Белковая диета для похудения с подробным меню

Всем, кто желает похудеть, но при этом вынужден много работать и не терять источник энергии, стоит подобрать специальный рацион. Как один из многих вариантов, подойдет белковая диета для похудения в домашних условиях. Тогда процесс будет проходить правильно, а здоровье – укрепится. Это можно увидеть, почувствовать, по состоянию ногтей, волос. Но у такой специфической диеты есть сопутствующие предостережения. Рацион сопровождается нагрузкой на почки. Так что без предварительной консультации со специалистами использовать такой рацион крайне небезопасно.

У кого организм не обособлен и в целом здоровый, тот, кто решился пройти диету, может рассчитывать на красивые формы своего тела с сокращением веса на ненужные килограммы, при сочетании рациона и спортивных тренировок, домашних упражнений. В норме на полгода можно смело планировать 2 такие недели, даже для поддержания организма в тонусе. После прохождения диеты, не стоит прерывать занятия, лишь сочетая их с соответствующим режимом питания и не слишком калорийными продуктами.
Все о белковой диете для похудения

Об особенностях питания для белковой диеты

Итак, пришло время понять, что и как нужно будет делать на протяжении двух недель, чтобы белковый рацион поспособствовал поставленной цели похудения. Вот сводка принципов для пользователя на 14 дней:

  1. Нужно увеличить периодичность трапез минимально 4–5 раз в течение дня, с интервалами не более 3–3,5 часов; величина одной порции в пределе 100–200 грамм.
  2. Время последнего приема пищи определяется 2–3 часами перед ночным отдыхом, а не 18.00, как это обычно предлагают многие диеты.
  3. Выпивать ежедневно следует порядка 2 литров жидкости.
  4. Основа любых продуктов для белковой недели представлена протеинами.
  5. На минимуме пища, наделенная жирами, углеводами.
  6. Сахар нужно исключить, допускается прием меда.
  7. Соль полностью убрать из рациона.

· Что можно есть на белковой диете

Ваш недельный рацион должен быть богат:

  • курицей (грудкой), крольчатиной, телятиной;
  • обезжиренными молоком, йогуртом, кефиром, творогом;
  • яичным белком от яйца, сваренного вкрутую;
  • морской рыбой (белое мясо трески, судака, других нежирных пород);
  • низкопроцентным твердым сыром.

Из таких ингредиентов можно составлять себе питание на 7 суток с последующим повтором во вторую неделю. В различной последовательности планируется белковая диета меню на каждый день. Кто впервые обращается к подобным приемам, может узнать, как планируется рацион по составленной диетологами таблице.

· Список продуктов, которые стоит исключить из рациона

Во время похудения на белковом рационе нужно отказаться от:

  1. Сладостей, даже чистого сахара, сладких напитков.
  2. Выпечки, кондитерских изделий.
  3. Сладких фруктов (бананов, винограда, персиков и не только).
  4. Газированных напитков.
  5. Консервов и полуфабрикатов.
  6. Овощей с содержанием крахмала, сахара (кукурузы, картошки, морковки, свеклы).
  7. Жирных сортов мяса, рыб.
  8. Молочной продукции с высокой жирностью в составе.

Примерный рацион белковой диеты на 14 днейПримерное меню диеты

Далее, предложена белковая диета для похудения таблица с составленным меню на 14 дней:

День недели
Меню
Понедельник• Завтрак: небольшая порция нежирного творога с добавлением натурального меда, зеленый чай;
• Обед: отварная куриная грудка с овощами, вареное куриное яйцо, нежирный йогурт;
• Полдник: салат из болгарского перца, капусты и зелени заправленный оливковым маслом;
• Ужин: вареная нежирная рыба (или на пару) с овощами, зеленый чай.
Вторник• Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением меда, зеленый чай;
• Обед: отварное мясо кролика с нежирной сметаной, томатный сок;
• Полдник: нежирный кефир, одно вареное куриное яйцо;
• Ужин: диетический суп с овощами и куриной грудкой, грейпфрут.
Среда• Завтрак: нежирный творог с добавлением фиников или меда, зеленый чай;
• Обед: нежирная рыба, тушенная с овощами, однопроцентный кефир;
• Полдник: отварная куриная грудка со свежими овощами;
• Ужин: вареное или тушеное свиное мясо (нежирное) с зеленым горошком, зеленый чай или стакан томатного сока.
Четверг• Завтрак: яичный омлет со шпинатом, зеленый чай;
• Обед: овощной суп с куриным филе, вареное куриное яйцо;
• Полдник: нежирный кефир, отварная куриная грудка;
• Ужин: салат из пекинской капусты, твердого сыра и куриной грудки заправленный нежирным йогуртом или оливковым маслом.
Пятница• Завтрак: творог с добавлением зелени (укроп и петрушка), зеленый чай;
• Обед: котлеты из рыбы, приготовленные на пару, свежие овощи;
• Полдник: овощной салат, заправленный оливковым маслом, нежирный йогурт;
• Ужин: куриная грудка отварная, однопроцентный кефир.
Суббота• Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением фиников или меда, зеленый чай;
• Обед: котлеты из говядины, приготовленные на пару, вареное куриное яйцо;
• Полдник: овощной салат с оливковым маслом, нежирный йогурт;
• Ужин: куриная грудка отварная с овощами, зеленый чай или стакан томатного сока.
Воскресенье• Завтрак: нежирный творог с добавлением меда, зеленый чай;
• Обед: запеченный кролик с овощами (без картофеля) и нежирной сметаной;
• Полдник: однопроцентный кефир, один грейпфрут;
• Ужин: овощной суп (без картофеля) с куриной грудкой, йогурт.

Кроме того, блюда для планового похудения на белковом рационе можно планировать самостоятельно. Главное, чтобы ежедневно в меню на 14 суток была пища, в которую входит большое количество натуральных протеинов. Если не хочется экспериментировать, то достаточно запланировать рацион на 7 дней, затем повторить его еще раз. Важно, чтобы в неделю пару раз была рыба. Готовить блюда нужно без использования жира. Можно просто варить или готовить на пару, запекать в духовке. Питье может быть в виде чая зеленого, без добавления сахара.

О противопоказаниях к белковому рациону в деталях

Прежде чем приступать к планированию своего рациона, стоит полюбопытствовать, чем вредна белковая диета. Важно, чтобы организму не были свойственны противопоказания, обусловленные заболеваниями и физиологическими процессами:

  • нарушением функций почек;
  • нарушениями по части пищеварения, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем;
  • заболеваниями печени;
  • беременностью и лактацией.

При всех этих обстоятельствах со здоровьем белковая пища в систематическом режиме опасна для потребления. Узнать детально по собственному организму, чем вредна белковая диета, можно на консультации диетолога. В остальном белковая диета для похудения в домашних условиях благоприятна для сформировавшегося организма. При желании можно сделать перерыв на месяц, затем вновь использовать такое питание с белковым рационом.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *