Эффективные упражнения на пресс для мужчин

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Современные мужчины не меньше женщин обеспокоены вопросом своего внешнего вида. Лучше всего приводить свое тело в порядок нужно начинать с упражнений на мышцы живота.

В связи с тем, что мужское тело, а именно опорно-двигательная система, имеют некоторые отличия от женского, то и упражнения для пресса мужчинам нужно выполнять несколько иначе, нежели представительницам слабой половины. Также стоит обратить внимание на регулярность проведения занятий, ведь если выполнять их лишь по настроению, а не систематично, то эффективность от всех затей будет снижена в разы.
Как накачать пресс мужчинам в домашних условиях

Как накачать пресс дома

Кто уже успел нарастить жир в области живота, может приступить к тренировкам не ранее, чем будет соблюдать специальную диету. Тогда и эффект будет достигнут быстрее, и результат закрепится надолго.

О том, как правильно качать пресс мужчинам, можно узнать от профессиональных тренеров. Им известно, как лучше прорабатывать тело, чтобы избавить от отложений именно в тех местах, где они есть у мужчин, но отсутствуют у женщин. Эффект для физической формы и красоты фигуры от упражнений на прессе гарантирован.

Планируя выполнять любое упражнение, стоит придерживаться таких правил:

  1. Забыть про весы, ведь здесь главное – не показания веса, а физиологическое состояние человека, тем более что при росте мышц их масса существенно увеличивается.
  2. Конечный результат стоит ожидать не ранее, чем после нескольких месяцев регулярных и упорных занятий.
  3. Сдержанность в нагрузках – залог того, что пресс в домашних условиях для внешнего вида будет накачан по максимуму.

Рекомендации от профессиональных тренеров

  • Людям, деятельность которых не связана с физической нагрузкой, а также тем, кто большую часть времени проводит в одном положении, лучше совмещать упражнения на нижний пресс с пассивными тренировками на рабочем месте. Даже находясь в кабинете, за компьютером, можно задерживать в напряжении мышцы живота.
  • Употребляя заварной кофе перед тренировкой, можно добиться лучшего результата от физических действий, а также улучшить процессы обмена веществ в организме.
  • Питаться во время диеты и тренировок следует по графику, сочетая по часам прием пищи с занятиями.

Как заниматься дома

Выучить эффективные упражнения на пресс, которые будут использоваться дома, несложно. Специалисты по фитнесу уже успели изучить данное направление и предложили эффективные упражнения для пресса для мужчин, не желающих посещать спортивный зал. Существует ряд действий, которые позволяют сделать  обворожительный живот. Пресс приобретет упругость, рельефность, если регулярно выполнять следующие упражнения:


Сначала качаем пресс верхней части живота

В исходной позиции: Нужно улечься на пол спиной, подогнуть нижние конечности в коленном суставе, а руки разместить сзади головы либо шеи, широко в стороны расставив локти.

Действие. Поднимать и опускать корпус так, чтобы в пояснице не было подвижности.

Важно! Во время выполнения данного упражнения нужно плавно двигаться, не спешить. Повторять необходимо трижды по 4 десятка раз.


Проработка косых мышц живота

Продолжит комплекс упражнений для пресса для мужчин прием для мышц сбоку.

В исходном положении. Нужно лечь на горизонтальную твердую плоскость, согнуть ноги, расположить руки аналогично предыдущему действию.

Движения. Поднимать корпус, касаясь при этом краем локтя поверхности противоположного колена. Сразу повторить действие для противоположной стороны. Во время выполнения упражнения для боковых мышечных тканей живота движения повторяют трижды по два десятка раз подряд для каждой стороны. Двигаться можно энергично, но не переусердствовать.

Новичкам не стоит с первых дней выкладываться на 100%. В первые дни достаточно и пятиминутных занятий, после чего нагрузка будет постепенно увеличиваться.


Далее следуют упражнения для нижнего прессаКомплексный подход для прокачки пресса мужчинам

Прежде, чем приступать к упражнениям, стоит вспомнить о том, что служит нижний пресс для
защиты внутренних органов таза. Так что иметь крепкие мышцы в этой области не только красиво, но и полезно в целях самозащиты.

Теперь можно выполнить упражнение для нижнего пресса для мужчин, желающих иметь крепкий торс.

Исходная позиция, лежа на спине, с прямыми ногами, руками, опущенными вдоль туловища.

В действии: напрячь пресс, отрывая при этом ноги от поверхности пола, а также таз, затем потянуться ногами вверх. Как только мышцы пресса будут на пределе, можно будет плавно возвращаться в исходную позицию. Рекомендовано повторять данное действие трижды, по 10 раз за подход.


Продолжит упражнения на нижний пресс следующее задание

Исходная позиция аналогично предыдущему упражнению.

Действия: Теперь в движении необходимо поднимать выпрямленные ноги перпендикулярно полу, почти как в «березке», затем возвращать их в исходное положение. Чтобы данное упражнение для нижнего пресса для мужчин было наиболее эффективным, повторить движения трижды, по 20 раз за подход.


Проработать верхние и нижние мышцы одновременно можно так

Занять ИП: расположиться лежа на спине, согнув нижние конечности с сохранением угла 45 градусов в коленях, а позиция рук сзади головы или шеи.

Движение: не спеша, без рывков, поднимать корпус и одновременно ноги, затем медленно опуститься. Делать все это нужно по 20 раз, повторив трижды.

ИП: лежа, руки прямые, за головой.

Действие: С прямыми, сомкнутыми вместе ногами, складываясь книжкой, нужно тянуться носом или лбом к коленям.

Важно помнить, что лучшие упражнения – это те, которые оказывают статическую нагрузку на пресс. Их эффективность выше, даже если они длятся столько же, сколько и динамические.


В качестве примера для тренировки верхних и нижних мышц пресса упражнения «лесенка» и «сотня». В первом случае нужно шагать прямыми ногами в воздухе, лежа на спине, поднимая ноги до 90 градусов, затем возвращаться в прежнее положение. «Сотню» также выполняют лежа, но прямые ноги поднимают от пола на 45 градусов и держат их неподвижно. Корпус нужно стремиться вывести вперед, но лишь немного, похлопывая при этом ладонями по воздуху вдоль туловища.

Качать пресс в домашних условиях для изменения своего облика можно на пару с женой, ребенком или друзьями. В ход можно пускать мебель для задержки ног, различные предметы для увеличения нагрузки.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте