Как эффективнно заниматься на эллиптическом тренажере

В наше время существует просто огромное количество домашних тренажеров для того, чтобы похудеть или просто держать себя в тонусе, эллиптический тренажер является одним из таких. Он не занимает много места и имеет сравнительно небольшую цену. Данная статья расскажет вам, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, какие группы мышц работают во время тренировок, а также вы сможете выбрать для себя наиболее подходящую программу тренировок для похудения.

Читайте так же — Как правильно выбрать эллиптический тренажер
Как правильно организовать занятия на эллиптическом тренажере

Преимущества эллиптического тренажера

В сети есть очень много различных отзывов об эллиптических тренажерах, но все же стоит подробно рассмотреть все их преимущества и недостатки. Узнав все особенности, вы сможете понять, можно ли похудеть с помощью эллипсоидного тренажера и насколько это эффективно.

  1. Проработка всех мышц тела.Одной из главных особенностей эллиптического тренажера является то, что во время тренировки работают практически все мышцы вашего тела. Напряжение идет равномерно на нижнюю часть туловища и на верхнюю, похожие ощущения человек испытывает при занятиях лыжным спортом.
  2. Компактность и бесшумная работа.Эллиптический тренажер можно спокойно поместить у себя дома или на квартире. Он занимает не так уж много места. Если сравнивать его с беговой дорожкой по количеству издаваемого шума, то разница будет очень заметной. Его работу можно сравнить с негромким шуршанием, которое уж точно никому не помешает.
  3. Безопасность для здоровья.Случаи, когда кто-то падал с эллиптического тренажера наверно можно свести к нулю, в то время как, наверное, каждый видел несчастные случаи падений с беговой дорожки. Также, вы защитите от повреждений суставы и связки, занимаясь эллипсоидными упражнениями.
  4. Простота и практичность в использовании.Ваши движения тела во время упражнений будут напоминать траекторию эллипса. Это очень хорошо успокаивает и снимает напряжение. А освоение тренажера займет не более 30 минут вашего времени.
  5. Возможность ходьбы назад.Данная опция позволит вам проработать большее количество мышц.

Ко всему вышесказанному все новые модели тренажеров оснащены датчиками сердцебиения, это очень полезная функция, которая поможет вам придерживаться нужного ритма тренировки.

Противопоказания для занятий

Эллиптический тренажер очень безопасный в плане тренировок, но есть небольшой спектр людей, которым рекомендуется повременить с активными занятиями, чтобы не нанести вред своему организму. Не стоит заниматься, если у вас:

  • Болезни сердечно сосудистой системы, при которых врач запретил вам лишние нагрузки на сердце;
  • Проблемы с органами дыхания;
  • Диабет и заболевания, связанные с онкологией;
  • Периодические отеки рук, ног и других частей тела.

Ну и, конечно, если вы сомневаетесь что вам под силу занятия на таком тренажере, то обязательно проконсультируйтесь у врачей.
Противопоказания для занятий кардиотренировками

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Для того чтобы получить максимальный результат от тренировок на орбитреке, очень важно придерживаться правильной техники.

  1. Встаньте на тренажер обеими ногами и возьмитесь руками за рычаги, которые находятся напротив.
  2. Медленно начните движение правой ногой вперед и одновременно правой рукой. По инерции ваша левая рука немного согнется в локте и вместе с левой ногой отодвинется назад. Таким образом, вы начнете совершать движения ног как при езде на велосипеде, только при этом будут работать еще и мышцы рук.
  3. Упражняйтесь так до тех пор, пока не будете чувствовать себя уверенно и комфортно. Только потом, начинайте менять наклон туловища, или имитируйте ходьбу назад.
  4. Составьте подходящую для себя программу тренировок на эллиптическом тренажере. Более дорогие версии тренажеров имеют встроенные программы, что значительно облегчит вам задачу.

Правильная техника занятий дома на тренажереНа самом деле все очень просто, и без проблем. Главное — это не пропускать занятия и следовать выбранной программе.

Варианты программ для тренировок на эллиптическом тренажере

Для успешных и приносящих пользу тренировок на эллиптическом тренажере, вам обязательно потребуется программа занятий. Конечно, в первую очередь нужно исходить из потребностей своего организма и подтачивать каждую программу под себя. Но это именно те основы из которых можно начать. Все программы занятий расположены по возрастанию, начиная от самых легких. Так что если вы новичок и неуверенные в своих силах, тогда смело начинайте с первого варианта.

Обязательно перед каждой тренировкой проводите разминку не менее 10 минут.

· Программа №1

  1. Количество занятий в неделю – 3.
  2. Время тренировки на эллиптическом тренажере — 35 минут.
  3. Напряженность тренировки от максимальной частоты пульса – 65-70%.

Для того чтобы узнать частоту своего пульса без каких-либо приспособлений, просто замерьте пульс на протяжении 10 секунд, а полученный результат умножьте на 6.

· Программа №2

  1. Количество занятий в неделю – 4.
  2. Время тренировки на эллиптическом тренажере – 45 минут.
  3. Напряженность тренировки от максимальной частоты пульса — 75-80%.

Такая программа занятий подойдет для тех, кто изучил основы, и знает что ему это под силу.

· Программа №3

  1. Количество занятий в неделю – 5.
  2. Время тренировки на эллиптическом тренажере – 60 минут.
  3. Напряженность тренировки от максимальной частоты пульса – 85-90%.

Такой вариант подходит только для выносливых и физически развитых людей. Он лучше всего подойдет спортсменам, которым нужно поддерживать высокий уровень физической нагрузки.

Полезные советы для тех, кто хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера

Перед тем как приступать к тренировкам, стоит уточнить еще несколько немаловажных моментов, придерживаясь которых вы сможете улучшить качество занятий.

  • Тренируйтесь в одно и то же время;Выберете для себя наиболее подходящее для тренировки время дня, и сделайте из этого привычку. Уже через несколько занятий в одно и то же время каждый день (или через день), вы заметите, что вам чего-то не хватает, когда захотите пропустить занятие.
  • Не ешьте перед тренировкой;Лучше всего начинать занятия минимум через 1,5 часа после приема пищи. Это правило касается не только занятий на эллиптическом тренажере, но и всех остальных физических и кардиотренировок.
  • Соблюдайте диету.Никакие тренировки не помогут вам похудеть, если вы не составили себе рацион и не соблюдаете диету. Это одно из основных правил, которое поможет вам эффективно применять эллиптический тренажер для похудения.

Следуйте распорядку дня, правильно питайтесь, и не пропускайте тренировок на эллиптическом тренажере, тогда успех вам гарантирован.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте