Тибетская гимнастика для эффективного похудения

Гимнастика – один из секретов здоровья и долголетия тибетских монахов. Эта технология поддержания здорового духа в здоровом теле уже давно перестала быть секретной. Сейчас тибетская гимнастика для похудения пользуется большой популярностью среди западных звезд. А в последнее время к ней испытывают все больший интерес и в нашей стране.

Согласно тибетскому учению, в человеческом теле расположено 19 точек скопления энергии – «вихрей». И если хоть один из них «засоряется», начинаются недомогания, болезни и старение. Лишний вес, по мнению монахов – это тоже следствие нарушения работы одного из «вихрей». Тибетская утренняя гимнастика занимает всего 15 минут времени, но зато помогает не только сбросить вес, но и восстановить душевное равновесие и здоровье.
Сильнодействующая тибетская гимнастика для похудения и хорошего самочувствия

Основные рекомендации

  1. Делайте гимнастику регулярно. Когда занятия станут неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы взглянете на мир другими глазами!
  2. Проводите тренировки натощак, минимум за 20 минут до еды.
  3. Подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать Ваших движений.
  4. Выполняя упражнения, не забывайте, что это, прежде всего, дыхательная гимнастика: дыхание должно быть размеренным и глубоким.
  5. Не начинайте занятия в стрессовом состоянии. Дождитесь, когда душа и тело будут в гармонии.

 Кому можно, а кому нельзя заниматься тибетской гимнастикой

Правильно выполненные упражнения помогают избавиться от головных болей, мигрени, варикозного расширения вен, остеохондроза и артроза, укрепляют спинные мышцы (узнать как вылечить позвоночник можно здесь). Они также улучшают работу желудочно-кишечного тракта и значительно снижают боли во время критических дней у женщин.

Тибетская гимнастика для похудения противопоказана:

  • При болезнях сердечнососудистой системы, в том числе гипертонии;
  • При обострении язвы желудка;
  • При онкологических заболеваниях;
  • При серьезных формах сахарного диабета;
  • При межпозвоночных грыжах и смещениях.

Утренняя гимнастика тибетских монахов

Упражнения для похудения

Тибетская утренняя гормональная гимнастика состоит из пяти упражнений, которые эффективны только в определенном порядке. Но, прежде чем приступать к зарядке, желательно разогреть мышцы при помощи несложной разминки или массажа. Сами упражнения также называют ритуальными действиями, ведь тибетские монахи, выполняя их, стремились не столько похудеть, сколько познать смысл жизни. Каждое из таких действий новичку достаточно будет повторить 3-5 раз, а через месяц занятий количество подходов можно увеличить до 15-20.

• Ритуальное действие №1

Это упражнение улучшает метаболические процессы и кровообращение, укрепляет мышцы и суставы.

  1. Встаньте ровно, вытяните позвоночник, ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Разведите прямые руки в стороны, при этом правая ладонь должна быть повернута вниз, а левая – вверх.
  3. Медленно поворачивайте туловище по часовой стрелке, будто Ваши руки – стрелочки часов.
  4. Сделайте 3-4 поворота, пока не почувствуете легкое головокружение.
  5. После выполнения упражнения желательно прилечь на ровную поверхность на 3-5 минут, чтобы восстановиться.

• Ритуальное действие №2

Второе упражнение нацелено активизировать работу почек и щитовидной железы. Оно благотворно действует на половые органы и улучшает тонус пресса и бедер.

  1. Лягте на спину, протяните руки вдоль туловища, ладони должны быть опущены вниз.
  2. Со всей силой прижмите подбородок к груди и одновременно начинайте плавно поднимать прямые ноги.
  3. Угол между туловищем и ногами должен составить 90 градусов. Держите ступни вместе, колени не сгибайте.
  4. Сделайте в таком положении 3-5 глубоких вдохов, затем плавно опустите ноги и голову.
  5. Сделайте еще пять вдохов, стараясь максимально расслабиться.

• Ритуальное действие №3

Данное упражнение нормализирует дыхание, устраняет головные боли и боли в спине. Также оно показано при проблемах со щитовидной железой.

  1. Станьте на колени, расставьте их на ширину плеч.
  2. Ладонями рук упритесь во внешние мышцы бедра под ягодицами.
  3. Голову максимально нагните вперед, стремясь дотянуться подбородком до груди.
  4. Теперь медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, как будто разворачивая грудную клетку.
  5. Это один из главных этапов дыхательной гимнастики, поэтому следите за равномерностью движения воздуха: отводя голову, глубоко вдохните, прижимая к груди – выдохните.
  6. Повторите упражнение, пять раз.

• Ритуальное действие №4

Четвертое упражнение укрепляет брюшную стенку, придает энергии и укрепляет мышцы конечностей.

  1. Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Ладонями обопритесь об поверхность за ягодицами, а подбородок прижмите к груди.
  2. Совершайте синхронно два движения: запрокидывайте голову назад и подымайте туловище, удерживая вес на руках и ступнях.
  3. Тело должно быть натянутым, словно струна.
  4. Задержитесь в положении несколько секунд, после чего медленно опустите таз на пол и сделайте выдох.
  5. Повторяйте действие 3-5 раз.

• Ритуальное действие №5

  1. Лягте на живот, упритесь ладонями и кончиками пальцев ног в пол.
  2. Поднимитесь, прогибая спину. Вес должен удерживаться только на ладонях и пальцах ног.
  3. Запрокиньте голову назад, сделайте глубокий выдох, прижмите подбородок к груди.
  4. На вдохе плавно подымайте ягодицы вверх; в точке максимального напряжения угол между ногами и верхней частью туловища должен составить 90 градусов.
  5. Сделайте в таком положении пару вдохов и медленно лягте.

Если выполнять все рекомендации, то всего за месяц Вы сможете сбросить 5-7 килограмм и улучшить состояние своего организма!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте