Эффективные упражнения для красивых ног и ягодиц

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Каждая женщина хочет упругие и красивые ягодицы. Во-первых, это привлекает мужчин, и вы не будете обделены вниманием с их стороны. Да и выйти на пляж, в купальнике не будет стыдно – приятно ловить на себе и женские взгляды, которые могут только мечтать о подобных формах. Во-вторых, это красиво. Ведь лучше, когда любимые джинсы облегают ягодицы, на что они и рассчитаны, а одежда, висящая на плоской попе, не выглядит так привлекательно. Для улучшения ваших ягодиц, существует два варианта. Первый — дорогой, но быстрый вариант, это пластика на ягодицах. Но на такие вещи тяжело решиться, да и потом пару месяцев, нужно будет спать на животе, мало сидеть, одевать специальную одежду. Если для вас этот вариант тоже слишком дорогой и опасный, то подойдут  – упражнения для накачивания ягодиц. Эти упражнения помогут вам за пару месяцев сделать ваши ягодицы более упругими, сделать их контур более четким и симметричными.
Упражнения для того чтобы сделать свои ягодицы красивыми и подтянутыми

Как увеличить ягодицы?
Ягодицы – совсем не нежная часть тела, ее нужно нагружать, причем нагружать постоянно. Чем больше нагрузки вы даете, тем быстрее и лучше накачаете ягодицы и ноги.

Первый комплекс упражнений для подтяжки ягодиц

Комплекс универсальный, работает на большинство частей тела как бедра, ноги и живот.

  1. Приседания.
    Самое простое и банальное упражнение, которое отлично подходит для формирования ягодиц. Выполнять его нужно так, что бы попа касалась пяток. Для лучшего эффекта, можно взять в руки гантели или 1,5 л бутылки с водой. Глубокие приседания стоит совмещать с неполными приседаниями, с наполовину согнутыми ногами.
    Время выполнения – 3 подхода по 20 повторений.
  2. Шаги по стене.
    Что бы выполнить упражнения, нужно найти ровную стену, сесть рядом с ней и упереться ногами в вертикальную поверхность. Потом, начинайте «ходить» по стене, вверх и вниз, открывая таз от пола и снова прижимая его к полу.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений.
  3. Упражнение с мячом.
    Сядьте на табурет, держите позвоночник прямо, а ноги согните под 90 градусов к полу.
    Теперь возьмите резиновый мяч, небольшой, подложите его под колени, и прижимайте его со всей силы к стулу.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений.
  4. Махи ногами.
    Махи — лучшее упражнение для попы. Обопритесь рукой об стол или другую поверхность. Начинайте махать ногой назад. Махи должны быть достаточно интенсивными, поднимайте ногу как можно выше, а сами махи делайте как можно медленнее и продолжительнее.
    Время выполнения – 3 подхода по 10-15 повторений.
  5. Махи ногами назад.
    Встаньте на четвереньки, одна нога в колени согнута, другую вытяните назад. Из этого положения делайте махи вверх и вниз.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений.

Можете делать эти упражнения как во время утренней зарядки, или же, как отдельную тренировку.
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Второй комплекс упражнений для подтяжки ягодиц

Для выполнения комплекса потребуются небольшие (желательно разборные) гантели, или же можно заменить бутылками с водой.

  • Опуститесь на четвереньки и упритесь на локти. В сгибе колена зажмите гантель или другой груз и, удерживая ногу в данном положении, нужно отвести ее назад. Корпус держите прямым. То же самое совершите с другой ногой.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
  • Из предыдущего положения вытяните прямую ногу и поднимайте ее, пока она не станет одной прямой линией вместе со спиной.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
  • Станьте прямо и возьмите в руки гантели, выполняйте наклон корпусом вперед, одновременно отклоняя ногу назад, пока она не станет одной прямой линией вместе со спиной.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
  • Станьте прямо и возьмите гантели в обе руки. Перекрестите ноги таким образом, чтобы стопы стали параллельно прижаты друг к другу. Наклонитесь всем корпусом вперед, стараясь удержать спину ровно.
    Время выполнения – 1 подход на протяжении 2-3 минут.
  • Лечь спиной на пол, согнуть ноги и немного развести (10-15 сантиметров), упершись ступнями в пол. Оторвать ягодицы от пола и поднять весь таз вверх. В верхней точке прижмите коленки друг к другу.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений.
  • Исходное положение прежнее. Нужно приподнимать вверх ноги с отрывом ягодиц от пола. Старайтесь вытянуть одну ногу вверх как можно выше, тяните ее.
    Время выполнения – 2 подхода по 10-15 повторений.

Старайтесь чередовать первый и второй курс между собой. Обязательно делайте выходной между тренировками, для того что бы дать мышцам отдохнуть.

Будет очень полезно, перед тем как делать упражнения для красивых ног и ягодиц, пересмотреть ваш рацион питания. Постарайтесь перейти в основном на белковую пищу, если хотите набрать мышечную массу. Тогда лишний жир будет таять, и у вас не только появится красивая попа, но и уйдет лишнее с живота, бедер и других частей тела. Лучше всего, постарайтесь просто придерживаться режима правильного питания и постоянно заниматься, не пропуская тренировки.

Так же со временем стоит увеличивать количество подходов и повторов, постепенно усложняя упражнения. Берите груз с большим весом, выполняйте некоторые задания медленнее.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте