Дробное питание для похудения. Все тонкости, меню, теория

В поисках оптимального для себя метода избавления от лишнего веса некоторые интернет – пользователи задумываются над вопросом: что такое дробное питание для похудения и как оно может помочь. Кто не привык к правильному, последовательному рациону, а питается пару-тройку раз за день, причем большими порциями сразу, начинает испытывать серьезные проблемы с телом. Изначально это выражается в лишнем весе, но в дальнейшем из-за нарушения обмена веществ плохо работают и внутренние органы. Решаем проблему лишнего веса, освоив особенности дробного рациона, его преимущества, варианты питания.
Что такое дробное питание

Чтобы добиться поставленной цели, достаточно распределить свой рацион на большее количество приемов пищи и заменить химию из пачки и фаст-фуд на продукты натурального происхождения. Теперь любителям хот-догов, жареной картошки, тортов, сала, жареных пирожков и прочей пищи низшего уровня полезности придется распрощаться со своими кулинарными привычками. Так, принимая пищу по 6-10 порций за день с интервалом до двух часов, человек обеспечивает своему организму постоянную не принудительную работу без перегрузок. В результате хорошо организованного режима питания улучшаются показатели обмена веществ.

Тонкости дробного питания

Каждый прием пищи должен проходит в спокойной обстановке, без спешки. Пережевывать нужно тщательно. Процесс питания также зависит от одного, но достаточно важного правила:

  1. При ежечасном режиме проведения трапез энергоемкость порции не должна превышать 100 ккал.
  2. Питаясь каждые два, два с половиной часа, 5-6 раз в сутки, можно употреблять продуктов до 200 ккал.

Суммарно в течение дня можно потребить в пределах 1000-1400 ккал. Нужно из этого мизерного количества выжать максимум пользы, чтобы сил хватало на все дела. Вот в чем секрет правильного дробного питания для людей, заинтересованных в правильном питании, необходимом для похудения. А если употреблять запрещенные вкусности, то размер пайка в виде картофельных чипсов будет урезан в четыре раза. Соответственно, этот мизер не избавит от голода, но наградит организм жиром, канцерогенами, красителями, всевозможными Е.

Кому же дорог организм, стоит чаще обращать внимание в магазине на полки с овощами и фруктами, злаками и молочными продуктами, рыбой и морепродуктами, птицей и мясом. В вареном, печеном виде эти продукты наиболее полезны, потому как не содержат масла и холестерина, а лишь полезные компоненты. Для горячего блюда нужно отделять 3 трапезы, 2 – для овощей, 1 – для фруктов. От всего суточного рациона допустимо в пределах 100 ккал. При этом важно регулярно сверяться с содержанием таблицы калорийности продуктов, чтобы не переборщить с рационом. А отмерить свою порцию помогут кухонные весы с отсчетом до грамма.
Как сбросить лишние килограммы с помощью дробного питания

Постепенное снижение калорий не будет заметно. Время, затраченное на пережевывание, компенсирует разницу в количестве поглощенного объема, а головной мозг получит сигнал о насыщении. Чтобы эффективнее решить задачу уменьшения порции, достаточно заменить свою обычную тарелку, в которой умещается огромная порция, на маленькую десертную или блюдце (пиалу). Ведь при зрительном восприятии полной емкости с едой головному мозгу также поступает сигнал, когда тарелка опустошается. Эффективность данного приема была отмечена многими, кто хотел без особых изменений в повседневном рационе скинуть лишнее.

О пользе дробного питания при похудении

Мало кто осознает всю пользу для организма с избыточным весом рациона, что означает по дробному питанию спланированного согласно таблице калорий. Кто знает культуру правильного питания, без проблем перейдет на дробное питание. Оно основывается на том же меню, что было и раньше. Организму не придется испытывать стресс из-за голодания. А внутренние органы, прежде всего, желудок, кишечник, не испытывают угрозы пагубного воздействия желудочного сока и других производных внутренней секреции, необходимых для пищеварения. В пищевом тракте всегда присутствует пища, которой занят организм в процессе переваривания.

Когда человек переходит на дробное питание, учитывает по таблице съеденные калории, в его теле больше не нарастает жировая масса. Теперь начинается обратный процесс, когда организм из-за нехватки энергии начинает расходовать собственный излишек, накопленный в виде жировых отложений, что значит непрерывное похудение без изменения образа жизни и чрезмерных нагрузок в спортзале. Это происходит незаметно для человека, он продолжает вести свой прежний образ жизни.

Часто методику дробного питания применяют диетологи и лечащие врачи эндокринологи, у которых наблюдаются пациенты с сахарным диабетом. Как здоровому, так и человеку с отклонениями в области переработки и усвоения питания, частый прием рациона позволяет сохранять бодрость и активность весь день. Эту диету просто сделать своей полезной привычкой и образцом для окружающих. И в кругу близких и друзей обязательно найдутся желающие перенять полученный опыт.

Варианты понедельного дробного питания

Примерный список меню дробного питания на неделю имеет все категории полезных продуктов. Важно помнить о том, что помимо еды (в твердом, жидком, вареном, печеном виде) требуется организму и чистая вода.

Вариант 1

Утро

7.00 – прием углеводов. Можно запарить овсяную кашу, с кусочками фруктов и медом.

10.00 – прием кисломолочных продуктов. На выбор стаканчик йогурта или кефира.

День

12.00 – меню богато белковыми продуктами. Можно употребить порцию овощного супа, отварного мяса, с зерновым хлебом, тушеными овощами.

16.00 – аналогично предыдущему меню немного куриного филе отварного и овощного салата.

Вечер

19.00 – перекус. Любимые сухофрукты.

21.00 – рыбные продукты. К рыбе можно подать тушеные овощи, но не картофель, закусить хлебцами.

Если после ужина вновь появилось чувство голода, можно употребить немного фруктов или овощей. Сгодится сладкое яблоко или банан.

Вариант 2

Утро

  1. С омлетом из двух яиц и ломтиком хлеба употребить порцию овощного салата.
  2. Перекусить 100 гр творога или йогурта, заправленными грушей, яблоком, бананом (достаточно половинки).

День

  1. На обед приготовить тарелочку тушеных овощей, запеченную рыбу – 100 г, кусочек хлеба.
  2. Перекусить аналогично второму завтраку – йогуртом или творогом, с фруктовым наполнением.

Вечер

  1. Для ужина потребуется вареная курица – 100 г, с овощным салатом и хлебом.
  2. Трапезу перед сном разнообразить йогуртом или кефиром.

О результатах дробного питания нужно судить индивидуально. Ведь у каждого человека, особенно страдающего от нарушенного обмена веществ и как результат лишнего веса, процесс похудения может протекать по-своему. Любые рационы можно чередовать, главное, не забывать про таблицу. Следить за калориями нужно постоянно, чтобы не выходить за рамки возможного. В противном случае результата добиться будет крайне сложно.

Успехов на пути к стройности и здоровью в душе и теле.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте