Йога для похудения в домашних условиях

В последнее десятилетие занятия йогой достигли невероятной популярности. Одни начинают занятия в поисках смысла жизни и просветления, другие – желая восстановить душевное равновесие и научиться максимально, расслабляться, ну а третьих привлекает йога для похудения дома. Действительно, эта древняя методика помогает держать в тонусе и тело, и душу. Но для того, чтобы постигнуть нирвану, Вам, вероятно, понадобятся годы, а вот для того, чтобы сбросить жир, достаточно нескольких недель регулярных занятий.

Но не стоит думать, что йога – один из быстрых способов сбросить вес. Она подойдет скорее не тем, кто гонится за цифрами на весах, а тем, кто хочет всегда чувствовать себя легко, свободно и бодро. В течение месяца регулярных упражнений можно избавиться от 4 до 7 кг, но в то же время взглянуть на мир абсолютно свежим взглядом. Если Вы готовы навсегда изменить свой стиль жизни, полюбить свое тело и почувствовать состояние естественного здоровья, тогда – вперед, приступаем к занятиям!
Как заниматься йогой дома, и при этом худеть

Что нужно для занятий йогой

  • Как минимум 20 минут свободного времени. Нужно быть уверенной, что в это время Вас никто не будет отвлекать от упражнений;
  • «Йога мат» – это такой прорезиненный коврик для занятий йогой. Новичкам потребуется мягкий и плотный, а вот профессионалы предпочитают более жесткие варианты. Конечно, на начальных этапах можно обойтись и обычным покрывалом, но если Вы решили всерьез заняться йогой – обязательно приобретите коврик;
  • Спокойная музыка. Это могут быть специальные треки для медитации, классическая музыка или звуки природы;
  • Настроение. Не стоит начинать занятия раздраженным: так Вы быстро устанете и не получите должного наслаждения от йоги в домашних условиях.

Особенности выполнения упражнений

  1. Прежде чем становиться в позы йоги, необходимо выполнить несложную разминку, «разогреть мышцы» для похудения живота и боков. Сделайте круговые движения шеей, повращайте суставы ног и рук, несколько раз прогнитесь в поясничном отделе. Когда почувствуете тепло в теле – время приступать к основной тренировке.
  2. После каждого упражнения дайте организму восстановиться: отдохните 2-3 минуты, глубоко подышите, пройдитесь по комнате. Но не нужно сразу заваливаться на диван!
  3. Комплекс должен проходить с удовольствием и улыбкой. Если чувствуете, что вдохновение прошло – лучше перенесите занятие на другое время.
  4. Лучше всего выполнять упражнения – утром натощак. Если Вы, все же, решили заниматься вечером, следите чтобы до сна оставалось не менее 4 часов – выполняя все правильно, Вы гарантировано почувствуете прилив энергии.
  5. Не ешьте 2 часа до занятий и еще час после. А вот выпить стакан воды, зеленого чая или свежевыжатого сока можно уже спустя 20 минут.

Йога для похудения: важные аспекты

  • Главное во время занятий йогой – регулярность. Если Вы хотите достичь видимых результатов, нужно выполнять комплекс для похудения не менее 4 раз в неделю, уделяя им около 30 минут;
  • На период похудения желательно соблюдать особое питание. Если это тяжело сделать, тогда просто насытьте свой рацион свежими фруктами и овощами, каждый день выпивайте, хотя бы стакан свежевыжатого сока. Отдайте предпочтение дробному питанию: ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день.
  • Очень важный этап в йоге – визуализация. Каждый раз, перед тем, как начать занятие визуализируйте желаемый результат и настраивайтесь на позитивный лад.

Йога в домашних условиях для похудения живота и боков

Позы для похудения

Прежде всего, нужно освоить базовые асаны которые помогут растянуть мышцы и сжечь калории, и понять, как работает утренняя йога для эффективного похудения.

• Поза воина: ускоряем обмен веществ

Сделайте широкий шаг вперед, так, чтобы одна нога была согнута под углом 90 °, а вторая осталась прямой. Соедините ладони рук и подымите их вверх. Старайтесь вытянуть все тело за руками. Продержитесь в такой позиции около минуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите асану, сменив ногу.

• Поза 30-60-90: укрепляем мышцы пресса

Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Приподнимите прямые ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался угол 30 °. Удерживайте тело в таком положения три-пять вдохов. Соблюдая интервал, повторите упражнение уже под углами 60° и 90°. Это упражнение эффективно как йога для похудения ног.

• Поза дерева: усиливаем тонус мышц

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, втяните живот. Поднимите левую ногу так, чтобы стопа упиралась в бедро правой ноги; колено отведите в сторону. Макушкой тянитесь вверх. Руки широко разведите в стороны, затем вытяните их, вверх и соедините ладони. Сохраняйте максимальное напряжение около 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите асану с другой ногой.

• Поза лодки: убираем жир на боках и бедрах

Сядьте, выровняв спину, ноги прямые. Затем немного отклоните спину назад (чтобы она образовывал с поверхностью угол около 60°), следите за тем, чтобы спина была ровной. Теперь приподнимите вытянутые ноги так, чтобы пятки были на уровне глаз. Вытяните руки по бокам от ног. Удерживайте тело в такой позе около 3-5 вдохов.

• Поза ребенка: поза расслабления

Сядьте на колени, согните туловище и максимально вытяните руки по поверхности пола. Дышите глубоко и ровно. Продержитесь в позиции столько времени, сколько будет для Вас комфортным.

Если правильно выполнять упражнения, они помогут не только избавиться от лишних килограмм: йога способствует похудению, приводит в тонус весь организм, устраняет дряблость кожи, растяжки, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Йогой как и утренней зарядкой можно заниматься в любом удобном для вас месте. Ну и, конечно, никакие другие методы похудения не принесут столько удовольствия и расслабления!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте