Когда можно начинать качать пресс после кесарева

Кесарево сечение – довольно распространенная операция. И не важно, было оно плановым или экстренным, восстановление после него проходит немного дольше, чем после естественных родов. Если женщина рожала самостоятельно, и все прошло благополучно, то приступать к физическим упражнениям можно уже через 2-3 месяца после рождения ребенка. А когда можно качать пресс после кесарева?
Как и когда можно начинать качать пресс после кесарева

Как происходит кесарево сечение

В цивилизованных странах почти 20% родов происходят путем кесарева сечения. Современная медицина позволяет произвести операцию безболезненно для роженицы, но так, чтобы она оставалась в сознании. При этом сводится к минимуму кровопотеря и возможные осложнения.

Кесарево – это полосная операция. Но она намного проще многих других, ведь в процессе делается надрез только кожи и матки, а мышцы живота просто раздвигаются в стороны. Чаще всего делается горизонтальный надрез матки внизу живота.

Если операция прошла хорошо, швы зажили, то упражнения для пресса после кесарева сечения можно смело выполнять уже через 3-4 месяца. Но только с разрешения лечащего врача! Но срок восстановления будет намного дольше в случае, когда после кесарева возникли следующие осложнения:

  • Большая кровопотеря (при операции женщина может потерять в два раза больше крови, чем во время естественных родов);
  • Инфекция слизистой оболочки;
  • Тромбоз вен и глубоких сосудов;
  • Спайки органов малого таза;
  • Грыжа.

Восстановление после кесарева сечения

Реабилитация после операции – это не только заживление ран, но и восстановление работоспособности. Для того чтобы она прошла быстрее, нужно соблюдать несколько аспектов:

  1. Диета. Особо строгая в первый день после кесарева – только негазированная минеральная вода. На второй можно употреблять йогурт, кефир, обезжиренное мясо, чай и некоторые каши. К обычному питанию можно возвращаться примерно через неделю.
  2. Грудное вскармливание. Кесарево сечение – не помеха кормить ребенка грудью. Тем более, во время кормления выделяются естественные гормоны-обезболивающие, которые помогают легче переносить послеоперационные боли. Опытные мамочки утверждают, что именно грудное вскармливание помогло им быстро вернуться в прежнюю форму.
  3. Физические упражнения. Врачи рекомендуют начинать восстановление фигуры, когда полностью зажил рубец и прекратились послеродовые выделения. Реабилитацию можно ускорить, если начинать плавные движения как можно раньше. Именно поэтому некоторым женщинам рекомендуют вставать с постели уже спустя несколько часов после операции.
  4. Послеродовой бандаж будет удерживать ослабленные беременностью и операцией мышцы брюшного пресса, поможет органам вернуться на нужные места. К тому, ношение бандажа сократит вероятность появления растяжек.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Специалисты рекомендуют начинать легкие упражнения на пресс уже спустя 1,5-2 месяца после операции. Но занятия должны быть легкими и спокойными, нести минимальную нагрузку на мышцы. Начинать качать пресс можно только спустя полгода, так как эти упражнения довольно интенсивные и являются большим стрессом для организма. Если не интересоваться, через, сколько приступать к восстановлению, можно запросто повредить швы и спровоцировать их расхождение.

Если возникает острая необходимость качать пресс, необходимо начинать со следующих упражнений:

  • Перекрещивание ног. Тренировку можно выполнять лежа или полусидя: приподнимите согнутые в коленях ноги и попеременно скрещивайте их, избегая нагрузки на живот. Через 2 недели можно пробовать делать упражнение с прямыми ногами, регулируя градус их поднятия. Полезен также будет классический «велосипед» в воздухе;
  • Поворотные движения туловища. Лягте на пол, ноги плотно прижмите к поверхности. Медленно проворачивайте туловище в разные стороны, избегая чрезмерной нагрузки. Если упражнение дается тяжело, попробуйте согнуть ноги в коленях и прижать ступни к полу;
  • «Складывания». Сядьте на пол, обопритесь на руки сзади спины. Аккуратно подтягивайте согнутые ноги к груди и распрямляйте;
  • Планка. Это упражнение поможет укрепить мышцы не только пресса, но еще и рук и ягодиц. Лягте на живот, а из исходного положения поднимитесь на носки и предплечья. Продержитесь в этом положении 10-15 секунд и снова лягте.

Общие рекомендации

  1. При любых болях сразу же прекратите занятия и обратитесь к своему врачу!
  2. Выбирайте упражнения только с небольшой амплитудой движений.
  3. Не совершайте более 15 повторений за один подход.
  4. Приступайте к тренировкам три раза в неделю, избегайте перенапряжения.
  5. Обязательно следите за дыханием во время занятий. Оно должно быть ровным и глубоким.
  6. Если есть возможность, обратитесь к тренеру, чтобы он составил индивидуальный план тренировок, решил, когда именно Вам можно качать пресс после кесарева, и следил за правильным выполнением движений.

Стоит внимательно изучить информацию можно ли качать пресс после кесарева, и обязательно проконсультироваться у своего врача. Возможно вам будет интересна информация о простых упражнениях для интимных мышц от доктора Кегеля.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте