Яичная диета для похудения за 4 недели. Подробное меню

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Яичная диета на 4 недели – это некий аналог диеты Аткинса, где все заключается в одном простом правиле – привести к минимуму объем потребляемых углеводов, и сделать основным источником энергии для нашего организма всю белковую еду. Яичная диета очень эффективная, если ее правильно соблюдать.

Это меню дает очень большую нагрузку на организм и изматывает, поэтому стоит отказаться от диеты, если  у вас:

  1. Болезни почек, печени поджелудочной или ЖКТ.
  2. Аллергия на яйца и/или цитрусовые.
  3. Строго противопоказана диета на сырых яйцах во время беременности и лактации.
  4. Также, диета не подойдет строгим вегетарианцам и сыроедам.

Мы рекомендуем посоветоваться с врачом перед началом похудения.
Яичная диета на 4 недели с подробным меню

Смысл этой диеты – привести количество углеводов в организме к минимуму, заставив организм использовать «скрытые» резервы, то есть жировые отложения. Звучит просто, но стоит быть крайне осторожным. Если точно соблюдать диету и не предпринимать необдуманных действий, с учетом особенностей организма, вам ничего не будет угрожать. Но не стоит перебарщивать, совсем отказываться от углеводов, меньше есть белков и т.п. Не стоит проявлять инициативу, так как в данном случае, она не приведет ни к чему хорошему.

Почему женщины выбирают яичную диету

Яичная диета на 4 недели имеет очень разнообразное меню, и много преимуществ, которые подробно описаны ниже.

  • В основном, весь рацион построен на ежедневном употреблении яиц, но также разрешено использовать много других продуктов, ваше ежедневное меню будет достаточно вкусным. С яйцами можно употреблять другие продукты: помидоры, огурцы, иногда молочные продукты, различные виды мяса и рыбы;
  • Возможно ощущение слабости, но голодными себя чувствовать вы не будете. Ведь порции можно регулировать по своему желанию (если у вас спортивная нагрузка или тяжелая физическая работа), но и соблюдать меру тоже необходимо.
  • Вы не строго ограничены в видах приготовления еды. Можете готовить любимые блюда на пару, жарить на сухой сковороде, тушить, запекать, варить.

Также в составе вареных яиц находиться такой элемент как биотин, который при попадании в организм запускает процессы по сжиганию подкожного жира.

Минусы и запреты яичной диеты

Если вы всерьёз задумались над тем как похудеть на яйцах, стоит так же узнать все противопоказания и запреты, которые существуют при яичном рационе питания.

  1. Меню достаточно скоро надоедает. Яйца, мясо, рыба, пару видов фруктов и овощей, молочные продукты – любителям разнообразия нужно будет проявить силу воли.
  2. Любители кофе должны будут отказаться или уменьшить количество кофе до 1 чашки в день, и при этом кофе не должен быть сладким. Чай пить желательно только зеленый или имбирный и тоже без сахара.
  3. Категорически запрещены все шоколадные и мучные изделия. Запрещены все кондитерские изделия с использованием глюкозы.
  4. Строго запрещены любые виды бобовых и других крахмалосодержащих продуктов, по типу картофеля.
  5. Фруктовые соки и прочие сладкие напитки не допустимы.
  6. Может быть постоянное ощущение сонливости, вялость, раздражительность.

Предупреждение!
Если Ваше самочувствие резко ухудшается, и вы стали испытывать сильное недомогание, Четырехнедельная яичная диетапоявился странный запах изо рта – стоит сразу же прекратить диетическое питание и провести консультацию у врачей.

Подробное меню яичной диеты на месяц

Первая неделя яичной диеты

Вас ждет крайне однообразное меню. Будет тяжело, но дальше будет легче.
Основой этой недели будут яйца и цитрусы (в основном, апельсины и грейпфруты).
Все яйца на этой неделе должны пройти термическую обработку. Сырые употреблять нельзя.

День диетыМеню
День 1Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Фруктовое ассорти (яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут).
Ужин: Диетическое мясо с овощами (на пару, вареное или на гриле).
День 2Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Тушеная куриная грудка с морковью и стручковой фасолью.
Ужин: Овощная нарезка из помидоров, моркови, и болгарского перца. Один небольшой цитрус.
День 3Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Низкокалорийный сыр и один тост с помидором.
Ужин: Небольшой стейк (минимум жирности), приготовленный на гриле или на пару.
День 4Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Салат из фруктов (без бананов винограда и киви).
Ужин: Нежирное мясо со свежим салатом из зелени.
День 5Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Овощное рагу (без картофеля), два отварных яйца.
Ужин: Рыба на гриле украшена листьями салата, половина грейпфрута.
День 6Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Фруктовое ассорти (яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут).
Ужин: Мясо, варенное или на гриле с салатом.
День 7Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Тушеная куриная грудка с морковью, помидорами и стручковой фасолью.
Ужин: Овощная нарезка из помидоров, моркови, огурцов и болгарского перца.

Диета на яйцах. Подробное меню на месяц

Вторая неделя яичной диеты

День диетыМеню
День 1Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Овощной салат (огурец, помидор, болгарский перец, зелень) заправленный оливковым маслом, тушеное мясо нежирное.
Ужин: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой).
День 2Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Овощной салат (огурец, помидор, болгарский перец, зелень) заправленный оливковым маслом, тушеное мясо нежирное.
Ужин: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой).
День 3Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Овощной салат (огурец, помидор, болгарский перец, зелень) заправленный оливковым маслом, тушеное мясо нежирное.
Ужин: Вареные яйца (две штуки).
День 4Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Нежирный творог с добавлением меда.
Ужин: Вареные яйца (две штуки).
День 5Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Запеченное на гриле мясо с помидорами.
Ужин: Вареные яйца (две штуки).
День 6Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Отварное или тушеное мясо с морковью и зеленью.
Ужин: Фруктовый салат.
День 7Завтрак: Вареные яйца (две штуки), грейпфрут или апельсин (один небольшой), чай без сахара.
Обед: Отварная курица с овощами, апельсин или грейпфрут.
Ужин: Фруктовый салат.

Диета на цитрусах и яйцах. Меню

Третья неделя яичной диеты

На этом этапе диеты нет никаких ограничений во времени приема пищи и размерах порций.

День диетыМеню
День 1На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 2На протяжении всего дня можно есть любые овощи, исключив картофель. Салаты, отварные, гриль.
День 3На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 4Нежирная рыба, приготовленная на пару, гриль или отварная. Можно рыбные котлеты.
День 5Постное мясо на гриле или курятина (отварная или на гриле) с овощами на пару.
День 6Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.
День 7Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.

Яичная диета с подробным меню

Четвертая неделя яичной диеты

Привязки к времени на этой недели нету, но советуем строго соблюдать порции.
Старайтесь распределить количество еды равномерно, на весь день.

День диетыМеню
День 1На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 2На протяжении всего дня можно есть любые овощи, исключив картофель. Салаты, отварные, гриль.
День 3На протяжении всего дня можно есть любые фрукты, исключив только бананы, виноград, манго, инжир.
День 4Нежирная рыба, приготовленная на пару, гриль или отварная. Можно рыбные котлеты.
День 5Постное мясо на гриле или курятина (отварная или на гриле) с овощами на пару.
День 6Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.
День 7Весь день нужно употреблять только один вид фруктов кроме бананов, винограда, манго и инжира.

Изучив подробное меню может показаться что диета несложная, и такого количества продуктов вполне будет достаточно для того чтобы не голодать, это так. Но однообразность и монотонность меню, не каждый сможет осилить, ежедневный прием одних и тех же продуктов, очень быстро утомляет, и вам захочется разнообразия.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте