Эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Многие женщины начинают свой путь к улучшению пропорций фигуры именно с талии. Кто же не мечтает сделать свою талию пропорциональной и красивой, да еще и к пляжному периоду. Все упражнения для талии действенные и дают результат, стоит лишь придерживаться рациона правильного питания и выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Поставьте перед собой и запишите задание, к примеру, уменьшить талию на два сантиметра за два месяца, и с уверенностью каждый день делайте шаги, которые приблизят вас к осуществлению цели.
Эффективные упражнения для талии

Как организовать тренировки для похудения талии

Для того что бы сделать вашу талию привлекательной в добавок к силовым упражнениям которые будут здесь описаны, обязательно стоит добавить комплекс кардиотренировок. Одних упражнений будет мало для того что бы заметно улучшить талию, обязательно нужны кардионагрузки которые уберут подкожный жир. В идеале, лучше всего объединить кардиотренировку с физическими упражнениями, таким образом, результат будет намного лучше. Уделяйте больше внимания косым мышцам живота и мышцам кора. Делать упражнения наклоны туловища в стороны очень нежелательно, они могут увеличить объем вашей талии.

Ниже представленный комплекс упражнений, нужно выполнять минимум четыре раза в неделю для того что бы уменьшить талию. Каждое упражнение нужно делать одну минуту, после отдыхать одну минуту и приступать к следующему. В первую неделю делайте два круга упражнений, позже можно увеличить до четырех кругов. Перед началом тренировки, уделяйте минимум 15 минут для разминки и растяжки, это предотвратит травмы и боль в мышцах.

Комплекс упражнений

Для большего удобства стоит приобрести коврик для йоги.

Сгибания по диагонали

Лягте на правый бок, опираясь на ягодицу, правую руку положите перед собой, а левую заложите за голову. Сделайте упор на правую руку и в этот же момент сделайте движение корпусом к левой ноге, а ногой к корпусу. Вместе с этим сделайте движение левой рукой к левой ноге.

Данное упражнение нужно выполнять поочередно, два раза на левом боку и два раза на правом, беспрерывно целую минуту.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение "сгибания по диагонали"
2Упражнение "сгибания по диагонали"

Движения «пловца»

Лягте на живот, прижав бедра к полу и расположив стопы на ширине плеч, вытянув руки перед собой. Вместе с руками, сделайте прогиб туловища немного назад, согнув руки в локтях, смахните ими назад (имитация движений при плавании стилем «брас»). Примите исходное положение.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение пловец. Техника выполнения
2Упражнение пловец. Техника выполнения
3Упражнение пловец. Техника выполнения

Наклоны назад

Сядьте на коврик, спершись на руки, ноги согните в коленях перед собой. Медленно отклоняйте спину, назад помогая себе руками, в этот же момент вытяните вперед правую ногу. Приняв исходное положение, сделайте повтор упражнения, вытянув левую ногу, и так по очередности беспрерывно шестьдесят секунд.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение наклоны назад. Техника выполнения
2Упражнение наклоны назад. Техника выполнения
3Упражнение наклоны назад. Техника выполнения

Скручивания

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимая голову и лопатки, достаньте левой рукой до правого колена, займите исходное положение и достаньте правой рукой до левого колена.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение скручивания для талии. Техника выполнения
2Упражнение скручивания для талии. Техника выполнения
3Упражнение скручивания для талии. Техника выполнения

Ножницы

Лягте на спину и сомкните руки за головой, ноги согните в коленях так же как в предыдущем упражнении. Приподнимите голову, помогая себе руками, поднимите ноги и выровняйте их под прямым углом. Начните упражнения «ножницы» опуская поочередно левую и правую ногу параллельно пола.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение для тонкой талии ножницы. Техника выполнения
2Упражнение для тонкой талии ножницы. Техника выполнения
3упражнение ножницы для талии 3
4Упражнение для тонкой талии ножницы. Техника выполнения

Прямые скручивания

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч согнутые в коленах, стопы прижаты к полу. Приставьте руки к вискам и поднимайте туловище в направлении коленей, работая мышцами живота.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение прямые скручивания. Техника выполнения
2Упражнение прямые скручивания. Техника выполнения
3Упражнение прямые скручивания. Техника выполнения

Планка

Встаньте в позу «планка» упершись ладонями и пальцами ног в пол. Сделайте движение левой ноги в сторону, а затем левой руки. Теперь приставьте к ним правые руку и ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Порядок выполнения
Наглядный пример
1Упражнение планка. Техника
2Упражнение планка. Техника
3Упражнение планка. Техника

Все упражнения для тонкой талии в домашних условиях вполне выполнимы и вы сможете их самостоятельно выполнять дома или на свежем воздухе. Верьте в себя и упорно работайте над своим телом каждый день, тогда не только ваша талия станет осиной, но и жизнь измениться в лучшую сторону.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте