Как эффективно качать пресс девушкам в домашних условиях

Талия – проблемная зона у большинства девушек. А ведь так хочется, чтобы живот был подтянутым и плоским! Для красивого пресса недостаточно просто сбросить лишние килограммы. Кубики появляются только после регулярных тренировок, которые, впрочем, не так сложны и их запросто можно выполнять дома. За неделю накачать пресс практически невозможно, но зато за месяц при правильном выполнении 100% девушек отмечают положительный результат. Изучив статью полностью, вы узнаете, как накачать пресс девушке в домашних условиях.
Как девушке без проблем накачать пресс

Общие рекомендации всем девушкам

  1. Лучше всего выполнять упражнения для живота на пустой желудок. Если между последним приемом пищи и тренировкой прошло менее двух часов, не избежать тошноты и тяжести в желудке.
  2. Не рекомендуется также заниматься менее чем за два часа до сна. Ведь во сне метаболические процессы замедляются, и выработанная энергия будет не сжигать, а накапливать жиры. К тому же, после физической нагрузки многих может мучить бессонница.
  3. Поверхность, на которой Вы планируете начинать упражнения на пресс должна быть ровной и жесткой. На ней и заниматься будет проще, и риск повредить позвоночник намного ниже.
  4. Оптимальное количество повторений – 15. Если делать меньше, результат будет не так заметен, а от большего количества быстро наступит утомление. Причем, эффект что при 15, что при 50 повторениях будет одинаковый.
  5. Заниматься нужно регулярно: лучше уделить тренировке 15 минут каждый день, чем полчаса два раза в неделю. Исключением могут быть только критические дни, тогда можно снизить нагрузку и заниматься через день.

За сколько можно накачать пресс девушке

Известный факт, добиться рельефного животика стройным девушкам намного проще, чем полным. Если прослойка жира на талии более одного сантиметра, просто  накачать пресс в домашних условиях невозможно. Перед этим нужно сбросить лишний вес, совмещая Качаем пресс в домашних условияхинтенсивные тренировки с правильным питанием.

Наиболее эффективны комбинированные занятия: совмещайте упражнения для пресса с утренними пробежками, посещением бассейна и т. п.

Если соблюдать все правила, рельефные кубики на животе появятся максимум через месяц, так что нужно немного потрудиться, и тогда вы узнаете как за месяц накачать красивые кубики. Скорость также зависит от таких индивидуальных показателей, как обмен веществ и скорость кровообращения.

Как девушке накачать красивый пресс

Прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо разогреть мышцы. Сделать это достаточно просто: лучше всего перед тренировкой принять контрастный душ, а затем выполнить несколько упражнения из курса утренней гимнастики или аэробики. Если времени в обрез, можно просто побегать или попрыгать со скакалкой 3-5 минут без перерыва.

Упражнение на верхний пресс

  1. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к поверхности
  2. Руки сложите крестом на груди или закрепите в замке за головой
  3. Плавно приподнимайте плечи и лопатки к ногам, не отрывая поясницы
  4. Соблюдайте правильное дыхание: вдох при расслаблении, выдох при сгибании.

Упражнения на нижний пресс для девушек

  1. Начинаем качать нижний пресс, лежа на твердой ровной поверхности
  2. Руки сомкните в замке за головой или протяните вдоль туловища
  3. Поднимите ровные ноги и закиньте их за голову, стараясь достать носками поверхности над макушкой
  4. Чтобы облегчить нагрузку, первую неделю можно поднимать ноги, согнутые в коленях
  5. На выдохе поднимаем нижнюю часть туловища, на вдохе – расслабляемся.
  6. По мере возрастания нагрузки можно задерживать ноги в положении максимального напряжения до 10 секунд.

Косые мышцы живота: качаем правильно

Вариант №1

  1. Согните ног в коленях, стопы прижаты к полу
  2. Отрывая правую лопатку, старайтесь дотянуться рукой до ступни левой ноги
  3. Повторите упражнение для другой половины туловища
  4. поднимайтесь на выдохе, опускайтесь – на вдохе.

Вариант №2

  1. Подобно накачке нижнего пресса, понимайте прямые ноги, не отрывая верхней части туловища.
  2. Закидывайте ноги ни прямо за макушкой, а поочередной то с левой, то с правой стороны.
  3. Следите за тем, чтобы ноги не были согнуты в коленях. Для облегчения упражнения можно лечь перед диваном или пуфом и дотягивать ноги не до пола, а до дивана.

Только переборов всю лень, вы сможете выполнить все упражнения для пресса, и через несколько месяцев будете рассказывать своим знакомым, как девушке накачать красивый пресс.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте