Эффективные упражнения с фитнес мячом

Всем, кто склонен к ведению здорового образа жизни, стоит ознакомиться с особенностями тренировок на фитболе. Здесь можно почерпнуть информацию о выборе тренажера, больше известного как гимнастический мяч, о его пользе и упражнения для похудения путем применения с нагрузкой на предпочитаемые мышцы. Ведь главной заслугой этого изобретения во время занятия фитнесом становится тот факт, что это приспособление заставляет одновременно работать практически всю мышечную систему человека.
Эффективные упражнения для похудения с фитнес мячом

В поисках подходящего тренажера

Перед тем, как приступать к тренировкам, нужно обзавестись мячом для занятий. Сделать это необходимо, отталкиваясь от габаритов тела, называемых ростом:

  1. Для низких людей, менее 152 см, диаметр будет составлять 45 см.
  2. Если ваш рост 152-164 см, размер 55 см.
  3. Для людей ростом 165-180 см – 65 см.
  4. Высоким, от 180 до 2 м – 75 см.
  5. Для людей с двухметровым ростом и более – 85 см.

При выборе мяча стоит сесть на него, напрягая мышцы для удержания спины в вертикальном положении. При позиции ног с согнутыми на 90 градусов коленями и бедрами, параллельными полу, предмет для тренировок подходит.

На что рассчитывать от упражнений

Путем регулярных тренировок можно добиться:

  • Гибкости: с растяжкой на гимнастическом мяче для стройности, гибкости и пластичности прорабатываются те группы мышц, какие обычно нельзя задействовать при других различных видах спортивной деятельности.
  • Красивой осанки: путем выполнения каждого упражнения на фитболе нужно задействовать спину. В результате постоянных тренировок осанка становится правильной, создается мощный мышечный корсет. Все это позволяет сохранять спину прямой постоянно.
  • Выносливости и координации: путем постоянной нагрузки на большую часть мышц, сохраняется тонус тела, развивается сила. Вестибулярный аппарат также находится в постоянной работе, ведь посредством его команд организм продолжает удерживать туловище в равновесии, даже при выполнении упражнения с массажным мячом.

Комплекс упражнений для похудения на мяче

Разнообразие упражнений с гимнастическим мячом

Стоит выбирать и выполнять именно те упражнения с гимнастическим мячом, какие подходят для похудения с максимальным эффектом. Но перед их выполнением стоит тщательно размяться, используя скакалку, либо привычные круговые движения конечностями туловища.

Движения для ягодиц и бедер

Начинать упражнения для ягодиц лучше лежа на спине. Для этого мяч нужно расположить под ногами так, чтобы поверхности стоп оставались над фитболом. Во время выполнения упражнения для ягодиц таз со спиной отрываются от пола, а ноги сгибаются в колене, мяч подкатывается, и ступни становятся на него. В процессе участвуют также мышцы пресса. Точками опоры становятся голова и плечи, руки и стопы на фитболе.

Работать мячом для достижения желаемого результата нужно так, чтобы получалось удерживать равновесие. Тогда расход калорий будет максимальным, и усилится эффект для похудения на проблемных участках тела путем участия в процессе всех групп мышц.

Наклоны «маятник»

Можно выполнять эти упражнения с маленьким мячом. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте. Теперь фитбол нужно удерживать между ногами, поднимая их прямыми перпендикулярно полу. Теперь можно начинать покачивания влево — вправо. Плечи должны оставаться неподвижными на полу.

Перекаты мяча

Руки должны опираться о пол, а ноги – лежать на мяче, прижимаясь к нему голенями. В движении сгибать колени, не спеша таким образом, чтобы фитбол перекатывался вперед. По достижению максимального сгибания коленей позицию нужно сохранять на протяжении нескольких секунд. Затем можно возвращаться в исходное положение в обратной последовательности. Повторять такие движения рекомендуется 10 раз.

Подтягивания на мяче

Нужно лечь боковой частью туловища поверх фитбола. Для удобства ногами можно подпирать стену. При выполнении упражнения на боку нужно расслабить корпус, а руки вытянуть вдоль туловища над головой и скрестить ладони. Далее следует поднимать корпус посредством напряжения мышц пресса. Достигнув максимальной точки, нужно секундочку подержать тело в такой позиции, затем постепенно опустить корпус. Повторять такие действия десятикратно.

Подкачка боковых сторон живота

Для выполнения упражнения для живота на мяче необходимо принять упор тазом на фитболе, согнув ноги в коленях. Далее можно поднимать корпус в направлении стороны так, чтобы напрягался пресс. Спина всегда должна оставаться выпрямленной. Для каждой стороны движения нужно повторять по 10 приемов.

Отжимания с мячом

Следующее упражнение на подкачку мышц груди, плечевого пояса, рук. Осуществляются действия в горизонтальном положении туловища, ладонями на мяче с пальцами, расставленными в разные стороны. Пальцами ног и пятками нужно упираться в угол между стеной и полом, чтобы была устойчивость. Во время прижимания грудь максимально приближается к резиновому шару.

Стоит по достоинству оценить полезность упражнения для живота на мяче как хорошего тренажера. В этом уже успели убедиться многие тренеры, а также любители занятий вне спортивных заведений. Выполняя предложенные упражнения для похудения с регулярностью от 2 до 5 раз в неделю, можно добиться отменных результатов и сохранить стройность, отличную фигуру в дальнейшем. Возможно вам будет интересно как простые упражнения кегеля для женщин в домашних условиях помогут улучшить состояние вашей интимной жизни.

Успехов тем, кто только начинает заниматься и отличного настроения всем поклонникам фитнеса!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте