С чего начать занятия йогой дома. Подсказки для новичков

Всем, кто стремится самостоятельно постичь йогу, должен помнить и не забывать о том, что только опытный тренер в зале знает обо всех особенностях и может помочь освоить их в совершенстве. А уже после этого опыта можно приступать к индивидуальным занятиям. В противном случае риск получения травмы достаточно велик. А пока можно на теории узнать, как правильно начать заниматься йогой самостоятельно, чтобы во время занятий с профессионалом быть в курсе дела.
С чего начать занятия йогой в домашних условиях

Интересно, что сегодня существует множество стилей йоги. Каждый из них имеет свои особенности. Так что и дома нужно не просто начать тренироваться, но, прежде всего, разобраться во всех различиях. Но практически везде потребуется минимум оборудования – коврик или не скользкое ковровое покрытие площадью 2 квадратных метра. В качестве вспомогательных приспособлений подойдут не дорогостоящие изделия фирменного производства, а обычный плед, словарь. Активным по жизни людям, особенно тем, кто увлекается занятиями фитнеса, будет интересно сравнить с йогой все остальное.

Подсказки для новичков

Главной ошибкой начинающих можно назвать чрезмерное стремление к освоению асан. Не важно, в зале проходят занятия или в домашних условиях. У каждого человека индивидуальный организм, потому приравниваться к остальным нет смысла. Одним лучше даются позы на равновесие, другим же проще хорошо прогнуться, проявить гибкость своего тела.

Независимо от сложности упражнения, силу приходится прилагать всегда. Лишь постепенное продвижение вперед, медленными шажочками, позволит полностью постичь тонкости восточной гимнастики. Недопустимо во время выполнения движений или замирания в позе испытывать болевые ощущения. Только во время тренировок с мастером можно выстроить свое тело таким образом, чтобы каждая из поз давалась легко.

О запрете на занятия йогой

Не всем желающим занятия могут быть по плечу. Недопустимо приступать к тренировкам, пока не даст добро врач, если есть хотя бы один из приведенных ниже пунктов в диагнозе:

  1. О наличии психологических отклонений, прежде всего, шизофрении.
  2. О диагностике любого обострения болезни внутренних органов.
  3. О паховой грыже.
  4. При высоком артериальном или внутричерепном давлении.
  5. При болях в сердце, пережитом инфаркте, в течение года после инсульта.
  6. Больным онкологией.
  7. В послеоперационный период.
  8. Простуды, гриппа, неопределенном повышении температуры.

Кто уже начал изучение поз на практике, но повторно ощущает дискомфорт, или у женщины начались критические дни, а также срок беременности превышает 3 месяца, то занятия придется прекратить. Если читатель не попадает под все эти запреты, может смело приступать к пробным занятиям.

Занимаясь с тренером, каждый посетитель будет знать, кому можно, а кому нет выполнять конкретный прием. Кто все еще не знает, с чего начать упражнения, может посетить ближайший клуб йоги. Также стоит посмотреть ролики в интернете как правильно заниматься йогой дома для начинающих и подумать об одежде для тренировок.

Об одежде для йоги

Носки – хороший элемент одежды, но для йоги он совершенно бесполезен. Занимаясь в них, есть С чего начать занятия йогой - Одеждыриск поехать и получить растяжение либо другую травму. На коврике нужно становиться босиком, чтобы обеспечить максимальную устойчивость. Ноги могут облегать лосины либо штаны свободного покроя быть выше колен. Что касается цвета, лучше обратить внимание на яркие оттенки, а не зацикливаться на белом и черном тонах.

Поднимаемся выше. Нижнее белье (бюстгальтер) стоит подбирать спортивного типа, чтобы во время выкручивания плеч не расстегивались крючки и бретельки, а также в позиции лежа на спине ничто не давило. Сверху может быть облегающая футболка, топ или другая удобная вещь. Комфорт и удобство станет неотъемлемой частью успешных тренировок и правильных асан для начинающих и профессионалов.

Сколько времени уделять тренировкам

Еще одна составляющая успешности тренировок йогой – дисциплина своего времени. Тогда организм получит максимум пользы. Сначала простые асаны должны быть отработаны в совершенстве. Как только все основы будут изучены, можно будет расширять поле действий, а с ним увеличивать продолжительность тренировки.

Продолжительность занятий на уроках по йоге, организованных самостоятельно на дому, для новичков может составлять около 1-2 часов. Этого времени достаточно, чтобы постепенно осваивать приемы, не переутомляться и не выбиваться из графика. Важно, чтобы занятия проводились регулярно. В идеале нужно посвящать этому делу ежедневно по 1 часу. Однако в первые дни, на протяжении 1-2 недель, необходимо наращивать время занятий, начиная с 15 минут, на следующий день прибавлять столько же.

О проведении занятий

Все готово к началу тренировки. Но еще нужно понять, что в какой последовательности выполнять. Существуют основные позы йоги для начинающих для домашнего исполнения. Они проще, чем те, которым предлагают бывалым йогерам в зале. Важно не только следовать описанной позе, но и помнить о других элементах тренировки пранаяме и медитации. В совокупности эти действия дают полный эффект для тела, души и сознания человека.

Не менее важно уделять внимание внутреннему настрою. Это еще одна составляющая успешных тренировок. Возможность ежедневных занятий – хорошо, но пропуск одного дня – не беда. На асаны – основные упражнения силового и растягивающего эффекта стоит уделять половину времени. Остальное нужно поровну разделить на остальные составляющие йоги и завершить занятие релаксацией.

В итоге после хорошо спланированных мероприятий будет приобретено душевное равновесие, телесная подготовка, натренирована сила воли и духа. Все задачи будут по плечу, а современные проблемы со стрессовыми моментами и болезненными последствиями разрешатся сами.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте