Можно ли качать пресс после родов

Сразу после родов на истощенный организм женщины наваливается множество проблем: и уход за новорожденным, и уборка, и кухня. Естественно, что через определенное время лишние килограммы уйдут, и тело молодой мамы вернется в форму. Но некоторые девушки стремятся ускорить процесс похудения, добавляя к ежедневному графику еще и спортивные нагрузки. Не стоит забывать о том, что роды и послеродовой период – огромный стресс для организма, поэтому важно знать, когда можно качать пресс после родов.
Когда после родов можно начинать качать пресс

Зачем качать пресс после родов

Многие новоиспеченные мамочки очень расстраиваются, видя собственное отражение в зеркале. Некоторым не дают покоя набранные за время беременности килограммы, некоторым – обвисшая кожа на животе, а некоторым – растяжки. От всех этих проблем разом поможет избавиться несложное упражнение, известное всем из детства – качание пресса. Но не стоит забывать о том, что упражнения для пресса после родов должны быть подобраны врачом индивидуально, учитывая особенности протекания беременности и родов.

Диастаз: что это такое

Часто радость материнства омрачает очень неприятный диагноз – диастаз. Этот термин обозначает расхождение мышц пресса по центральной линии. Для того чтобы проверить, есть ли у Вас диастаз, выполните такие действия:

  1. Лягте на ровную поверхность, согните колени, ступнями упритесь в пол.
  2. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. О диастазе будет свидетельствовать появившаяся ложбинка появившаяся ложбинка в области пупка и над ним.

Если Вы обнаружили у себя диастаз, обязательно проконсультируйтесь со специалистами и приступайте к упражнениям только в послеродовом бандаже.

Когда можно начинать качать пресс после родов

У здоровой женщины период восстановления после родов в среднем занимает около двух месяцев. Но это только в том случае, если рождение малыша прошло без осложнений (в том числе разрывов и эпизиотомии)! Если же в промежности были наложены швы, потерпите, хотя бы 3-4 месяца, прежде чем приступать к серьезным физическим нагрузкам.

Отдельно стоит поговорить о том, можно ли качать пресс после кесаревого сечения. Поскольку эта процедура считается сложной операцией, восстановление после нее занимает около полугода. Не забывайте о том, что шов налаживается не только на мышечные ткани, но и на матку. Именно рубец на матке требует наиболее длительного заживления. В противном случае, швы могут разойтись, а ткани срастись неправильно.

Помимо упражнений на пресс после родов можно выполнять любые несложные общеукрепляющие тренировки, заниматься фитнесом, а также соблюдать специальную диету для кормящих мам.
Как убрать живот после родов

Почему нельзя заниматься сразу после родов

1,5 месяца – среднее время восстановления организма. Не забывайте о том, что во время беременности матка выросла примерно в 300 раз, она занимает практически все пространство брюшной полости. Соответственно и внутренние органы в организме смещены. Естественно, нужно время, чтобы матка вернулась обратно в область малого таза, а почки, печень и желудок заняли обычное место. Помимо расположения, меняется и структура женских органов: они становятся тонкими и рыхлыми, легко уязвимыми, будто надутый шарик. Не зная,  через сколько можно начинать упражнения, легко заработать серьезные гинекологические проблемы. После родов очень популярны упражнения доктора Кегеля для укрепления мышц интимной зоны.

Как правильно качать пресс после родов

Если Вы все-таки решили начать качать пресс, запомните некоторых обязательных правил, которых нужно придерживаться молодым мамам во время упражнений:

  1. Занимайтесь в бандаже. Он удержит мягкие ткани и предупредит разрывы. К тому же, ежедневное ношение бандажа значительно ускорит процесс похудения после родов.
  2. Наращивайте нагрузку постепенно. Не стремитесь ставить рекорды: первый день занимайтесь не более 5-7 минут.
  3. Прислушивайтесь к своему телу. При возникновении малейшего дискомфорта или болей прекратите тренировку, отдохните. Если боли не проходят – обратитесь к врачу.
  4. Выполняйте упражнения на ровной твердой поверхности. Подберите одежду, которая не будет сковывать движений.
  5. Занятия должны быть регулярными. Если Вы решили всерьез похудеть, качайте пресс не менее 5 раз в неделю.

Техника выполнения упражнений для пресса

  1. Начните с разминки. Наклоны, повороты, круговые движения тазом – вот обязательные упражнения для тех, кто интересуется вопросом, когда можно качать пресс после родов.
  2. Разогрев мышц, лягте на пол. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища и ноги лежали на одной прямой.
  3. Качаем верхний пресс: сомкните руки в замке за головой, согните ноги в коленях и медленно приподнимайте верхнюю часть туловища. Повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Качаем нижний пресс: выровняйте тело, зафиксируйте руки. Плавно поднимайте прямые ноги вверх, задержите в максимальном напряжении на 5-7 секунд, вернитесь в исходное положение.

Упражнения на пресс после родов стоит выполнять только после консультации с врачом. Если же вы начали выполнять упражнения, то отнеситесь к этому очень серьезно, и не спешите  наращивать темп и частоту упражнений.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *