Овощная диета для эффективного похудения

Овощная диета для похудения является одной из самых легко усваиваемых организмом человека. Тем более практически все любят свежие овощные салаты, супы или просто вкусно приготовленные овощи на пару. Но, как и у всех остальных диет, у овощной есть свои особенности и недостатки, более подробно вы сможете узнать все из этой статьи.
Эффективная и разнообразная овощная диета для похудения. Меню, список продуктов

Эффективность овощной диеты

Продолжительность диеты на овощах нужно корректировать индивидуально каждому, но в основном она начинается от одной недели и длится до месяца. Дольше чем на месяц употреблять одни овощи не рекомендуется. За этот период вы сможете избавиться от двух до семи килограмм.

Садиться на такую диету лучше всего летом и осенью, когда идет период созревания овощей, а их стоимость значительно ниже, чем зимой. К тому же зимой большинство фруктов и овощей выращиваются в теплицах, и содержат очень много химических добавок для ускоренного роста. Например четырехнедельная диета Магги меню на каждый день имеет более разнообразное, возможно стоит попробовать.

Плюсы диеты

  1. Очень разнообразный рацион.
  2. Эффективное похудение, за счет очень низкой калорийности овощей.
  3. Способствует улучшению работы органов пищеварения, за счет высокого содержания клетчатки.
  4. Присутствие в меню сложных углеводов, которые очень медленно преобразуются в сахар, и являются длительным источником энергии.

Минусы диеты

  1. Почти полное отсутствие белка в рационе. Рекомендуется добавить в рацион немного белковых продуктов, для нормальной жизнедеятельности организма.
  2. Овощи имеют свойство быстро перевариваться организмом, что означает быстрое наступление голода.
  3. Избыток клетчатки может вызвать проблемы с выделениями организма.

Лучшие овощи для похудения, список

Для похудения лучше всего подходят такие овощи, как: петрушка, капуста, сельдерей, базилик, шпинат. В этих продуктах много клетчатки, калия, магния, витамина С.

В овощную диету, кроме вышеперечисленных продуктов, стоит включить так же:

  • Морковь;
  • кабачки;
  • картофель;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • листья салата;
  • фасоль;
  • тыква и др.

Не ограничивайте себя только этим списком, есть еще много питательных и полезных овощей. Лучше всего их принимать в сыром виде, их можно тушить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. Вареные овощи для похудения также очень хорошо подходят.

Как быстро похудеть на овощах за несколько недель

Овощная диета на неделю, примерное меню

Ниже представлено примерное меню овощной диеты на неделю. Вы совершенно спокойно сможете составить подобное меню исходя из запасов своих продуктов и личных предпочтений.

День недели
Меню
Понедельник• Завтрак: отварное куриное яйцо с хлебцами, салат из овощей, и ваш любимый чай без сахара;
• Обед: диетический овощной суп с хлебцами. Так же можно приготовить себе салат с помидоров, огурцов, и зелени;
• Ужин: салат из болгарского перца, цветная капуста, приготовленная на пару или в кляре.
Вторник• Завтрак: салат из ваших любимых овощей, чай;
• Обед: тушеная капуста с добавлением грибов и зелени, обезжиренный йогурт;
• Ужин: салат со стручковой фасолью с огурцами и помидорами.
Среда• Завтрак: очередной ваш любимый салат с огурцами, помидорами или другими овощами на ваш выбор. Чай или обезжиренный йогурт;
• Обед: овощной суп с диетическими хлебцами, салат;
• Ужин: рагу с картофеля, кабачков (баклажанов), грибов и болгарского перца.
Четверг• Завтрак: тертая морковь с медом, чай без сахара;
• Обед: вареный картофель с петрушкой и зеленью, обезжиренный йогурт;
• Ужин: салат с болгарским перцем, помидорами, огурцами и другими овощами на ваш выбор. Йогурт.
Пятница• Завтрак: варенное куриное яйцо (можно 2 штуки), болгарский перец или помидор, чай.
• Обед: тушеные овощи, обезжиренный йогурт;
• Ужин: можно запечь тыкву в духовке с медом.

Для субботы и воскресенья можете использовать меню одного из будничных дней. Если вы чувствуете голод, стоит добавить в свой рацион еще один прием пищи, в который будет входить простой перекус салатом или диетическим йогуртом.

Обязательно не забывайте выпивать каждый день не менее чем 1,5 — 2 литра чистой воды. Она помогает вывести из вашего организма все токсины и шлаки, а также будет поддерживать вас в тонусе на протяжении всего дня. Пятидневная диета «Лесенка» также эффективно очищает ваш организм, стоит попробовать как альтернативу овощной.

Пробуйте что-то новое, постоянно совершенствуйтесь и обязательно слушайте потребности своего организма, тогда у вас, несомненно, все получится.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте