Перейти к содержанию
Главная страница » Без рубрики » Фитнес для мозга: как физическая активность влияет на когнитивные способности

Фитнес для мозга: как физическая активность влияет на когнитивные способности

Фитнес для мозга — это не просто сжигание калорий, это возможность улучшить свое психическое здоровье! Повторяющиеся движения при выполнении физических упражнений выделяют эндорфины. Они и заставляют вас чувствовать себя счастливым или энергичным. Кроме того, концентрируясь на том, что мы делаем в данный момент времени (например, дышим), наш мозг может оставаться острым. Даже при отсутствии каких-либо когнитивных потребностей. Это будет полезно с возрастом, поскольку исследования показывают, что пациенты с болезнью Альцгеймера испытывают трудности с сохранением концентрации внимания. Особенно в течение длительного времени без стимуляции другими задачами, например, разговорами.

велосипедный спорт

Что происходит с мозгом во время физических упражнений?

  1. Аэробные упражнения способствуют здоровому кровотоку и укрепляют мышцы. Эти улучшения помогают сохранить функции мозга на протяжении всей жизни.
  2. Физическая активность (тот самый фитнес для мозга) может улучшить вашу долговременную и кратковременную память. Дети и молодые люди, которых просили заниматься спортом всего несколько раз в неделю, продемонстрировали значительное улучшение своей способности запоминать прочитанное.
  3. Упражнения улучшают настроение и уменьшают стресс
  4. Активность дает вам больше энергии в течение дня и помогает лучше спать ночью. В свою очередь, лучший сон улучшает творческие способности и работу мозга.
  5. Упражнения могут улучшить ваши успехи в учебе и работе
йога для здоровья мозга

Ниже мы расскажем вам как упражнения воздействуют на структуру вашего мозга.

Влияние физических упражнений на память

Мы все стареем, но это не обязательно должен быть медленный болезненный процесс. Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным способом предотвращения потери памяти и уменьшения объема мозга. Поскольку физические упражнения помогают защитить общий объем тканей внутри мозга. Включая те, которые связаны с запоминанием фактов и цифр. Таким образом, выполняя любые физические упражнения мы практикуем фитнес для мозга. Одно исследование МРТ показало, что тренировки в течение шести месяцев увеличивают количество клеток мозга именно у пожилых людей.

Ходьба может быть ключом к лучшей памяти и улучшению работы мозга. Поскольку в нескольких исследованиях было показано, что сокращение гиппокампа может быть обращено вспять при регулярной ходьбе. Изменения сопровождались улучшением функции памяти, увеличением количества белка BDNF в крови. Который в свою очередь жизненно важен для запоминания жизненных впечатлений.

физическая активность против Альцгеймера

Физические упражнения — это хорошо известный способ повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF). Польза от этого была продемонстрирована как у молодых, так и у пожилых людей, которые выполняют упражнения, способствующие сохранению памяти.

BDNF может быть ключевым фактором в обучении и памяти. Благодаря способности изменять свою структуру путем развития новых нейронов. Регулярная физическая активность оказывает нейрогенное воздействие. Оно связано с повышением уровня этого белка, что приводит к улучшению способности к запоминанию!

Связь между физическими упражнениями, нейротрофическим фактором мозга (BDNF), нейрогенезом и памятью хорошо описана на животных. Однако ее значение для человека не столь очевидно. Тем не менее, исследователи активно изучают, можно ли использовать увеличение количества новых нейронов для лечения неврологических заболеваний. Таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, депрессия.

Спорт и кровеносные сосуды

Все мы знаем, что наш мозг — самый важный орган в организме. Он отвечает за контроль над телесными функциями, восприятие вкуса и ощущений, а также за интеллектуальные способности. Но осознаете ли вы, насколько зависим от кровообращения этот крошечный кусочек материи? 15% уходит на то, чтобы получать питание от окружающих сосудов. Несмотря на то, что она составляет всего 2-3%. Это означает, что если мы хотим, чтобы здоровая сеть работала бесперебойно, необходимо, чтобы в ней всегда было достаточно открытых каналов. Чтобы они не засорялись и не переставали доставлять питательные вещества внутрь коры мозга.

футбол как релакс для мозга

Регулярные физические упражнения — лучший способ сохранить мозг здоровым и активным. Они не только усиливают кровоток во всем теле, но и помогают строить новые нейроны в тех областях, где они необходимы. Тренировки, как итог, превращаются не только в способ держать вес в норме, но и в настоящий фитнес для мозга!

Регулярные физические упражнения могут предотвратить и даже вылечить гипертонию, которая является фактором риска развития деменции. Упражнения работают в нескольких направлениях для улучшения здоровья и функционирования сосудов нашего мозга. Они поддерживают их прочность, поэтому у нас меньше шансов столкнуться с такими негативными последствиями, как повреждение сосудов или аневризмы!

Влияние физической активности на воспаления в организме

Все больше людей понимают, что мозг — это не стерильный орган, а скорее орган с собственным врожденным иммунитетом. Клетки микроглии защищают нас от бактерий в нашем мозге. Постоянно проверяют наличие потенциальных угроз, таких как мертвые или поврежденные клетки. Когда они находят что-то подозрительное, их функция позволяет им как можно скорее очистить мозг от вредных остатков, чтобы мы могли оставаться здоровыми!

силовые упражнения влияние на настроение

С возрастом нормальная иммунная функция нашего организма снижается. И в некоторых органах, таких как мозг, начинается хроническое воспаление низкого уровня. Повышенный риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, может быть вызван тем, что микроглия становится менее эффективной. Прежде всего в устранении повреждений или предотвращении их возникновения в первую очередь в результате процесса, называемого «нейровоспалением».

Мы показали, что физические упражнения могут перепрограммировать эти микроглии в пожилом мозге. Было показано, что физические упражнения делают их более энергоэффективными и способными противостоять изменениям нейронов, которые ухудшают функцию мозга. Она также модулирует воспаление при дегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера или рассеянный склероз. Показывая нам, что физическая активность может быть важной частью для терапии и профилактики!

Польза физических упражнений для здоровья мозга хорошо документирована.

  • Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, могут помочь защитить от деменции. Они увеличивают кровоток в организме и помогают вам чувствовать себя более энергичными в течение дня.
  • Поддерживать навыки равновесия можно силовыми тренировками. Они помогают предотвратить падения среди пожилых людей. А возрастные люди могут быть не в состоянии легко выполнять действия из-за своих физических ограничений.
  • Для поддержания хорошего общего самочувствия рекомендуется следующее. Чтобы каждый человек получал не менее 30 минут в день аэробных упражнений умеренной интенсивности.

Если вы ищете способ повысить мощность своего мозга, физические упражнения могут оказаться именно тем, что доктор прописал. Исследователи обнаружили, что регулярные тренировки могут защитить от снижения когнитивных способностей и симптомов болезни Альцгеймера. Они также способствуют улучшению самочувствия за счет выделения эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее!

Оцените статью
Mefit.ru