Ходьба на беговой дорожке для похудения. Как правильно заниматься

Когда за окном непогода, нет настроения покидать свою крепость ради пробежки или активной прогулки, самое время купить или достать свою беговую дорожку. Этот тренажер поможет оставаться в форме всем, кто хочет всегда отлично выглядеть. Ведь в ходе экспериментальных испытаний было доказано, что это приспособление помогает сбросить лишнее. Ведь ходьба на беговой дорожке для похудения весьма эффективна и актуальна для тех, кто ею занимается. Как добиться этого эффекта, укрепить свое здоровье, в общем, собственными усилиями принести пользу своему организму, знают и делятся с читателями опытные тренеры.
Как заниматься на беговой дорожке что бы похудеть

Чтобы беговая дорожка работала для хозяина, приносила ему пользу, необходимо:

  • Следить за частотой пульса – не более 70-90% по отношению к максимальному показателю сердечного ритма;
  • Для сжигания жира от предыдущего показателя нужно отсчитывать еще 75-90%.
  • Удерживать показатель на протяжении получаса.
  • Жиросжигание происходит при поддержании монотонного ритма бега.

Как заниматься бегом с целью похудения правильно

Прежде, чем приступать к тренировке, стоит рассчитать беговые параметры. Для этого применяют формулы подсчета максимального сердечного ритма:

  • Женщины: (226-количество лет).
  • Мужчины: (220-количество лет).

Не забывать о процентной погрешности. То есть, чтобы определить индивидуальную зону жиросжигания, нужно отнять еще 10-30 процентов от полученного показателя.

Так, для женщины возрастом 23 года вычисления будут такими:

226-23=203-(от 60 до 20)= 143-183

В таких пределах должен поддерживаться пульс на протяжении тренировки. Аналогично данному примеру каждый пользователь может рассчитать свой показатель. Учитывая полученную цифру, можно выбрить нужную программу для похудения на беговой дорожке. Это опорная точка при планировании занятия.

Кто не желает путаться с контролем физиологических показателей организма, может выбрать себе специальную модель тренажера. В таком агрегате есть встроенные датчики по слежению за цифрами частоты пульса, зоны сжигания калорий. Роботизированная беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения запускается согласно автоматически подобранной программе. Она получает данные о скорости движения и наклоне поверхности.

Для новичков на протяжении первых недель опытные тренеры рекомендуют развивать выносливость. Это необходимо, чтобы все время занятий пульс удерживался в пределах нормы. Если параметры соблюдались правильно, то физическая подготовка постепенно улучшается, а впоследствии интенсивность мероприятий можно увеличивать. Это касается и тех бегунов, которые желают похудеть. Ведь если совместить занятия на беговой дорожке, с утренней зарядкой, результат будет намного эффективней.

Как выбирать упражнения на беговой дорожке для похудения новичкам

Бывает, что регулярные забеги на протяжении получаса не дают эффекта. В основном для таких случаев занятия имеют стихийный характер. Нужно постоянно поддерживать свой организм, не делая долгосрочных перерывов (за исключением болезни, беременности и других уважительных причин).

Проводиться тренировка должна правильно. Новичкам рекомендована облегченная программа. Ее продолжительность составляет 20 минут, а частота занятий – 3-4 раза в неделю. Включает несколько этапов, каждый из которых сопровождается своими показателями:

  1. Разминочный и завершающий период: показатель частоты сердечных сокращений составляет 55-65% от допустимого максимального значения.
  2. Забег: относительно МСР цифра показывает лишь 65-75%.
  3. Продолжительность начальных упражнений на беговой дорожке для похудения невелика – всего по 30 секунд (чередуется бег и ходьба).
  4. Начало забега: бежать 2 минуты со скоростью 2 км/ч (трусцой), затем 2 минуты – 3 км/ч.
  5. Забег: оставшиеся 20 минут бежать, постепенно развивая скорость от 3 км/ч до 6.5 км/ч и изменять угол наклона постепенно, от 1.5% до 0,5, затем в обратной последовательности. Такие изменения можно повторять за время тренировки 5 раз.
  6. В завершение вновь легкая пробежка по 2 минуты – 3.5 км/ч, затем 2 минуты – 2 км/ч

Упражнения для занятий на беговой дорожке

Кто закалил свое тело, регулярно тренируясь на беговой дорожке более месяца, может приступать к более серьезным нагрузкам. Для этого необходимо удвоить показатели скорости и угла наклона. Но только опытные бегуны, долго занимающиеся спортом, могут позволить себе самые интенсивные забеги на дальние дистанции. Для них тренировка может продолжаться около часа.

Что эффективнее для тренировок и похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер

В вопросе, какая домашняя установка принесет больше пользы, есть свои «за» и «против». Но и некоторые противопоказания против обоих видов приспособлений имеют место быть. Если нужно худеть в верхней части туловища, то лучше использовать эллиптический тренажер. Он актуален при жировых отложениях в области живота, спины, боков. В ходе регулярных занятий на беговой дорожке для похудения происходит:

  • Снижение уровня холестерина;
  • Активизация выработки инсулина;
  • Повышение кровоснабжения с последующим устранением «апельсиновой корки»
  • Укрепление костной системы;
  • Улучшение работоспособности сердца и сосудов;
  • Укрепление иммунитета;
  • Совмещение с учебой, просмотром любимых передач, прослушиванием музыки;

К тому же чтобы пользоваться беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, не нужно покидать дом. А эффективность для похудения, что при беге, что при быстрой ходьбе, одинакова. Это актуально, прежде всего, для очень полных людей. Однако нельзя забывать о предостережениях. Наличие целого ряда заболеваний становится причиной отказа от похудения при помощи тренажеров:

  1. Тромбофлебита нижних конечностей.
  2. Врожденных пороков сердца.
  3. Расстройства сердечного ритма.
  4. Недостаточности кровообращения.
  5. Заболеваний сердца.
  6. Обострения хронических заболеваний.
  7. Митрального стеноза.
  8. Бронхиальной астмы.
  9. Повышенного артериального давления.
  10. Сердечно-легочной недостаточности.
  11. Заболеваний суставов.
  12. Остеохондроза позвоночного столба.

Из-за чрезмерной физической нагрузки, влекущей за собой расстройство работы сердца, также придется отказаться от проведения тренировок. Это основная причина, почему так важно соблюдать учет пульса, поддерживать количество ударов сердца в зоне, оптимальной для сжигания жира. Учет сердечного ритма и чередование интенсивности при забеге также немаловажен в успехе всей тренировки и занятий в целом. Во всем должна быть мера, даже если хочется получить результаты как можно скорее.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте