Как увеличить скорость метаболизма в организме

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Очень много людей, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, хотят узнать причину, почему так случилось, и можно ли изменить ситуацию. Также многие вместо того чтобы начать менять ситуацию (посещать спортзал, правильно питаться, выбрать диету), начинают искать отговорки и винить во всем свою генетику и организм. Например, говорят, что у них очень медленный обмен веществ и потому они начали набирать вес. Действительно ли правда что медленный обмен веществ позволяет набрать лишние килограммы? И если да, то как ускорить метаболизм в организме для того что бы изменить ситуацию, вы сможете узнать из данной статьи.
Несколько простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм – это обменные процессы, которые непрерывно происходят в нашем организме. Например, преобразование в энергию всего, что вы съели или выпили, это и есть метаболизм. Стоит также сразу отметить, что скорость обмена веществ в организме прямо пропорционально влияет на вес тела. Но не нужно вводить себя в заблуждение, и принять тот факт, что зачастую не медленный метаболизм причина лишнего веса, а малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Медленный метаболизм это только одна маленькая часть вашей проблемы.

Что влияет на скорость метаболизма

Для начала давайте рассмотрим основные факторы, которые влияют на скорость обмена веществ в организме человека.

  1. Возраст.
    После сорока лет, количество мышечной массы в человеческом теле начинает постепенно уменьшаться. Вместо мышц мы начинаем приобретать жировые отложения, что значительным образом замедляет метаболизм.
  2. Пол.
    Также как и в предыдущем пункте, скорость обмена веществ зависит от количества мышечной массы. У мужчин более развита мышечная система, чем у женщин, и соответственно им удается сжечь больше калорий за меньше времени, чем женщинам.
  3. Образ жизни.
    Физическая активность помогает вам намного быстрее сжигать калории. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Вечерние пробежки также очень положительно влияют на скорость метаболизма.
  4. Телосложение.
    Люди с развитой мышечной массой, намного быстрей сжигают калории, даже находясь в спокойном состоянии.

Вы начинаете набирать вес, когда количество потребляемых калорий за день значительно превышает количество сжигаемых.

Как ускорить метаболизм

Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме можно воспользоваться советами, которые помогут вам не только улучшить метаболизм, но и самочувствие в целом. Также вы сможете узнать, какие продукты ускоряют метаболизм.

· Увеличьте количество приемов пищи

Разделите количество приемов питания на большее количество, и начните питаться меньшимиКак улучшить скорость обмена веществ для похудения
порциями, но по 4-6 раз на протяжении всего дня. Если вы хотите улучшить метаболизм, тогда сделайте так, чтобы ваш организм никогда не чувствовал голод. Все дело в том, что когда вы начинаете чувствовать голод, в вашем организме запускаться процессы которые начинают откладывать жировые запасы, для того что бы в будущем можно было поддерживать работоспособность. Питаясь небольшими порциями 4-6 раз в день, ваш уровень сахара в крови будет поддерживаться на достаточном уровне, а обмен веществ значительно улучшиться.

· Пейте больше воды

Вода это основа жизни, именно вода задействована во всех обменных и биохимических процессах которые происходят в организме человека. Для нормальной работы, и для того что бы Какие продукты помогают улучшить метаболизмнормализировать баланс воды в организме, нам нужно выпивать на протяжении дня 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Ни кофе, ни чай, ни другая сладкая вода не сможет восполнить водный баланс организма, а только чистая питьевая.

Не стоит ограничивать себя и вовсе отказываться от кофе или чая, просто стоит свести их прием к минимуму. Лучше всего максимально сократить, а лучше всего и вовсе отказаться от приема сахара в чае или кофе. Также стоит запомнить ещё одно важно правило, а именно не пить во время, и сразу после еды. Лучше всего выпивать стакан воды за 15 минут до начала приема пищи.

· Заставьте себя завтракать

Завтрак принято считать одним из самых важных приемов пищи на протяжении дня. И если выСпособы улучшения обмена веществ в организме для похудения всерьёз задумались над тем как повысить метаболизм для сжигания жира, тогда от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно утренний прием пищи дает вашему организму заряд энергии для работы.

Завтрак должен сочетать в себе углеводы и белки, а также не забывайте про витамины для того чтобы ежедневно укреплять иммунитет. Кушайте по утрам каши с ягодами, омлет с сыром и овощами, овсянку с яйцами и т.п.

· Добавьте в свой рацион фрукты

Какие фрукты улучшают обмен веществТо, что в составе цитрусовых очень много витаминов и полезных веществ, это знают все, но кроме этого в них так же присутствует лимонная кислота, которая играет очень важную роль в энергетическом цикле организма человека. Очень важно знать, нет ли у вас аллергии на те или иные фрукты, перед тем как ввести их в собственный рацион питания. Так же не стоит принимать фрукты на голодный желудок, если у вас проблемы с ЖКТ.

· Постепенно увеличивайте интенсивность тренировокКак интенсивность треннировок влияет на обмен веществ

Неважно чем вы занимаетесь, бегом или аэробными упражнениями, плаванием или занятиями в тренажерном зале, возьмите себе за правило постоянно улучшать качество и количество выполняемых упражнений. Выкладывайтесь полностью на тренировках, потому что только интенсивные упражнения с высокой нагрузкой обеспечат вам наиболее длительный прирост уровня метаболизма и значительно ускорят обмен веществ.

· Добавьте в свой рацион продукты, содержащие в себе Омега-3

Как жиры Омега-3 улучшают обмен веществНезаменимые для нашего организма кислоты Омега-3, которые находятся в рыбе некоторых орехах и растительных маслах, помогают в значительной мере регулировать уровень гормона лептина в организме, что напрямую связано со скоростью потери веса. Включите в свой рацион такие виды рыбы как лосось, тунец, форель, скумбрия. Так же можете принимать рыбий жир, в рекомендуемых врачами дозировках.

Как ускорить метаболизм с помощью очищения организма

Кроме вышеперечисленных правил правильного питания и физических упражнений есть ещё способ для улучшения метаболизма, а именно очищение организма от шлаков, токсинов и вредных веществ. Если периодически не устраивать себе разгрузочные дни, то различные вредные вещества, которые накапливаются от ежедневного поедания жирных и жареных продуктов, могут очень плохо повлиять на состояние организма.

Рецепты для очищения организма с помощью лекарственных трав

  1. Заварить как чай, три столовых ложки корней одуванчика. Дать настояться 2,5-3 часа и процедить через мелкое сито. Принимать по 4-6 столовых ложек в день для того что бы очистить кровь и улучшить обмен веществ.
  2. Разделить на равные порции цветки ромашки, укроп, цветки календулы, соцветия липы, а также мяту перечную. Заваривать с расчета три ложки на литр воды, и настаивать в термосе. Принимать по стакану три раза в день, через час после еды.
  3. Две столовых ложки измельченных корней лопуха нужно заварить одним стаканом воды, и дать настоять 2,5-3 часа в термосе. Принимать три раза в день по 50 грамм, как противовоспалительное средство и против отложения солей.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как принимать настои лекарственных трав, возможно у вашего организма есть аллергические свойства к некоторым растениям.

Если вы всерьёз задумались над тем что бы улучшить скорость обмена веществ и метаболические процессы в организме, то совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные правила. Просто выберите несколько наиболее привлекательных для себя пунктов, и придерживайтесь их. Если увидите, что они вам не слишком помогают, тогда попробуйте другие варианты из списка, только так вы узнаете, как разогнать метаболизм для похудения.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте