Как крутить обруч на талии не роняя его

Поддерживать стройную фигуру, не расходуя на это много времени, реально при помощи обруча. Он поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также устранить жировую прослойку в местах бедер и ягодиц. Прежде всего, нужно понять, как научиться крутить обруч правильно. Для того чтобы это сделать, требуется совсем немного времени, а также желания и стремления.
Все о том как крутить обруч, и какая от него польза

Нужно похудеть в области талии. Не проблема

Занимаясь регулярно с обручем, вы приобретаете следующие полезные эффекты:

  • Полезно для похудения (во время упражнения он производит механическое дробление подкожных жировых отложений, и одновременно усиливают их расщепление с последующим выведением через поры кожи и лимфу; от бугров на бедрах и ягодицах не останется и следа);
  • Тренировка мышц пресса, косых мышц живота – ткани становятся крепче, что визуально выражено правильными рельефными формами, подкачанным прессом.
  • Массажный эффект – тренировки способствуют улучшению кровообращения, а вместе с ним – обменных процессов. Для пищеварения занятия тоже приносят пользу. Эти явления становятся залогом в процессе похудения.

Кому противопоказано

К сожалению, не каждому желающему можно позволить себе крутить обруч на бедрах или талии. В числе противопоказаний присутствуют процессы:

  1. Тяжелой степени варикозного расширения вен.
  2. Патологий или недугов, связанных с органами в брюшной зоне.
  3. Гинекологических заболеваний.
  4. Менструального цикла.
  5. Беременности и послеродового периода (на протяжении полутора – двух месяцев после рождения малыша).

Правильный подход к тренировке с обручем

Многим сначала нужно понять, как научиться крутить обруч и не терять его, а уже потом приступать к практическим занятиям. Все начинается с правильного выбора позиции. Рассмотрим простой, наиболее подходящий для новичков, вариант:

В исходной позиции внутренние поверхности ног должны соприкасаться, то есть быть сведенными вместе. Это необходимо для создания нагрузки в зоне талии. Даже при минимальном размыкании ног эффективность всего мероприятия с обручем в качестве средства для похудения будет сведена к нулю. Руки должны быть в такой позиции, чтобы они не мешали во время тренировки. После запуска круга их нужно вывести на уровень груди и соединить в замке либо скрепить за головой. Подвижность туловища допускается только в одной части. Вращать вокруг мнимой оси можно только талией. Такой прием эффективен всегда. Он способствует правильному распределению нагрузки и чаще всего используется при отложениях жировой ткани в области талии.

Кто освоился с первой позицией, может продолжать практику выполнения методик кручения обруча. Чтобы он сильнее воздействовал на жировые слои живота, необходимо двигаться плавно. Важно не совершать рывков, которые могут привести как минимум к растяжению мышц, а в худшем случае – к серьезной травме позвоночника.

Особенности проведения занятий

У любителей занятий с кругом сформировалось обоюдное мнение относительно времени проведения тренировок. После и до приема пищи, стоит отсчитывать от полутора до двух часов в обе стороны. То есть нежелательно есть до и после занятий с кругом указанное время. Нельзя, чтобы желудок был пустым. Он должен содержать немного пищи, оставшейся с последней трапезы, которая была около двух часов до начала упражнений.

Для похудения полезно совершать тренировки ежедневно. Начинать занятия лучше понемногу. Приступать к выполнению упражнений перед сном нежелательно. Заниматься полезно не позднее, чем за час до отбоя, начиная с легкой разминки. В первый день достаточно пяти минут проб и ошибок. Спустя несколько тренировок получится вращать обруч так, чтобы в процессе движения он не падал. За неделю ежедневных занятий можно постепенно увеличить время до 20-30 минут.

Разновидности приемов похудения с обручем

Некоторым достаточно просто стоя на одном месте крутить талией обруч и прощаться со своим лишним весом. Кому же хочется освоить технику в совершенстве, может узнать теперь и то, как научиться крутить обруч непрерывно в разных позициях. Сначала нужно отточить движения в стартовой позе с сомкнутыми ногами. Если все получается хорошо, можно продвигаться далее. У кого есть некоторые затруднения с данным процессом, должен усерднее (но не сильнее, а настойчивее и дольше) работать, вращаясь по направлению часовой стрелки. Высшим пилотажем мастерства считается прием с приседанием. Освоить его сложнее всего.
Как крутить обруч на талии

Продолжать поиски своего положения нужно до тех пор, пока обруч не будет крутиться постоянно. Нужно останавливать снаряд вручную, а не произвольно ронять его. Если получилось удержаться дольше, то можно пробовать ходить с крутящимся ободом. Так во время занятий участвует больше групп мышц, что полезно для всего организма. Если места нет, а на улице непогода и холодно, можно имитировать шаги, стоя на месте. Тогда во время движения колени необходимо поднимать к обручу.

При нежной коже или слишком тяжелом обруче на теле могут образовываться синяки. Их можно избежать, надев футболку или другую одежду, полностью прикрывающую кожу. Успешного похудения всем, кто предпочел крутить обруч ради этой цели!

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте