Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек, которые только начали заниматься, должен включать в себя тренинг всех мышц тела. Многие девушки считают, что занятия силовыми тренировками плохо повлияют на изменения их телосложения, и сделают их тела мужеподобными. Но это если только девушка начала профессионально заниматься бодибилдингом и принимать анаболические стероиды. Так что стоит кардинально пересмотреть свою программу тренировок и уделить больше времени работе со свободным весом.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Программа похудения в тренажерном зале для девушек

· Питание

Для того чтобы ваши усилия в тренажерном зале не были напрасными, стоит также тщательно подойти к своей диете, как и к выбору программы тренировок. Для девушек количество потребляемых ими калорий значительно ниже, чем у мужчин, это означает, что во время посещений тренажерного зала нужно обязательно придерживаться следующих правил диеты:

  1. Правильно рассчитывать суточную норму приема калорий.
  2. Контролировать объем принимаемой жидкости.
  3. Увеличить суточную норму приема белка.
  4. Добавить в рацион незаменимые жирные кислоты (Омега-3, 6).
  5. Контролировать уровень сахара в организме.

· Основы тренировок

Возможно, вы захотите составить свою программу тренировок в тренажерном зале исходя из прокачки 1-2 групп мышц на каждой тренировке. Это очень популярная программа, но ее стоит внедрять только после нескольких месяцев базовых упражнений всего тела. Так что запомните, если вы новичок, сначала стоит прорабатывать все группы мышц на каждой тренировке (для этого подойдут базовые упражнения).

· Психологическая составляющая

Не стоит сразу переходить на строжайшую диету, кардинально меняя свой рацион. Меняйте все постепенно, но каждый день. При постоянных тренировках, ваш аппетит, несомненно, увеличится. Нужно морально себя настроить на достижение результата, и тогда все получится.

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек

Наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале будет состоять из трех дней тренировок в неделю. Ваши мышцы должны отдыхать, и восстанавливается, так что не забывайте спать 7-8 часов.

День 1

№ п/пТехника выполненияНазвание упражнения /к-тво повторений
№1Техника выполнения приседаний со штангойПриседания со штангой - 15 раз
№2Техника выполнения упражнения выпадов с гантелямиВыпады с гантелями в руках - 10 раз на каждую ногу
№3Тяга гантели к поясу. Техника виполненияТяга гантели к поясу одной рукой - 10 раз на каждую руку
№4Подтягивания от перекладины, правильная техникаПодтягивания от перекладины - максимальное количество раз
№5Правильный жим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамье - 12 раз

День 2

№ п/пТехника выполненияНазвание упражнения /к-тво повторений
№1Правильная тяга штанги в наклоне к поясу для девушекТяга штанги к поясу - 15 раз
№2Тяга блока к груди узким хватом. Техника выполненияТяга блока к груди узким хватом - 12 раз
№3Приседания "Плие". Правильная техникаПриседания с гантелей "Плие" - 15 раз
№4Приседания на одной ногеПриседания на одной ноге (в "ножницы") с гантелями - 10 раз на каждую ногу
№5Правильная техника, упражнение "Книжка" на прессУпражнение "Книжка" на пресс - 20 раз

День 3

№ п/пТехника выполненияНазвание упражнения /к-тво повторений
№1Становая тяга для женщин. Правильная техника выполненияСтановая тяга - 15 раз
№2Приседания с одной ногой. Правильная техникаПриседания с одной ногой на скамье - 10 раз на каждую ногу
№3Тяга нижнего блока узким хватом к поясу. Правильная техникаТяга нижнего блока к поясу узким хватом - 12 раз
№4Жим гантелей лежа для девушек. Правильная техникаЖим гантелей лёжа на скамье - 12 раз
№5разводка гантелей на скамье. Правильная техникаРазвод гантелей на скамье - 12 раз

Каждое упражнение в списке выполняется 3 подхода (3 раза).

Если у вас проблемы со здоровьем, и вы не можете проводить тренировки со свободным весом, каждое из этих упражнений можно заменить аналогом на тренажере. Так же обязательно стоит проконсультироваться у врача, можно ли вам заниматься с тяжелым весом. Упражнения для интимных мышц не менее важны, более подробно можно прочитать здесь.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте