Как убрать ушки на бедрах

Основная проблемная зона большинства женщин – это «галифе на бедрах». Чаще всего они возникают после 25 лет, независимо от количества лишнего веса. Многие худышки тоже жалуются на наличие «ушек» (или как их правильно называют галифе) на бедрах. Почему же они возникают, и какие нужно выполнять упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.

Работать с этой зоной нелегко – намного проще убрать жир в области талии или на руках. Ведь на бедрах чаще всего сосредотачиваются стойкие жировые залежи, которые часто превращаются в целлюлит.
С помощью каких упражнений можно избавиться от "ушек" на бедрах

Почему возникают «ушки» на бедрах

Не всегда «галифе» — это результат избыточного веса. Зачастую мышцы в этой области просто очень ослаблены, ведь многие девушки не задействуют их в повседневной жизни. Кроме того, эта область довольно плохо снабжается кровью, и убрать с как убрать ушки на бедрах избыток жира при помощи диет практически нереально. Многие сталкиваются с проблемой «ушек» во время беременности или уже став мамами. И виной тому – гормональные изменения.

Как убрать «ушки» на бедрах

  • Желая избавиться от ненавистных отвисаний нужно особое внимание уделить не столько локальным нагрузкам, сколько полноценной кардиотренировке. Не избежать также силовых упражнений;
  • Оптимальное количество занятий в неделю – от трех до пяти. Не стоит сразу давать телу максимальную нагрузку. Эффект будет куда лучше, если ее наращивать постепенно. Ведь тело имеет свойство привыкать к тренировкам;
  • Выполняйте несколько подходов во время одного занятия, но ограничьте количество повторов: начните с 15, а через 2 недели увеличьте до 30;
  • Не стоит перегружать организм во время статистических упражнений. Пусть их продолжительность не превышает 20-25 секунд;
  • Если тренировка кажется Вам слишком легкой, повысьте нагрузку с помощью эспандера.

Хотите знать сколько времени нужно, чтобы накачать рельефный пресс? Читайте ответ в нашей статье — http://mefit.ru/fitnes/skolko-vremeni-nuzhno-chtobyi-nakachat-press.html

Упражнения от «ушек» на бедрах

  1. Выпады вперед. Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Следите за тем, чтобы стопа полностью стояла на полу, а колено находилось с ней в одной параллели. Корпус при этом держите прямо, руки на поясе. Вернитесь в исходное положение и повторите действие левой ногой.
  2. Выпады назад. Упражнение, подобное предыдущему, только вот широкий шаг нужно делать назад, а в колене сгибать противоположную ногу.
  3. Выпады в стороны. Держите ноги вместе, а затем сделайте широкий выпад в сторону, оставляя стопы в параллельном положении. Сгибайте в колене опорную ногу, немного наклонив весь корпус вперед. Повторите для другой ноги.
  4. Отведение бедра. Держите туловище прямо, ноги на ширине плеч. На первых тренировках можно держаться за какую-то опору, чтобы не потерять равновесие. Втяните живот, макушкой тянитесь вверх, чтобы максимально вытянуть позвоночник. Медленно отведите ногу в сторону, удерживая ее под углом 45 градусов. Повторите для второй ноги. Затем выполните около 30 движений, но уже в динамике.
  5. Приседания. Классические приседания – незаменимое упражнение для борьбы с галифе. Но важно соблюдать технику: ноги должны быть чуть шире, чем плечи, спина ровная, а пятки не отрывать от пола.
  6. Махи ногами. Обопритесь о спинку стула, выровняйте позвоночник. Выполните 20 резких движений назад левой ногой, и столько же – правой. Здесь очень важен темп выполнения упражнения и его интенсивность.
  7. Поднятия таза. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Напрягите мышцы пресса и живота и плавно поднимайте таз, оставляя опору на предплечьях и стопах.
  8. Статичное полуприседание. Станьте возле стены таким образом, чтобы ее касалась Ваша макушка, плечи, лопатки, бедра и пятки. Теперь сделайте небольшой шаг вперед. Начните медленно «сползать» по стенке, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд, затем плавно поднимитесь.
  9. Прыжки. Не важно, будете Вы их выполнять со скакалкой или без. Главное, отталкиваться резко, а приземляться мягко, сначала на носок, а затем опуская всю стопу. Руки при этом желательно держать на поясе.
  10. Боковые махи. Известное упражнение «из рекламы»: лягте на бок, обопритесь на локоть и поднимайте прямую ногу как можно выше. Для увеличения нагрузки можно заводить стопу вперед и назад. Повторите на другом боку.

Только упорные тренировки, и вера в себя помогут вам добиться желаемого результата и избавиться от ушек на бедрах. Экспериментируйте и пробуйте что-то новое, возможно основы пилатеса помогут вам побороть лишний вес.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте