Рисовая диета для эффективного похудения

Вся прелесть рисовой диеты для похудения в том, что рис это именно то злаковое которое не даст вам чувствовать голод на протяжении всего периода диеты. Многие азиатские страны считают рис национальным блюдом и при этом они известны своим долголетием и стройностью. Рисовая диета для похудения на 7 дней, это именно то, что поможет избавиться от лишних килограммов в домашних условиях за небольшой период времени.
Простая и эффективная диета рисовая

Ко всему, рис содержит в себе много полезных веществ, витаминов микро и макроэлементов. Благодаря большому количеству медленных углеводов, даже небольшая порция насытит вас и придаст энергии на длительное время. А на протяжении всей диеты ваш организм не будет испытывать стресс от перемены питания. Так же рис выступает в качестве абсорбента, который выведет с вашего организма шлаки, токсины и очистит стенки кишечника, так что польза этого зернового ни капли не переоценена.

Особенности рисовой диеты

Как и у всех диет, у этой есть свои особенности, которыми не следует пренебрегать. И как вы уже могли догадаться главная особенность это употреблять рис каждый день на протяжении всего цикла (подобие монодиеты).

Выбор риса

В первую очередь, нужно разобраться, какой рис лучше для похудения, ведь есть несколько разных сортов.

В данном случае нам не подойдет обычный белый рис, потому что он прошел обработку рафинированием и потерял все свои полезные свойства. Для диеты нужно использовать бурый нешлифованный рис (или коричневый), он содержит в себе все первоначальные витамины и элементы, что остаются даже после термообработки (приготовления).

Совместимые продукты

Так же стоит выделить основные продукты, которые можно и нельзя употреблять вместе с рисом во время диеты.

Противопоказано: соль, сахар, хлеб, молоко, картофель, алкоголь, чай (черный),  масло, майонез, кетчуп (и подобные соусы), мясо жирное, фастфуд, блюда быстрого приготовления и т.п

Приветствуется: чай зеленый, мед, овощи (приготовленные на пару), сухофрукты, морепродукты, оливковое масло (в качестве заправки), вода простая негазированная.

Важно также учесть то, что перед приготовлением, рис стоит вымачивать и ни в коем случае не солить. Самое  главное это слушайте свой организм, если на следующий день диеты вы стали себя плохо чувствовать, тогда обязательно стоит прекратить и проконсультироваться у врача, можно ли вам использовать такой способ похудения.
Как выбрать рис для диеты

Рекомендации и противопоказания

Как и у любой диеты, у этой есть свои недостатки и преимущества. Есть определенный круг людей, которым стоит повременить с выбором рисовой диеты, а именно:

  1. Беременным и кормящим грудью женщинам лучше всего не рисковать и позаботиться о здоровье ребенка, насыщая свой организм всеми нужными веществами, а не только рисом.
  2. Людям, которые имеют проблемы с кишечником и пищеварительным трактом.

Рекомендуется бессолевая рисовая диета людям с отеками (при множественном употреблении, рис выводит лишнюю жидкость с организма). Также данная диета помогает избавиться от болей в суставах и позвоночнике, что очень актуально при сидячем образе жизни.

Разновидности рисовых диет для похудения

Существует несколько вариантов рисовой диеты. Таким образом, вы сможете выбрать для себя наиболее подходящий вариант или же сравнить и их составить свой, наиболее подходящий. А так же понять как приготовить рис для похудения правильно.

· Рисовая диета на 1 день (разгрузочная)

В идеале, нужно устраивать такой разгрузочный день каждую неделю. Через некоторое время вы увидите заметный результат, который вас приятно удивит.

Примерный рацион на протяжении дня должен выглядеть следующим образом. Хорошо промытый и вымоченный, бурый неочищенный рис нужно отварить без добавления соли, и принимать каждые два часа (по 150-180 грамм). Помимо риса можно пить зеленый чай и простую негазированную воду.

· Однодневная рисовая диета «Два блюда»Особенности рисовой диеты для похудения

Основа этой диеты это рис и рыба. Суть очень проста, на протяжении всего дня можно съесть только одну порцию риса и одну порцию рыбы (приготовленной на пару). Рис и рыбу нельзя солить, можно приправить лимонным соком, зеленью и немного оливкового масла.

· Рисовая диета  на 3 дня

Данный вариант питания можно прировнять к жесткой диете, и без уверенности того что вам это под силу, лучше не начинать такую диету. Это нужно в первую очередь для тех, кому срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов за пару дней.

Меню, на протяжении трех дней одинаковое, а именно, три приема риса (на завтрак, обед и ужин не более 120 грамм), и два приема тушеных овощей (не более 280 грамм). Солить нельзя ни овощи, ни рис, пить только простую воду и зеленый чай.

· Рисовая диета на 7 дней

Самый популярный вариант рисовой диеты именно на неделю. Большой плюс того что вас не будет донимать чувство голода из-за высокой питательности продуктов. Примерное меню ниже поможет вам в составлении своего, или же можно использовать текущий вариант.

День недели
Меню
Понедельник• Завтрак: небольшая порция отварного риса, можно приправить лимонным соком, зеленый чай, яблоко;
• Обед: куриная грудка отварная с овощным салатом, бульон из овощей, чай зеленый;
• Ужин: тушеный рис с овощами, обезжиренный йогурт.
Вторник• Завтрак: порция отварного риса с нежирным йогуртом, зеленый чай, яблоко или грейпфрут;
• Обед: тушеная рыба или на гриле, отварной рис с зеленю, травяной чай;
• Ужин: рисовая запеканка (минимум жирности) с медом, чай зеленый или нежирный йогурт.
Среда• Завтрак: отварной рис с медом и изюмом (можно сухофрукты), зеленый чай;
• Обед: отварной рис с куриной грудкой и тушеными овощами;
• Ужин: тушеная рыба с овощами (можно заправить оливковым маслом), нежирный йогурт.
Четверг• Завтрак: отварной рис с зеленью, яблоко или грейпфрут, зеленый чай;
• Обед: обезжиренный бульон с куриного филе, чай травяной или зеленый;
• Ужин: отварной рис с зеленью и зеленым горошком, нежирный творог с медом.
Пятница• Завтрак: отварной рис с финиками и орехами, чай зеленый, яблоко;
• Обед: отварная рыба или на пару с добавлением лимонного сока, рис отварной, обезжиренный йогурт;
• Ужин: бульон с овощами и рисом, фруктовый салат (без бананов).
Суббота• Завтрак: нежирный творог с медом и орехами, чай зеленый;
• Обед: рис с тушеными овощами и куриной грудкой;
• Ужин: бульон с овощами и рисом, яблоко и апельсин, нежирный йогурт.
Воскресенье• Завтрак: нежирный творог, яблоко или грейпфрут, чай травяной;
• Обед: отварная рыба с рисом, нежирный йогурт;
• Ужин: нежирный кефир, тушеные овощи с рисом, чай зеленый.

Как можно видеть, меню очень разнообразное, можете взять его за основу и составить свое, подобное. Главное, слушайте потребности своего организма и верьте в себя тогда все получиться.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *