Правильное питание беременной женщины

Ребеночек родится здоровым, если его будущая мама станет правильно употреблять здоровую пищу. На второй чаше весов, в противовес витаминам, полезным натуральным продуктам не только результат здоровья новорожденного, но и нормальная беременность с правильным развитием плода. О том, как правильно питаться на протяжении всей беременности, и стоит узнать как можно раньше, чтобы до самых родов придерживаться этих несложных принципов.

Во избежание нежелательных последствий и необратимых нарушений в развитии плода, стоит употреблять исключительно порции свежеприготовленных блюд. В них должны присутствовать лишь свежие ингредиенты. Потому содержание копченостей, консервы, приправ, даже таких знакомых, как горчица или хрен, не допускается. По возможности рацион должен составлять все экологически чистое, в производстве чего не было использовано ни химически активных веществ, вроде консервантов и красителей, а также стабилизаторов и прочих соединений. Все это должно беспокоить беременную женщину в первую очередь.
Какие продукты стоит употреблять при беременности

Далее следует уделить внимание режиму питания. Это поможет не только постоянно получать все необходимое плоду, но и справиться с тяжестью внутренних органов самой маме. Организовать правильное питание при беременности нужно в первой половине с четырьмя — пятью приемами пищи, а во вторую – с шестью — семью. При этом стоит ограничиться небольшими порциями,

Распределение продуктов стоит произвести с упором приема мяса, рыбы и круп в первой половине бодрствования, то есть в утреннее и обеденное время. Для ужина стоит выбирать время, не позже двух часов до ухода ко сну. Предпочтительно, чтобы в вечерние часы были легкие продукты, которые хорошо усваиваются, утоляют голод.

Основы правильного питания в месяцы беременности

Существует ряд канонов, которых нужно придерживаться при организации правильного рациона требуются продукты, изобилующие белками, витаминами, микроэлементами:

· О белках

Ферментативные соединения незаменимы для развивающегося организма, чтобы выстроить каждый орган и дать возможность ежеминутно расти, увеличиваться клеточкам и тканям. Об этом должны помнить и вегетарианки. Ведь ради здорового будущего, безопасной беременности, должны быть в рационе лишь самые полезные продукты с содержанием преимущественно животного белка. Суточная норма «строительного материала» для женщины в положении составляет 100 грамм для первой половины 40-недельного срока и 120 – для второй.

Чтобы удовлетворять потребности обоих организмов, рекомендуется принимать за сутки в пищу, свыше 100-150 грамм мясных кусочков, без жира. Можно употреблять помимо телятины, рыбу, птицу. Нужно разнообразить молочными, кисломолочными продуктами объемом свыше полулитра, а также сыром, творогом, яйцами. Из них тоже можно получить долю суточного белка. Он легко усваивается, имеет много аминокислот, оптимизированных для развития плода.

· О жирах

Жиры также имеют место в рационе беременной. Суточное количество этого энергетическогоСписок полезных продуктов для беременных женщин компонента не должно превышать 80 грамм. Из них, растительным можно уделить порядка 30 грамм. Из растительных жиров можно дополнить рацион подсолнечным, оливковым, кукурузным маслами. Они полезны при вынашивании ребеночка, потому как дают неплохой источник сил женщине. А ведь ей в это время нужны силы для двоих.

К животным жирам относят разновидности сливочного, топленого масла высшего сорта. Недопустимы в рационе сверхлегкие жиры, представленные в виде маргарина, и прочих заменителей натурального масла. Они не просто нежелательны, даже вредные в перинатальный период.

· Об углеводах

Углеводная норма в сутки не превышает 350 грамм в первые 20 недель и 400 – во вторые. Однако на протяжении последних двух месяцев суточная калорийность преимущественно за счет углеводов должна быть снижена. Причиной сокращения порции станет уменьшение физической активности, а также энергозатрат. Чтобы приносить маленькому организму пользу посредством питания, стоит употреблять растительную клетчатку в виде черного хлеба (замешивается на муке грубого помола), круп, овощей, фруктов, ягод. Все это представляет полезные продукты при вынашивании плода необходимые. Но от сахара, сладостей, белого хлеба, булочек и макарон стоит отказаться.

· Питье

За сутки беременным нужно выпивать порядка двух — двух с половиной литров жидкости. Половину нормы содержат употребляемые блюда. Однако в чистом виде воду либо совместно с заваркой, травами, годами и плодами, можно выпивать порядка 1 литра или чуть более. Любителям горячих напитков придется употреблять несладкий чай и некрепкий кофе. Относительно последнего, есть строгое ограничение по количеству: лишь 1 маленькая чашечка в сутки допустима при беременности.

Алкоголь на протяжении всех 40 недель и во время кормления грудью недопустим. Нельзя не только крепкие, но и слабоалкогольные напитки, коктейли, пиво, вино.
Примерное меню питания при беременности

Образцовое питание – здоровый малыш

Стоит ознакомиться с примерным рационом, чтобы понять, какие продукты можно употреблять во время вынашивания детеныша:

Для 1-го триместра

Завтракать мюсли с добавлением йогурта, свежевыжатым грейпфрутовым соком. Спустя пару часов можно съесть кусочек лосося или в виде бутерброда. Отобедать супом, запеченной куриной грудкой с салатом, травяным чаем. На полдник съесть бутерброд с твердым сыром, запить чаем. Отужинать морковным салатом, кефиром.

Для 2-го триместра

На завтрак можно сварить на молоке овсяную кашу и приправить яблоком, запивать ромашковым чаем. Для второго завтрака подойдут фрукты. В обед можно съесть порцию борща, а на второе – рацион включает пару паровых котлет, морскую капусту, на третье – клюквенный морс. Полдничать можно меню из бутерброда с сельдью, чая или напитка из цикория на выбор. Поужинать омлетом и йогуртом.

Для 3-го триместра

На завтрак рацион отличается творогом и какао. Для повторного утреннего приема пищи – изобилие фруктов или сухофруктов. Днем можно подкрепиться порцией супа с фрикадельками, салата с тунцом, отваром шиповника. Полдничать можно парой вареных яиц, липовым чаем. Вечернюю трапезу разнообразить запеченной рыбой, небольшим количеством риса, ряженкой.

Приблизительно так можно организовать питание для будущей мамы в течение 40 недель. Все это можно разнообразить, а по необходимости дополнить 1-2 приемами пищи в виде легкого перекуса фруктами, чаем с гренками. Также для здорового развития ребеночка в утробе можно практиковать раздельное питание для беременных. Ведь при таком подходе к рациону малыш получает все необходимое, а его маме легче переносить беременность.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте