Гимнастические упражнения для похудения в домашних условиях

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Ежедневно, в нашем мире всё больше людей получают диагноз — ожирение. Полуфабрикаты, сидячий образ жизни, обеды «на ходу» и тому подобное, явно не способствуют построению красивой фигуры и здорового организма. Раз вы уже заглянули сюда, значит, хотите похудеть или улучшить свою фигуру. Даже простая гимнастика для похудения в домашних условиях, может вам помочь. Вот несколько общих рекомендаций, которые стоит прочесть, прежде чем  начинать упражнения для разных частей тела. Для похудения в домашних условиях нужно:

  • Регулярно, выполнять упражнения (сбитый режим может ухудшить результат или его не будет вовсе);
  • Следить за питанием (это не диета, это — «нет» полуфабрикатам, алкоголю, газировкам и другому фаст-фуду);
  • Хорошо спать (для того, чтобы сон был здоровым, нужно спать не менее семи часов в сутки; желательно непрерывно).

Комплекс гимнастических упражнений для похудения в домашних условиях

Подготовительный этап

Если вы будете следовать данным советам, эффективность похудения будет по максимуму, и результат станет, заметен через довольно короткий срок. А теперь пора приступить непосредственно к упражнениям. Они достаточно легки и не требуют никакой подготовки и хорошей физической формы. Сделать их сможет каждый, если будет достаточно целеустремленный. Гимнастика для похудения на дому ничем не хуже упражнений в зале, но для этого нужно несколько вещей:

  1. Коврик для занятий на полу (это, скорее, для комфорта выполнения упражнений).
  2. Узенькую скамейку с мягкой обивкой (можно и просто табуретку, но надо такую, чтобы вы не соскользнули с нее).
  3. Пару гантелей (как вариант, подойдет и бутылка с водой).
  4. Удобная форма, обувь и перчатки (можно обойтись без них, но мы же серьезно подходим к делу).

Выполнять упражнения лучше всего трижды в неделю, с перерывом в 1 день. Самая эффективная тренировка считается с 12:00 до 14:00, и с 17:30 до 20:00. Занятия лучше проводить в хорошем самочувствии и с уверенным настроем. Перед каждым упражнением стоит сделать разминку.

· Упражнения для живота

Обвисший живот – самый кошмарный сон для любой женщины или мужчины, но постепенно избавляться от него совсем не трудно. Эти упражнения помогут вам убрать немного жира с живота, а также привести в порядок мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется для людей с больным позвонком!

  • «Скручивание»
    Лягте на пол всем телом и прижмитесь к нему. Ноги сгибаете в коленях и направляете локти по разные стороны. Соедините руки сзади затылка. На вдохе отрывайте голову и лопатки от
    пола и на выдохе ложитесь обратно;
  • «Обратное Скручивание»
    Выполняется почти как предыдущее упражнение. Тоже, лягте на пол, прижмитесь к земле. Ноги согните в коленках и направьте локти в разные стороны; соедините руки за головой, Гимнастические упражнения на все группы мышцприподняв в это время таз;
  • «Поднимаем корпус»
    Лягте на спину, и прижмитесь плотно телом к полу. Согните ноги в коленных суставах и разведите в разные стороны локти. На вдохе, поднимите свое туловище от пола, плавно поднимайтесь и прижимайтесь к своим коленям. Выдыхая, вернитесь в прошлое положение;
  • «Поднимаем ноги»
    Присядьте на стул и обопритесь на его край. С вдохом, медленно тяните ноги к корпусу, а на выдохе, плавно перейдите в начальное положение;
  • «Упражнение для косых мышц живота»
    Сядьте на стул и делайте развороты туловища по диагонали. Для этих мышц подойдут все указанные выше упражнения; но, лишь с одной поправкой: их надо выполнять с быстрыми разворотами корпуса.

Для начала, делайте все упражнения по 2 подхода, 10-12 повторения. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

· Стройные ноги – это возможно

Несколько упражнений для утренней гимнастики, в которых будут задействованы мышцы ног.

  • Лягте на спину, подложите руки под ягодицы, поднимите ноги вверх. Теперь, начинайте разводить и сводить поднятые ноги. Стоит выполнить по крайне мере 10 раз;
  • Присядьте на колени и вытяните руки ровно перед собой. Затем садитесь поочередно на каждую из ягодиц, отклоняя туловище в ту же сторону. Чтобы не потерять равновесие, стоит выполнять упражнение в высоком темпе;
  • Встаньте в полный рост, расставив ноги немного больше ширины плеч. Нужно развернуть ступни и колени наружу. Очень медленно приседайте, что бы почувствовать напряжение мышц бедер. Чем медленнее, тем лучше. Затем плавно вернитесь в начальное положение;
  • Прилягте набок и сгибайте нижнюю ногу в колене, вытягивая ее вперед. Верхнюю ногу удерживайте прямо и делайте ею подъемы вверх. Старайтесь делать подъемы как максимально плавно. Повторите, лежа на противоположном боку.

Гимнастические упражнения в домашних условиях для эффективного похудения· Упражнения для похудения и подкачки ягодиц

Упражнения, которые помогут вам улучшить ягодицы.

  • Ноги на ширине плеч. Согните их в коленях, что бы бедра были параллельны к полу. Держитесь в такой позе как можно дольше;
  • Простые приседания. Сделать их стоит как минимум 50 раз в несколько подходов. Следите за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к поверхности;
  • Сядьте на корточки и резко выпрыгните вверх, максимально выпрямившись. Повторите это упражнение еще 20 раз.

Упражнения для ягодиц очень важны, так как ягодицы одна из самых проблемных зон при похудении. Эти упражнения стоит повторять на каждой тренировке.

· Упражнение для подтянутых и сильных рук

Не менее проблемной зоной похудения, являются руки. Но по сравнению с ягодицами, руки немного проще привести в порядок.

  • Примите упор лежа. Можно делать отжимания в планке, если сложно — положите колени на пол и отжимайтесь. Медленные отжимания – более продуктивные;
  • Вам нужен стул и диван. Отвернитесь от него и положите на него ладошки. Теперь отжимайтесь, как на брусьях. Выпрямите и расслабьте ноги. Сгибая руки в локтях, вы должны касаться ягодицами пола. Затем распрямите руки. Повторите 10-20 раз.
  • Банально, но эффективно. Вытяните руки впереди себя, напрягите со всей силы, и пытайтесь удержать их пару минут. Если задача для вас легкая, можно взять в руки гантели.

В основном, для рук будут хороши любая статическая гимнастика для похудения, когда конечности постоянно напряжены. Так же, взяв в руки что-то тяжелое, вы повысите эффективность таких упражнений.

· Упражнения для стройной спины

Если у вас проблемы со спиной, то комплекс упражнений от Сергея Бубновскго вам очень поможет.

  • Лягте на спину и вытяните руки. Согните ноги в коленях, затем поднимайте таз как можно выше и опускайте его, старайтесь делать плавно, что бы усложнить упражнение и увеличить его эффективность;
  • Лягте на живот и поднимите одновременно руки и ноги вверх. Старайтесь удержаться в таком положении как можно больше времени.

Составьте для себя программу тренировок,  в которой распишите, когда вы будете тренировать одну группу мышц, а когда другую. В первый день, например можно тренировать живот и ноги, а в другой руки, спину и ягодицы. Только при постоянстве тренировок и полной отдаче, можно через пару недель увидеть результат от гимнастических упражнений для похудения.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте