возникли, хоть и небольшие, но проблемы со здоровьем (в том числе и разрывы родовых путей) – подождите не меньше четырех месяцев. Начинать крутить обруч после кесарева можно не раньше, чем через полгода после операции.

Нельзя заниматься никаким видом спорта, пока полностью не пройдут послеродовые выделения, а это в среднем 8-10 недель. Еще около двух месяцев уходит на то, чтобы матка перестала сокращаться и вернулась на свое место. В противном случае можно повредить связки и мышцы, после чего брюшная стенка не сможет выполнять свои функции и удерживать органы малого таза.
Через сколько времени после родов можно крутить обруч

Противопоказания к занятиям с хулахупом

Приступать к упражнениям можно только после полного восстановления и укрепления брюшной стенки. Врачи не рекомендуют крутить обруч, если у Вас:

  • Воспалительные гинекологические заболевания;
  • искривления позвоночника или межпозвоночная грыжа;
  • заболевание ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, колит в стадии обострения и т. д.);
  • кожные заболевания или травмированная кожа в области талии;
  • повышенная температура тела.

Не забудьте проконсультироваться со своим гинекологом, когда после родов можно будет приступать к физическим нагрузкам!

Какой обруч выбрать

Еще десять лет назад выбор хулахупа был достаточно прост; сейчас же, заходя в спортивный магазин, глаза просто разбегаются! А интернет — магазины и вовсе предлагают сотни вариантов разных цветов, форм и веса. Некоторые новомодные обручи даже оснащены специальными гаджетами для подсчета оборотов или калорий. Какой же покупать хулахуп, и через сколько после занятий будет виден результат?

  1. Главная характеристика обруча – его диаметр. Выбирая этот спортивный снаряд, поставьте его на пол и посмотрите, на уровне чего находится его максимальная точка. Оптимальным является обруч, который достает по высоте на 5-7 см выше пупка. Для человека со средним ростом это будет около ста сантиметров в диаметре. Учитывайте, что чем больше хулахуп, тем больше усилий нужно будет потратить на каждый его оборот.
  2. Еще одна важная характеристика – масса обруча. Откажитесь от покупки профессиональных снарядов, весом более одного килограмма. Неподготовленному человеку, такой хулахуп ничего кроме боли и синяков не принесет.
  3. Что же касается дополнительных возможностей и опций обруча – здесь выбор сугубо индивидуальный. Мы рекомендуем классический гладкий вариант – он остается наиболее эффективным, поскольку у него наибольшая площадь соприкосновения с телом. Ну а дополнительные шарики и впадины могут только травмировать мышцы и поверхность кожи.

На пути к тонкой талии: как правильно крутить обруч

Выждав время, когда можно испытывать физические нагрузки, смело приниматься за упражнения. Прежде чем начинать тренировки, подготовьте просторное место для упражнений. Уберите подальше все хрупкие и бьющиеся предметы. Желательно заниматься, когда дома не будет детей, чтобы их случайно не зацепить, так как удар от обруча может быть достаточно мощным. Обратите внимание, что можно крутить обруч после минимум 2 часов, прошедших после еды.

Позаботьтесь и о бодрой веселой музыке, под которую проще будет удерживать определенный темп. Но пусть эти занятия лишь отдаленно напоминают детские игры: ведь цель у нас серьезная. Во-первых, приступать к тренировкам можно только натощак или спустя минимум два часа от последнего приема пищи.

Новички часто травмируются, роняя обруч, раскрученный на высокой скорости, себе на ноги. Для того чтобы предотвратить подобные неприятные ситуации, начинайте упражнения, стоя рядом с невысоким диваном или пуфом. Он поможет остановить обруч, прежде чем он упадет на пол и ударит Вас по ногам. Со временем вы обязательно научитесь останавливать хулахуп несложным движением колен.
Через какое время после родов можно начинать крутить обруч

Перед каждым занятием желательно выполнить немного дыхательных упражнений, чтобы разогреть тело и настроится на физическую нагрузку. Не стоит сразу гнаться за рекордами: начинать курс занятий можно с пяти минут беспрерывных оборотов, постепенно доводя до максимального времени – 30 минут. Вращения обруча создаются благодаря колебательным движениям бедер. Удобнее всего совершать такие движения, перенося вес с одной ноги на другую. Не забывайте о том, что Ваши мышцы должны развиваться симметрично, особенно после кесарева сечения. Для этого периодически меняйте направление вращения.

Если же Вы хотите не только подтянуть живот, но и сбросить пару лишних килограмм, совмещайте занятия с обручем с другими упражнениями. Например, одновременно с вращением хулахупа можно выполнять несложные упражнения для рук. После родов многие женщины выполняют упражнения для улучшения интимных мышц лона и таза которые пользуются большой популярностью.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *