Упражнения Кегеля для женщин – восстановление здоровья в интимной сфере

Базовый комплекс упражнений, направленных на тренировку тазовых и лонно-копчиковых мышц у женщин, был изобретен американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Начальная цель такой зарядки состояла в предотвращении недержания мочи. Эта проблема тревожила многих его пациенток, родивших одного или нескольких детей. Но оказалось, что в процессе укрепления интимной мускулатуры упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях имеют больше положительных результатов: они улучшают длительности и качества сексуальных отношений и общее эмоциональное состояние.
Упражнения Кегеля дома

Постепенно комплекс Кегеля приобрел большую популярность, причем не только у представительниц слабого пола, но и у мужчин. Прокачка этой группы мышц важна для каждого человека. Они редко бывают задействованы в повседневных занятиях, становясь слабыми, особенно в результате интенсивных резких нагрузок, таких, как при родах. А потеря функциональности тазовой и интимной мускулатуры ведет к появлению недержания мочи и кала, неправильному положению внутренних органов и другим проблемам.

Современная медицина и индустрия красоты с успехом применяют наработки этого врача для лечения некоторых проблем в половой и эмоциональной сферах. В процессе можно использовать специальные приспособления (вагинальные шарики, нефритовые яйца, тренажер Кегеля).

Кроме усиления мышц лона и таза, гимнастика для женщин вызывает прилив крови к органам, расположенным в этой части тела. Такой эффект помогает людям получать больше удовольствия от сексуальных контактов, повышает либидо и длительность полового акта. А проделывать нужные действия можно и дома, в комфортных для себя условиях, воспользовавшись несложными инструкциями.

Упражнения Кегеля в домашних условиях в период беременности и после родов

При рождении ребенка копчиково-лонные мышцы подвергаются большой нагрузке, а это, без должной подготовки, может повредить их дальнейшей функциональности. Поэтому несложную зарядку Кегеля нужно начинать делать как можно раньше, в идеале – задолго до наступления беременности. Ведь в результате женщина получает разносторонний положительный эффект.

  • Роды пройдут легче и не будут слишком болезненными, ведь тренированная мускулатура сможет в должный момент и напрячься, и расслабиться.
  • Уменьшиться риск возникновения послеродового недержания мочи и кала, а также разнообразных воспалительных процессов и опущений органов малого таза.
  • Ткани и органы, испытавшие в процессе рождения ребенка давление и растяжение, восстановятся очень быстро.
  • Сохранится качество сексуальной жизни.
    Упражнения Кегеля во время беременности

Но у этой гимнастики есть несколько противопоказаний. При возникновении любых сомнений дама должна в обязательном порядке проконсультироваться у гинеколога. Врач обозначит допустимую интенсивность и продолжительность занятий.

Нельзя заниматься интимной зарядкой:

  • На ранних сроках беременности, особенно неопытным леди. Тем более запрещено сразу использовать любые тренажеры.
  • При заболеваниях интимной сферы, которые передаются половым путем, наличии кисты и других доброкачественных образований в яичниках.
  • При возникновении маточной миомы.
  • На этапе обострения воспалительных процессов органов малого таза.

Правила выполнения зарядки Кегеля

Подготовительный этап. Прежде чем начинать качать интимные мышцы, очень важно определить, где они находятся, чтобы правильно направить усилие. Сделать это очень просто:

  1. Во время мочеиспускания попробуете задержать поток жидкости, не пользуясь мышцами ягодиц, бедер и живота. Вы почувствуете именно те мускулы, которые требуется тренировать.
  2. Лягте на спину и введите чистый увлажненный палец себе во влагалище, в районе боковой стенки. Попытайтесь зажать и удержать его там. В данном случае работать будут нужные нам мышцы.
  3. Работу промежностных мускулов можно пронаблюдать, используя небольшое зеркало.

Обычно упражнение Кегеля в домашних условиях выполняются достаточно легко, но как узнать, правильно они делаются? Обычно почувствовать результат можно уже после четырех-шести недель занятий, хотя, если мышцы изначально были очень слабыми, для его достижения нужно будет трудиться около трех месяцев.

Есть возможность измерить силу сокращений самостоятельно, с помощью прибора промежностномера. Если вы сомневаетесь в верности своих действий, посоветуйтесь с гинекологом – специалист покажет, как правильно делать зарядку, и даст нужные инструкции.

Порядок выполнения действий

Перед началом «прохождения» комплекса нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Но не следует привыкать постоянно задерживать мочеиспускание – это даст обратный эффект: вместо усиления мускулы будут ослабевать. По той же причине нельзя делать упражнения больше положенной нормы.
упражнения кегеля порядок действий

Все действие нужно производить, находясь в удобном положении – так легче контролировать напряжение и расслабление нужных частей тела. Во время усилия сжиматься должны только промежностные мышцы, а их окружение – мускулатура ног, ягодиц и живота – остаются в расслабленном, спокойном состоянии. Если Вы заметили, что невольно задерживаете дыхание, значит, действие производится неправильно.

Упражнение 1. Сжимайте копчиково-лонную мышцу в течении 5 секунд непрерывно, затем расслабьте ее на 10 секунд и повторите порядок 10 раз. Если пять секунд – это много, можно ограничиться двумя-тремя. Трех-четырех подходов в день будет вполне достаточно для поддержания тонуса. Со временем повышайте длительность сжатия, доводя его до 30 секунд за раз.

Упражнение 2. Засеките 10 секунд и на протяжении этого времени быстро сжимайте и разжимайте промежность. Отдохните и повторите упражнение несколько раз. Варьируйте статические и динамические действия, но не перенапрягайтесь. Со временем результат будет улучшаться.

Дополнительной преимущества гимнастики Кегеля в том, что ее выполнение происходит незаметно для окружающих, поэтому делать ее можно где угодно – на рабочем месте, в поездке, дома во время отдыха и трудов. Привыкнув, Вы сможете тренироваться почти машинально, не отвлекаясь на подсчет секунд или количества напряжений.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте