Бег как эффективное средство для похудения

Избыточный вес — проблема №1 среди современных женщин. И, к сожалению, многие решают именно на этой проблеме построить свой бизнес, создавая фитнес — центры, курсы по аэробике и т. д. А ведь еще несколько десятков лет назад наши мамы считали, что наиболее верный способ сбросить несколько лишних килограмм — бег для похудения. Этот простой вариант избавление от надоевшего жира бесплатный, простой, а главное — эффективный!

Некоторые профессиональные спортсмены относятся к бегу скептически: мол, устаешь ты быстро, часто страдают колени, да и интенсивность развивается медленно. Но для студенток, молодых мам и всех тех, кто не собирается покорять олимпийские вершины, бег — замечательная альтернатива дорогостоящим и изнуряющим занятиям в спортивном зале.
бег на месте дома для похудения

Польза от бега

Независимо от того, решили Вы бегать в парке, на беговой дорожке, или предпочли бег на месте — при правильном выполнении, польза от всех этих видов будет одинакова. Правильно выполняя занятия, можно быстро поднять свой пульс, увеличить потребление кислорода, и, соответственно, сжигать калории! Кроме общей пользы для организма, бег и ходьба непосредственно действуют на пресс, ягодичные и икроножные мышцы, приводя их в тонус. При желании, можно еще больше усилить эффективность, добавив к бегу нетрудные упражнения для рук.

Бег на месте — это не только популярная техника похудения, но еще и:

  • Отличная профилактика аритмии, тахикардии и гипертонии;
  • Быстрый способ поднять настроение и избавиться от стресса;
  • Эффективный метод ускорения метаболизма и улучшения осанки.

Противопоказания к бегу

Любой бег — это серьезная кардионагрузка, поэтому некоторым людям бегать категорически нельзя. Основными противопоказаниями к бегу являются:

  1. Сильные искривления позвоночника.
  2. Травмы спины, тазобедренных суставов, голеностопов и коленей.
  3. ИМТ более 35.
  4. Беременность и послеродовой период.
  5. Тяжелая форма варикозного расширения вен.
  6. Гипертония и заболевания сердечнососудистой системы.

В любом случае, регулярные занятия бегом требуют обязательной подготовки. Прежде всего, приобретите удобную одежду и спортивную обувь. Особое внимание обратите на бюстгальтер: он должен быть мягким и плотно поддерживать грудь. Если белье будет подобрано не правильно, во время бега вполне вероятны растяжение мышц.

Техника похудения — учимся бегать правильно

Многие женщины предпочитают выполнять упражнения дома, ведь так Вы не зависите от погоды, не нужно искать подходящее место для пробежки и вставать рано утром (пилатес в домашних условиях также помогает эффективно похудеть). Но какой бы бег Вы не выбрали, помните главное правило: для достижения результата необходимо выполнять тренировки регулярно. Лучше заниматься по 15 минут, но каждый день, чем несколько раз в неделю по часу. Регулярные занятия помогут держать организм в тонусе, быстро избавиться от крепатуры и привыкнуть к режиму. Если же Вы будете отлынивать от упражнений, не сомневайтесь, что Вашим постоянным спутником станет усталость и боль в мышцах.

Итак, чем отличается бег для похудения от обычного бега?

  1. Первое, на что нужно обратить внимание – это амплитуда движений рук. Они должны быть согнуты в локтях и прижаты к туловищу; а каждый шаг должен сопровождаться легким движением, во время которого старайтесь максимально отвести локоть назад и вверх.
  2. Чередуйте несколько видов бега: первые пять минут старайтесь максимально высоко подымать ноги. Идеальный вариант – чтобы колени доставали до груди. Но ничего страшного, если в первое время угол между голенью и ягодичными мышцами будет 90 градусов. Следующие пять минут пытайтесь достать пятками до своих ягодиц. Последний промежуток времени делайте широкие махи ногами, можете практиковать бег по лестнице для похудения.
  3. Постепенно увеличивайте время нагрузки: вторую неделю бегайте не менее 20 минут в день, а третью – 30. Таким образом, Вы достигните более высоких результатов, ведь со временем тело привыкает к нагрузке и тратит меньше калорий.
  4. Обязательно начинайте тренировку с разминки: разработайте мышцы шеи, рук, туловища и ног. Заканчивать занятие тоже необходимо растяжкой или упражнениями на гибкость.

Бег или ходьба для похудения – отличный метод сбросить лишний вес для новичков в спорте (в сочетании с эффективной зарядкой по утрам, результат будет еще заметней). За месяц регулярных тренировок он поможет сбросить от 3 до 5 кг. Но он не принесет видимого результата, если сразу после занятий объедаться пончиками и пирожками. Так что не забывайте о правильном питании! Если Вы поставили перед собой цель избавиться более чем от 5 килограмм, то более быстрого эффекта Вы добьетесь, совмещая бег с другими упражнениями, например, скакалкой для прыжков.
Польза бега для похудения

Занятия будут давать лучшие результаты, если их осуществлять минимум через два часа от последнего приема пищи. Не стоит также заниматься на ночь и после тяжелых физических нагрузок. Поднять спортивный дух и помочь настроиться на позитивный лад поможет любимая музыка в наушниках. Под бодрые треки Вы даже не заметите, как пролетит время тренировки! Ну а если самостоятельно заставить себя заниматься никак не получается, лучше заниматься вместе с подружкой! Вместе и бегать будет веселее, и будет с чем сравнивать свои результаты.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте