Простые упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Бороться с апельсиновой коркой на теле лучше всего комплексно. И ключевым оружием станут упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах. Ведь именно в этих местах больше всего проявляются некрасивые бугры подкожного жира. Выполняя несложные действия даже дома, но регулярно, уже за несколько недель, можно будет отметить положительный результат.

Также не стоит забывать об антицеллюлитной эффективности массажа, диет, обертываний. Все они взаимно дополняют друг друга, обеспечивая максимальную эффективность.
Простые упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Рекомендации в действии

Существует множество вариантов физических приемов, которые в различной степени влияют на тот ли иной участок тела. В некоторых случаях одним упражнением можно повлиять одновременно на 2 или даже 3 группы мышц, расположенных сразу на бедрах и на животе или попе. Все они актуальны, однако можно выбрать наиболее интересные, чтобы изо дня в день проводить тренировки по определенной схеме.

Движение ягодицами

Это тот случай, когда выполнить просто, а получить результат – приятно. Сидя на полу, с выровненной спиной, сцепить руки сзади головы с согнутыми локтями. Двигаться вперед с прямыми ногами нужно силой ягодичных мышц взад-вперед на протяжении любого времени, рекомендовано более 20 минут.

Приседания

Поверхности ступней устойчиво прижимаются к поверхности пола. Приседать, нужно начиная с 20 раз, с каждым занятием прибавляя по 10. Окончательно нужно присесть 100 раз за тренировку, но не ранее, чем через неделю после начала занятий. Чтобы усилить эффективность, можно воспользоваться средствами отягощения и взять в руки пару гантелей либо пластиковых бутылок с
водой. В результате вместо бедер и ягодиц с жировой прослойкой будет упругая, подтянутая форма попы.

Прыжки со скакалкой

Знакомое всем с уроков физкультуры действие действительно помогает. Но длиться оно должно не менее 15 минут.Еще один способ избавится от целлюлита - прыжки на скакалке

Немного о здоровье

Спустя полчаса интенсивных тренировок, можно сделать небольшую паузу и ознакомиться с такими советами:

  1. Независимо от интенсивности и продолжительности занятий, недопустимо резко прекращать тренировку. Как начинаются занятия с разминки, так и завершаются они, но уже заминкой. Плавная, спокойная растяжка либо небыстрая ходьба сделают упражнения полезными. А кто просто прекратит занятия на середине, рискует получить ненужные проблемы с сердечнососудистой системой.
  2. Заниматься нужно регулярно. В противном случае с целлюлитом расстаться не получится вообще.
  3. Кто не хочет иметь на своем теле целлюлит или его количество едва заметно, то при помощи таких занятий можно выполнить профилактику данной патологии идеального тела. Ведь в таком состоянии бороться лучше всего, предотвращая более серьезные проблемы.
  4. Не менее эффективны в лечении и профилактике подкожного жира столь привычные для детей и взрослых средства, как велосипед и хула-хуп. С их помощью можно удачно тренироваться с пользой для здоровья.

Как проработать область «галифе»

Не менее важно выполнять упражнения, направленные на устранение «апельсиновой корки» с внутренней части ноги. Специально для зоны «галифе» были разработаны отдельные упражнения:

В выпаде

Продолжать тренировку выпадами можно. Тело уже достаточно разогрето и готово к дальнейшим нагрузкам. В результате выпадов, чередуемых движением вперед и назад, хорошо подтягиваются ноги с внутренней стороны. Повторять упражнения для «галифе» необходимо 3-5 раз по 20 повторений в каждом подходе. Если при этом еще и гантели применить, то эффект усилится. Причем достаточно совершить тренировку с гантелями не более 3 подходов по 8-12 раз.

О приседаниях

Возвращаясь к этому упражнению, стоит добавить, что для проработки мышц с внутренней стороны приседания, теперь более глубокие, должны быть не с соприкасающимися ногами, а с широко расставленными в разные стороны. Тогда на ягодицах и в области «галифе» лишнее рассасывается, а остается только подтянутая кожа с упругими мышцами. Для правильного выполнения глубоких приседаний необходимо в исходном положении ноги расставлять более чем на ширину плеч. При этом попа опускается максимально вниз.

Проработка бедренных мышц

  1. Чтобы проработать бедро с обеих сторон, нужно встать на четвереньки, поднимать ногу с согнутым до прямого угла коленом, отводить в бок и удерживать в такой позиции некоторое время. Движения для упражнения против целлюлита на бедрах стоит выполнять плавно, повторяя по 20 раз для каждой ноги.
  2. Еще одна версия этого приема – с вытянутой прямой ногой, отведенной в сторону.
  3. Это движение можно проделывать, но оставив ногу вытянутой вдоль корпуса. Для движения необходимо опереться на локти и плавно поднимать ногу вверх, напрягая при этом мышцы ног.
  4. То же самое можно повторить и с согнутым коленом до 90 градусов.
  5. Чтобы укрепить бедро, нужно лечь на спину, согнуть ноги и зажать между коленями мяч. Ноги нужно удерживать вместе с мячом приподнятыми так, чтобы участок от колена до ступни был параллельным полу. Теперь стоит воздействовать коленями на мяч так, чтобы напрягались мышцы. Каждое надавливание нужно сдерживать на протяжении 10 секунд.
  6. Для выполнения следующего упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах необходимо лечь на спину, подогнуть колени, опереться стопами на пол, расставив их, друг от друга на расстоянии ширины плеч. Одну ногу нужно выпрямить, сохраняя в ягодицах напряжение.
  7. В продолжение можно сделать из этого исходного положения подъемы попы. Также повторять около 15-20 раз.
  8. Завершить тренировку можно простым и эффективным при целлюлите на попе приемом. Пробежка на месте, выполненная с захлестыванием ноги на пятую точку отлично стимулирует кровоток и закрепляет полученный результат.

Перечисленных упражнений хватит, чтобы заниматься ежедневно свыше полутора часов. При правильном подходе и ответственном выполнении поставленных заданий можно будет достичь высоких результатов.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте