Пример правильного питания для набора веса

Несмотря на преобладающее количество людей, стремящихся распрощаться с лишними сантиметрами в различных местах тела, находятся и такие, кому не просто хочется, а крайне необходимо поправиться. Что для этого нужно есть, чтобы набрать не вредную для здоровья жировую массу, а исключительно полезный, живой вес, нарастить мышцы и прибавить в желаемых местах, сейчас узнает читатель. С чем связан процесс увеличения белковой массы в организме, как поддерживать фигуру во время усиленного белкового питания.

Неправильное соблюдение диеты – далеко не единственная причина, из-за чего может начать снижаться вес. Часто случается так, что у людей потеря веса происходит вследствие болезни, психологического срыва, постоянной депрессии. В результате физиологических нарушений, может происходить немало сбоев. Снижение веса становится настоящей проблемой, ведь оно грозит не только красоте, но и жизни человека.
правильное питание для набора веса

В чем заключается основа правильного набора веса

Можно выделить ряд основополагающих факторов, на которые нужно обращать внимание в первую очередь. При планировании правильного набора веча учитывают следующие правила:

Правило №1. Залогом правильного для здоровья питания становится белковое меню. Когда в рационе присутствует много белка в виде нежирного мяса, вареных яиц, рыбы и прочих белковых продуктов, то вес прибавляется исключительно за счет мышечных тканей.

Правило №2. Фигура будет сформирована правильно, если программа питания для набора массы станет чередоваться с физическими упражнениями. Причем спортивные занятия должны быть организованы так, чтобы упор делался именно на те мышцы, какие нужно увеличить, накачать.

Правило №3. Питаясь правильно белковыми продуктами, занимаясь спортом, девушке нужно помнить еще и о культуре приема пищи. Нужно организовывать трапезу в определенные часы, придерживаясь одинакового интервала. Так, раз в 3 часа в организм путем кровообращения поступают жизненно необходимые аминокислоты. Соблюдая такой режим питания для набора форм, успеха можно будет добиться достаточно быстро. При этом питание для набора веса должно быть сбалансированным.

Правило №4. Недопустимо во время ускоренного набора веса и в дальнейшем употреблять пищу, наполненную жиром и заменителями натурального белка компонентами. В меню не должно быть сои, цельного молока, продуктов из сетей быстрого питания. Также рацион питания для набора полезной массы исключает все виды сладостей, меда, хлебобулочных изделий (в том числе хлеб и булочки, палочки и прочие продукты), консервированных соков, прохладительных и газированных напитков. Нет в меню ни жареных или немного обжаренных продуктов, ни масла или маргарина.

Взаимосвязь веса и метаболизма в организме

На заметку: Кто желает поправиться, но при этом знает, что показатели низкого веса – это признакиprogramma-pitaniya-dlya-nabora-vesa серьезных нарушений в организме человека. Потому прежде, чем приниматься за заранее спланированное питание для набора веса, необходимо получить разрешение лечащего врача и в очередной раз проверить внутренние органы. Достаточно пройти УЗИ брюшной полости, почек, а также сдать на анализы кровь, мочу, кал, чтобы выявить очаг сбоя. Ведь если причина в сбое работы желудочно-кишечного тракта, то помимо того, чтобы организовать правильное питание для набора массы, потребуется включить некоторые медицинские препараты, способствующие улучшению пищеварения, активизации обмена веществ, улучшению микрофлоры в кишечнике.

Чтобы понять, как обеспечить нужные условия, чтобы было усиленное питание при наборе сантиметров в правильных местах, стоит определить особенности метаболизма, что звучит как Basal Metabolic Rate. Зная значение данного понятия, можно будет планировать дальнейшие действия по набору веса.

Существует 2 формулы, по которым рассчитывают данный показатель:

  1. Для мужчин: 66+13.7* масса тела (кг)+5*рост(см) – 6,8*возраст (лет)
  2. Для женщин: 66+9,6* масса тела (кг)+1,8*рост(см) – 4,7*возраст (лет)

Последним подсчетом для определения калорийности суточного рациона становится умножение полученного числа на коэффициент, отображающий активность пользователя:

  • Для тех, кто не занимается спортом – 1,2;
  • Кому удается посвящать время занятиям трижды в неделю – 1,375;
  • Любителям позаниматься на неделе 5 раз – 1,55;
  • Приверженцам ежедневных тренировок – 1,725.

К примеру, для девушки возрастом 23 года при весе 40 кг и росте 150 см, а спортом она занимается каждый день, то показатель должен получиться таким:

66+13,7*40+5*150-6,8*23=1364-145=1219*1,725= 2,103 (ккал/сутки)

И придерживаться этого норматива нужно будет до тех пор, пока недостаток веса не пропадет. А произойдет это лишь тогда, когда на весах появится предпочитаемая цифра для конкретного роста. Чтобы ее вычислить, достаточно из ростового показателя вычесть сотню. В данном случае недостача веса составляет 10 кг.

Правильное планирование рациона для набора мышечной массы

Итак, после несложных арифметических действий каждому стало понятно, насколько калорийное питание у вас было ранее. Теперь, чтобы наверстать упущенное, нужно настроить себя на позитивный лад, затем приступать к действиям. Прибавлять калории к имеющимся, нужно очень плавно, чтобы организм не получил всю нагрузку сразу. Если этим правилом пренебречь, то есть вероятность того, что постепенное увеличение форм превратится в банальное переедание со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.

Во время приема пищи нельзя отвлекаться на дела, общение. Также стоит воздержаться от просмотра ТВ. А вот отказываться от компании не стоит – вкусовые качества блюда открываются в полной мере, когда кто-то рядом тоже ест. Разжевывать еду нужно тщательно. Питание на бегу вообще недопустимо.

О рационе

Теперь пора определить, что же такое правильное питание для набора желанных объемов и с чем его подают:

  1. Пища, насыщенная белком, включает не только рыбу, мясо, птицу, яйца. Здесь можно встретить разновидности нежирного молока, присутствующего также в твороге, кефире, ряженке и прочих субпродуктах.
  2. При запрете всего жареного стоит сделать уступку в пользу натуральных жиров. К ним относят разновидности соевого масла, оливкового, подсолнечного.
  3. Воды же нужно в сутки выпивать свыше 2 литров. Ведь это основа всего организма, особенно того, который нуждается в прибавке. Путем внутриклеточных обменных процессов полезные вещества транспортируются именно через водосодержащие компоненты: кровь, лимфу, свободную жидкость.

Некоторым пользователям диет для весовой прибавки помогает дополнение к рациону в виде продуктов, специально разработанных для спортсменов. Их включают в питание для быстрого набора веса перед спортивными состязаниями, где участник должен соответствовать по весу. Однако такие продукты нежелательно использовать, не проконсультировавшись со специалистом-диетологом.

Пример меню усиленного белкового питания

Вариант питания по программе прибавки полезных килограмм в нужных частях тела:


Прием №1. Порция овсяных хлопьев с яблоком на терку, запить одним стаканом свежевыжатого сока, употребить кусочек нежирного мяса. Допускается съесть хлебец с натуральным маслом.

Прием №2. Бульон с яйцом, хлебцем, маслом и кусочком колбаски, стаканом сока.

Прием №3. На первое большую тарелку с жирным бульоном, порцией макарон либо густой суп. Вторым блюдом станет порция картофельного пюре, иного гарнира с мясом, немного салата с домашним майонезом либо сметаной. Не стоит забывать и о десерте!

Прием №4. Стакан кефира либо молока вприкуску с печеньем.

Прием №5. Омлет из нескольких яиц вместе с помидорами и ветчиной, а также стаканом молока.

Прежде, чем отходить ко сну, стоит употребить фрукты.


Планируя свой рацион, нельзя забывать об овощах. Так, с капустой, свеклой организм получает эффективную базу для набора недостающих килограммов. Стоит помнить, что данная программа питания для набора массы для формирования аппетитных форм далеко не единственная. Стоит поставить перед собой цель, чтобы постепенно и уверенно достичь ее. И когда все получится, можно будет поделиться своим опытом со знакомыми, а также выразить впечатления в комментариях.

Всем отличного настроения, идеальных форм и здоровья!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте