Упражнения от целлюлита на ногах и попе — комплекс упражнений

Пришло время дать бой несовершенству женского тела! И лучшим оружием против целлюлита на бедрах с внутренней и наружной сторон, а также ягодицах станут простые и понятные упражнения. Как выполнять упражнения от целлюлита на попе и ногах, на какие группы мышц направлено их действие, расскажем далее. Читайте внимательно и приступайте к действию, тогда результат не заставит себя долго ждать!

Как избавится от целлюлита на попе

Среди современных женщин всех возрастов большинство жалуется на далеко не идеальную фигуру. И главной причиной недовольства становится «апельсиновая корка», называемая целлюлитом. Эти погрешности тела образованы подкожным жиром, который хорошо визуализируется внешне в виде бугристой кожи, некрасивых иногда обвисающих контуров. Они образуются в результате неправильного питания, возрастных изменений в организме, малоподвижного образа жизни. Целенаправленные удары по каждой из составляющих проблемы некрасивых ног помогут наиболее результативно решить насущную проблему.

Антицеллюлитные упражнения для тела: ноги и ягодицы

В первую очередь, стоит начать с освоения упражнений в теории. Затем можно будет на собственном теле понять, как убрать лишнее для фигуры, чтобы в дальнейшем поделиться полученными навыками с другими. Возможно, многие из этих действий уже удавалось пробовать во время занятий на пилатесе или фитнесе. Другие же будут освоены впервые. Стоит напомнить, что для окончательной победы над целлюлитом требуется достаточно терпения, а главное – желания. И всего за несколько недель главный комплекс женского сознания будет разрушен. Чтобы он не возвращался вновь, достаточно сделать занятия своей привычкой. Ведь для этого дома есть все необходимое: хорошее настроение, любимая музыка и всего 1 час времени, с периодичностью несколько раз в неделю.

Упражнения для ягодиц и задней поверхности ног выше колен

Чтобы выполнять упражнения дома, нужно выделить себе место таким образом, чтобы удобно было ложиться на пол и вставать, при этом ничто рядом не мешало и не цеплялось. Также не помешает обеспечить поступление свежего воздуха – открыть окно или форточку, но не создавать сквозняка. Если все готово, можно приступать:

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, упереться в пол стопами на ширине плеч. Руки вытянуты параллельно туловищу. Действие: выпрямив ногу, приподнимать ягодицы от пола. Повторять 15 раз, затем столько же для второй ноги. Эффект: ягодицы напрягаются, идет статическая нагрузка, совмещенная с динамической нагрузкой в области ягодиц и седалищных мышц. Как выполнять даное упражнение хорошо показано на видео.


  1. При аналогичном первому упражнению исходном положении нужно поднимать и опускать бедра, оставаясь в верхней точке несколько секунд. Интенсивность движений не стоит сильно ускорять, но и замедлять тоже не нужно. Эффект ощутит поясница, бедра.


  2. Этот статический прием поможет узнать, как избавиться от целлюлита спереди (сверху) и изнутри берда. Он позволит сделать мышцы верхней и внутренней сторон бедра более упругими, ровными, гладкими. Для этого потребуется резиновый мяч небольших размеров (меньше футбольного). Расположить его нужно между колен, затем силой мышц и собственного стремления сдавливать его на протяжении 10 секунд. После этого можно настолько же времени расслабить мышцы, затем вновь повторить прием. Частота выполнения – 5 раз.


  3. Пришло время поменять позицию и заставить работать другие группы мышц. Для этого необходимо повернуться на правый бок таким образом, чтобы можно было упереться на локоть. Далее правую ногу нужно вытянуть, левую согнуть в колене и вывести перед собой. Теперь нужно тянуться носком правой ноги к верху максимально высоко. Делать подъем стоит плавными покачивающимися движениями, после чего расслабиться. Повторять так необходимо до 15 раз.

    После упорной работы, спровоцированной стремлением избавиться от жировой прослойки, пришло время размяться. В этом поможет следующий комплекс упражнений против целлюлита на попе и верхней части ног.


  4. Бег на месте. Кто его не знает? Однако, нужно не просто переминаться трусцой, стоя на месте, но и оказывать воздействие на мышечные участки каждой ноги. Для этого необходимо доставать при каждом движении до мягкой части тела — попы. Такие маневры оказывают потрясающее действие на ягодичную область. Ведь при каждом соприкосновении стопы с попой подкожный жир сотрясается, начинает разбиваться, расщепляться и уходить из организма вместе с потом, а также естественным путем.


  5. Действие осуществляется тоже стоя, но с участием стула. Его нужно расположить перед собой, опереться руками на спинку, а ноги поочередно поднимать назад вверх, совершая махи. Делать это нужно достаточно энергично, но не переламывая спину. За 3 захода нужно выполнить до 15 махов каждой ногой.

Как избавиться от целлюлита при помощи физических упражнений

После того, как все действия будут выполнены, можно немного отдохнуть и оценить, насколько эффективны упражнения против целлюлита на попе и бедрах. Чтобы результат тренировок не просто радовал, а был отличным, восхищал и был отмечен комплиментами знакомых и взглядами проходящих мимо мужчин, к перечисленным действиям стоит добавить интенсивную ходьбу по пересеченной местности, пробежки по утрам, подъемы по лестнице через ступеньку и катание на велосипеде. Совмещая эти мероприятия регулярно, можно будет заставить подруг завидовать полученным в процессе тренировок результатам.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте