Как избавится от боли в мышцах после тренировки

Зачастую новичкам после тренировок приходится испытывать болевые ощущения. Это состояние объясняется тем, что в процессе физической нагрузки в мышцах активизируется жидкость, которая называется молочной кислотой. Из-за того, что на протяжении многих недель, месяцев, лет человек не давал нагрузку своему телу, эта жидкость оставалась в состоянии покоя, в результате она застоялась, и произошел ацидоз – процесс закисления в организме. Впоследствии регулярных тренировок боль перестает беспокоить человека. Но в то время, когда беспокоит боль в мышцах после тренировки как избавиться от нее, стоит узнать каждому новичку.
как эффективно уменьшить боль в мышцах после тренировок

Как предупредить появление боли после тренировок

Чтобы не подвергать свое тело испытаниям, а спокойно выполнять упражнения изо дня в день, необходимо:

  1. Начинать заниматься постепенно. Всегда, даже спустя год от принятия решения тренироваться, сначала необходимо выполнять разминку. В первые дни вообще стоит ограничиваться только ею. Затем время и интенсивность можно увеличивать, но постепенно и в зависимости от своих физических возможностей.
  2. Выбирать только те упражнения, какие под силу спортсмену. Если новичок станет тягать штангу с большим весом, да еще и совершать резкие движения, не подготовив для этого мышечный корсет, то срыва спины не избежать. Ко всему нужно подходить с умом!
  3. Использовать правильную технику для выполнения упражнений. При выполнении действий с полной амплитудой новичку боли не избежать. Потому в первое время лучше отказаться от всех приемов на мышцах, какие в повседневности не напрягались. Путем выполнения неполной амплитуды существенно меньше испытывается растяжение мышц.

Что делать при болях после занятий

Если же избежать перегрузки и болевых последствий не удалось, нужно предпринять меры, направленные на то, как облегчить боль в мышцах после тренировки:

  1. Соблюдать режим питья при употреблении большого количества жидкости потребуется для того, чтобы обеспечить процесс распада компонентов, участвующих в метаболизме.
  2. Для облегчения состояния стоит подумать о водных процедурах. Чередуя теплую и холодную воду, получится быстрее восстановить мышечное состояние. Причем стоит больше внимания уделять холодной воде, ведь она лучше тонизирует и уменьшает болевые ощущения. Комбинируя воздействие холодной и горячей водой, можно быстро прийти в форму. Разве можно придумать что-то лучше относительно того, как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Альтернативой ванной может стать парная баня. Здесь контраст максимального тепла с леденящей водой становится оптимальным.
  3. Противодействовать воспалительным процессам можно при помощи натуральных антиоксидантов: витаминами С, Е, ретинолом, янтарной кислотой и селеном, флаваноидами. Последние можно найти в составе кожуры и ядре семечки, винограде, вишне, синей капусте.
  4. В фитотерапии тоже можно узнать, как снять боль в мышцах после тренировок новичкам и тем, кто давно не занимался. Для этого нужно использовать: солодку, шиповник, толокнянку и ромашку, зверобой и липу, листья смородины и сабельник, кору белой ивы — все в отварном виде.
  5. Натуральные продукты также обладают отменными противовоспалительными свойствами. К ним относят: малину и калину, вишню и арбуз, гранат с лимоном, свеклу с капустой, морковью, а также грецкий орех, яблоки, петрушку.
  6. Массажем также можно изменить положение к лучшему. В аптеке также можно поинтересоваться, чем намазать больные места. Большинство гелей, кремов и прочих мазей в тюбике поможет хорошо разогреть мышцы и добиться расслабления.

Как еще можно помочь своему телу в начале тренировок

Кто действительно решил изменить свое тело, получить физическую подготовку и вести активный образ жизни, должен находиться в движении, даже если болят мышцы после первичной нагрузки. У подготовленных людей, изо дня в день выполняющих упражнения, такие проблемы возникнуть не могут за исключением тех случаев, когда они решили предпринять новые приемы. Единственное условие, чтобы на этот раз действия выполнились с упором на противоположные мышцы тела. Так, у кого появился вопрос, как убрать боль в пояснице после тренировки, нужно выполнить упражнения для пресса. Когда бицепс пришел в состояние непригодности, нужно во время тренировки дать упор на следующий день для трицепса. Ведь в теле, как и в природе, во всем должен сохраняться баланс.

Если есть возможность, то не помешает позаниматься плаванием. Сочетание водных процедур с движением благоприятно отразится на физической форме и расслаблении мышц. Наряду со всем изобилием нагрузки нужно уделить время полноценному сну. Пока человек спит, его мышцам удается восстанавливаться быстрее.

Используя приведенные рекомендации о том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, или интенсивной утренней зарядки зарядки для похудения. Новичку будет проще войти в строй и заниматься без перебоев и регулярно. Но, чтобы не испытывать таких проблем с ущербом для собственного здоровья, лучше прислушаться к тем советам, какие были освещены в начале статьи. Ведь предупредить воспаления всегда проще, нежели их потом испытывать и лечить.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте