Дыхательная гимнастика для похудения живота — Бодифлекс

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Диеты, спорт, упражнения, нагрузки, тренировки — всё это мы используем с единой целью: избавиться от лишних килограммов. «А как на счёт того, чтобы похудеть при помощи дыхания?»- так однажды подумала обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, и создала целую методику похудения с помощью дыхательной гимнастики.

За основу программы бодифлекс было взято процесс наполнения организма кислородом, но в не совсем привычных для нас позициях. Всем известно, что наши лёгкие наполняются воздухом всего на 50% при газообмене. Грир Чайлдерс придумала дыхательную гимнастику для похудения, во время которой подаётся больший объём H2, и, при этом, делается нагрузка на определённые проблемные группы мышц.

Лучше всего «сдувается» во время таких упражнений живот, а точнее лишние жировые слои с него. Поэтому наиболее эффективно методика действует на пресс и косые мышцы пресса, и дает понять, как убрать живот.
Дыхательная гимнастика бодифлекс

Основы дыхательной гимнастики Бодифлекс

Комплекс состоит из 12-ти упражнений, которые базируются на растягивании мышц и задержке дыхания. В чём необходимость этой задержки? При ней увеличивается объём углекислого газа, который расширяет сосуды, вследствие чего кислород усваивается гораздо лучше на клеточном уровне, а значит и обмен веществ улучшается в разы.
Но дышать так постоянно нельзя! Занятия следует проводить не более 20 минут в день, и спустя 3-4 часа после и до приёма пищи, то есть на пустой желудок. Проводить процедуры желательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. При этом, Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Одежда должна быть прилегающей, но не тесной. От обуви можно и вовсе отказаться или воспользоваться танцевальными чешками.

Ничто не должно сжимать кожу и приостанавливать кровообращение! Часы, браслеты, кольца, пояса, серьги, цепи и прочую мишуру лучше снять. Для удобства можно постелить специальный гимнастический коврик или плед. Поверхность должна быть мягкой, приятной, но не рыхлой (одеяло/подушка не подойдут). Можете включить медленную спокойную приятную музыку, звуки природы.

Занятия нужно проводить ежедневно, тогда результат появиться уже через пару недель. Не ждите плодов в виде сброшенных килограммов так быстро: сначала уйдёт объём, это можно проверить обычной лентой (сантиметром), а потом – и не желаемые килограммы. Также не стоит совмещать диету и бодифлекс. При обезвоживании организма и слабости, лишние дыхательные упражнения будут опасны для вашего здоровья. При дыхательной гимнастике лучше питаться не много, но часто. Например, по 4-5 основных приёмов пищи и несколько дополнительных перекусов.

Основные виды упражнений

1. Изотонические — направлены на одну группу мышц и растягивают их во всю длину, хорошо подойдут, чтобы убрать живот.
2. Изометрические или статические — действуют на гибкость суставов и их работоспособность.
3. Растягивающие — увеличивают процент пластичности и эластичности мышц, во избежание травм и растяжений.

Выбирать один вид нельзя! Важно совмещать все разновидности поз и только тогда тренировки будут позитивно влиять на ваш организм, и похудение с помощью дыхательной гимнастики станет реальным.

12 «апостолов» дыхания

Все упражнения, имеют свое название, возможно немного эксцентричные, но очень эффективные.

  1. Лев.
    Приседания с высовыванием языка в положении сидя и глубоком выдохе.
  2. Кошка.
    Прогиб спины с положения, стоя на четвереньках и задержке выдоха.
  3. Ножницы.
    Ножницеобразные движения ногами с положения, лёжа на спине и задержке вдоха.
  4. Алмаз.
    В положении стоя сомкнуть руки перед грудью в замок и опускать к животу и обратно с вдохом.
  5. Сейко.
    Махи ногой, с положения упёршись руками в пол и присев на одну ногу с задержкой выдоха.
  6. Кренделёк.
    Сплетение ног в разные стороны с положения, сидя с задержкой вдоха.
  7. Уродливая гримаса.
    Вытягивание, на носочках подняв голову вверх и заводя руки за спину.
  8. Боковая растяжка.
    Наклоны в сторону с вытянутой рукой присев на одну ногу.
  9. Оттягивание ноги назад.
    С положения на четвереньках подъём ноги вверх.
  10. Шлюпка.
    Положение, сидя, ноги растянуты в не полный шпагат, покачивания на ягодицах и руках вперёд и назад.
  11. Растяжка ног.
    Лёжа на спине, ноги перпендикулярно вверх и тянуть руками на себя.
  12. Брюшной пресс.
    Качание пресса с вытянутыми вперёд руками.

как делать упражнения БодифлексПротивопоказания: беременность, глаукома, ОРЗ, гипертония, грыжа, аритмия и хронические заболевания.
Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом!

Виды дыхательных гимнастик

Кроме дыхательной гимнастики Бодифлекс разработанной  Грир Чайлдерс, есть еще несколько популярных комплексов.

  • Оксикайз;
  • Гимнастика Стрельниковой;
  • Бодифлекс;
  • Цигун (цзянфей);
  • Пранаяма.

Какую бы технику вы для себя не выбрали, главное это правильное выполнение и систематичность. Не пропускайте тренировки, и только тогда вы дыхательная гимнастика для похудения даст результат.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте