Полезные продукты для здоровья вашего сердца и сосудов

Сердце – важнейший орган в человеческом организме. Чтобы поддерживать его здоровье не один десяток лет, необходимо следить за образом жизни. Регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность и умение справляться со стрессом – замечательная профилактика заболеваний сердечнососудистой системы. Не менее важно и правильное разнообразное питание. Большинство продуктов для сердца и ваших сосудов помогают тем, что они содержат целый комплекс витаминов и минералов, укрепляющих кровеносную систему и сердечную мышцу.
Какие продукты полезные для сердца

Конечно, при первых признаках болезни сердца необходимо обратиться к врачу. Современная традиционная медицина располагает огромным количеством лекарств, которые позволяют вылечить человека быстро и эффективно. К сожалению, большинство сильнодействующих препаратов имеют массу побочных эффектов, и иногда даже приносят больше вреда, чем пользы. В любом случае не лишним будет совмещать назначения докторов с приемом полезных продуктов и трав, подаренных нам природой.

Что улучшает работу сердца

  1. Авокадо. Этот экзотический фрукт – очень полезный продукт для сосудов и сердца. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам и высокому содержанию железа авокадо улучшает кровоток и понижает уровень холестерина в крови.
  2. Грейпфрут. Именно в его горечи вся польза, ведь ее придают гликозиды – вещества, предупреждающие развитие атеросклероза и инфаркта миокарда. Употребляя грейпфрут хотя бы раз в неделю, Вы также нормализируете свое пищеварение и обмен веществ.
  3. Зеленые яблоки. В большом количестве содержат калий и растительную клетчатку. Свежие яблоки полезные для артериального давления, они уменьшают отеки.
  4. Гранат. Содержащиеся в нем антиоксиданты – отличные вещества для профилактики атеросклероза и активизации кровообращения.
  5. Треска, сельдь. Полезны для сердца и сосудов высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые препятствуют образованию тромбов и возникновению инфаркта миокарда.
  6. Злаковые. Они богаты на быстрорастворимую клетчатку, которая замедляет усвоение холестерина. Наиболее полезны – овсяные хлопья, так как в них содержатся калий и Омега-3.
  7. Бобы и фасоль. Это одно из лучших естественных профилактических средств артериальной гипертензии. К тому же, в их составе высокая концентрация фолиевой кислоты, железа и клетчатки!
  8. Брокколи содержит уникальные коэнзимы Q10 – вещества, восстанавливающие сердце после энергетических нагрузок. Этот овощ незаменим в рационе людей, склонных к ожирению и сахарному диабету.
  9. Тыква. Она богата на бета-каротин, витамин С и калий. Комплекс этих веществ способствует нормализации артериального давления и профилактике атеросклероза.
  10. Черный шоколад. Если содержание какао в продукте более 70% – смело вводите такой шоколад в свое меню. В умеренных количествах полезный десерт не только подымает настроение, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Самые вредные для сердца продукты

Несколько лет назад голландскими учеными было проведено исследование, которое доказало, что вовсе не жирная пища главный враг сердца и сосудов.

  1. Рейтинг вредных продуктов открывает обычная глюкоза, то есть сахар. Именно он накапливается в сосудах, образовывая тромбы и специфических сгустки, которые способны передвигаться по кровеносной системе, травмируя тонкие стенки в разных участках. Со временем именно в этих микротрещинах и накапливается холестерин.
  2. Не менее чем сахар, для работы сердца и сосудов вредна соль. Ее вред не чувствуется настолько сильно лишь потому, что мы употребляем ее в значительно меньших количествах. Небольшое количество натрия содержится практически во всех продуктах, но готовые блюда всегда лучше немного недосаливать.
  3. Транс-жиры, которые содержатся в маргарине и дешевых маслах – одни из самых вредных продуктов для вашего «мотора». Они также являются основной причиной образования холестерина.
  4. Фастфуд и газированные напитки. Люди, которые предпочитают перекусы в ресторанах быстрого питания сталкиваются с болезнями сердца в три раза чаще, чем другие.
  5. Соусы и вкусовые добавки. Больше всего вреда приносит, как ни странно, всеми любимый майонез. Все потому, что в этом соусе содержится огромное количество консервантов. Попробуйте приготовить домашний майонез – и вкуснее, и куда полезней!

Самые вредные продукты для вашего организма

Боремся с конкретными проблемами

Если избежать заболеваний сердца все же не удалось, правильное питание должно стать неотъемлимой частью Вашей жизни.

Атеросклероз

Одна из наиболее распространенных болезней. Возникает она из-за сужения сосудов в результате накопления холестерина. Если вовремя не обратиться к врачу, атеросклероз может привести к инфаркту или даже инсульту. Особенности питания:

  • Исключите из рациона яйца, жирное мясо и молочные продукты;
  • Основой меню должны стать овощи, ягоды, фрукты и листовая зелень;
  • Избегайте жареных блюд.

Инфаркт

Чаще всего это заболевание проявляется у людей, страдающих лишним весом, злоупотребляющих алкоголем и курцов. Если врачи все же поставили диагноз «инфаркт», следить за питанием нужно особенно тщательно:

  • 2 раза в неделю обязательно ешьте на обед жирную рыбу и продукты, которые для сердца и сосудов полезные высоким содержанием йода;
  • Можно пробовать рыбий жир в чистом виде – он снижает уровень холестерина;

Гипертония

Чрезмерные стрессы, употребление алкоголя и наследственная расположенность – вот основные причины гипертонии. Решить проблему помогут следующие советы:

  • Ежедневная доза соли не должна превышать 5 г;
  • Откажитесь от маринадов и рыбных консервов, а также сушеных, вяленых и копченых продуктов;
  • Понизить давления поможет проросшая пшеница и пивные дрожжи.

Гипотония

Обратная сторона медали – пониженное артериальное давления. Это заболевание не так распространено, как гипертония, но приносит оно не меньше неудобств. Решить проблему можно, обратившись к врачу и наладив питание:

  • Пейте зеленый чай вместо черного: он активизирует кровообращение;
  • На завтрак можно выпить 100 грамм натурального кофе, чтобы тонизировать нервную систему;
  • Горький шоколад поможет стабилизировать давление за счет высокого содержания кофеина и витаминов группы B.

Продукты которые плохо влияют на ваше сердце

Общие рекомендации

Полноценное и регулярное питание – одна из основ здоровья организма в целом. Во избежание сердечных заболеваний медики рекомендуют питаться 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса между ними.

Для здоровья сердца и сосудов очень полезно иногда устраивать «средиземноморскую диету»: включать в рацион морепродукты, рыбу, зелень, орехи, фрукты и оливковое масло.

Чтобы кровообращение всегда было в норме, важно не только придерживаться правильного питания, но и сделать небольшие кардионагрузки обязательным пунктом в режиме дня. Не обязательно сразу записываться в спортзал: вполне достаточно будет ежедневной 40-минутной прогулки по парку.

Иногда даже полезный продукт может стать опасным для сосудов – если он выращен или приготовлен неправильно. Покупайте овощи и фрукты только в проверенных местах; остерегайтесь слишком красивых и больших плодов – скорее всего в них были добавлены консерванты. Особое внимание уделяйте выбору мяса: оно обязательно должно быть свежим, прошедшим бактериологический анализ и храниться в должных условиях.

В приготовлении блюд отдавайте предпочтение варки и запеканию, а не жарке. Не теряют своей пользы и продукты, приготовленные на пару или на гриле. Используйте оливковое и льняное масло вместо подсолнечного, от жира и маргарина стоит отказаться вообще. Не забывайте, что сердце у Вас одно на всю жизнь! И лучше иногда потратить немного больше средств на покупку продуктов или времени на их приготовление, чем потом бегать по врачам!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте