Кремлевская диета с полной таблицей и меню на каждый день

Популярность кремлевской диеты в наши дни намного сильнее, нежели лет 20 назад. При этом за рубежом девушки и зрелые женщины знают о ней много больше, нежели люди, проживающие там, где эти правила питания были созданы. Лишь после публикации рецептов блюд на странице газеты «Московский комсомолец». Представляет кремлевская диета меню на каждый день как грамотное сочетание продуктов, полезных для здоровья.

Прототипом кремлевской диеты за рубежом стал рацион, известный как диета американских астронавтов.

Все что нужно знать о "Кремлевской" диете

О выборе питания для кремлевской диеты

Главное, чтобы в перечне продуктов суммарно было немного калорий. Но подсчет нужно делать, прежде всего, по углеводам. Кто стремится сбавить в весе, не должен употреблять за сутки свыше 40 единиц. Для поддержки нормального веса хватит 60. При этом нет нужды лишать себя последней радости.

К примеру, порция овощного супа с добавлением плавленого сырка характеризуется шестью балами, как и 60 грамм грецкого ореха либо 1 большая помидорина. А вот шашлык, люля-кебаб, кусок говяжьей отбивной массой 250 грамм вообще в учет не идут, ведь их ценность, как показывает таблица углеводов кремлевской диеты, равна нулю. Достаточно ограничить себя от избыточных сладостей. А голод – это чувство. И утолить его можно, не прибегая к употреблению химии. Ощущение насыщенности мозг получает, как только желудок наполняется, и желудочный сок перестает выделяться. Любимые блюда, не выходящие за рамки углеводной нормы, допускаются в меню кремлевской диеты на протяжении всего использования.

Залог кремлевской диеты в том, что из-за сниженного поступления в организм углеводов, организм подсознательно начинает использовать собственные запасы, накопленные в виде жира. Так и осуществляется процесс снижения физической массы.

Выбирая кремлевскую диету в качестве энциклопедии своего похудения, в первую очередь стоит обсудить это решение с врачом. Ведь тем, у кого имеется склонность к непереносимости некоторых продуктов из предлагаемого рациона, нужно будет заменить их иными блюдами, которые предусматривает кремлевское меню.

Свод рекомендаций для диеты «Кремлевская»

Чтобы успешно продержаться хотя бы неделю на этой диете, нужно:

  1. Употреблять в большом количестве чистую воду, чтобы предупредить развитие почечной недостаточности и мочекаменной болезни.
  2. Есть насыщенную пищу, чтобы как можно дольше не ощущать голода.
  3. Придерживаться рекомендованных четырех десятков углеводных единиц.
  4. Распределять  имеющиеся углеводы равномерно в течение дня.
  5. Подкрепляться низкокалорийными продуктами из кремлевского меню всякий раз, как только будет чувствоваться голод.
  6. Отказаться от главного врага фигуры и поставщика углеводов – сахара.
  7. Стараться съедать в течение дня больше пищи, насыщенной клетчаткой.
  8. Начинать диету по-кремлевски с приема курса витаминов, защитив организм таким способом от стрессового состояния.
  9. При питании по диете употреблять много пищи с содержанием в ней больших доз витамина «С».

Руководствоваться предложенными нормами возможно не только на протяжении ограниченного периода в рационе по Кремлевской диете, но и в остальное время.

Что включить в рацион на время кремлевского питания

Питание для худеющих по Кремлевской диете изобилует гастрономическим разнообразием. Ведь все, что нужно – это вести учет углеводов в продуктах питания. Кому-то нравятся простые в приготовлении, но очень сытные омлеты, другим же хочется приготовить на обед кастрюльку креольского супа, а на ужин – рулет из свинины.

Примерное меню для похудения по кремлевской диете и подсчеты к нему:

  • Позавтракав омлетом из белков, суточную копилку можно открыть двумя баллами.
  • Вместе с обедом в виде креольского супа количеством 200 гр., запеченной капустой и несладким чаем, сумма пополнится на 3.5, 4.4 и 0 баллов соответственно.
  • Сытным полдником станет 30-граммовый стаканчик грецких орехов.
  • Отужинав свиным рулетом, 200 граммами, не сладким йогуртом, 200 граммами и 100-граммовым стаканчиком красного вина, можно обеспечить организм еще 2.8, 3.0, 1 углеводными баллами.

Суммарно один день полноценного питания принесет 20 углеводных единиц. Это лишь половина Меню и продукты которые используются в "Кремлевской" диетебаллов от допустимого количества. Более подробная, полная схема питания составляется индивидуально.

Недельное питание по кремлевской диете по опыту пользователей

Продовольственная таблица кремлевской диеты испытана уже многими похудевшими пользователями. В их числе и автор той публикации, о которой шла речь в начале статьи. После выхода в свет одного из номеров «МК» популярность возросла в разы. Ведь тогда кремлевскую диету испытал автор, выдавший обзор после собственного испытания диеты. Некогда ранее рационом с патриотичным названием был увлечен мэр столичного города, Юрий Лужков. После этого под руководством лучших диетологов страны рацион увидел весь свет не только в газете, но и в составе книг диетического питания.

Диетическая таблица готовых порций Кремлевского рациона включает перечень блюд с количеством углеводных баллов на 100 грамм в порции:

Первые блюда

Балы Название блюда
0Бульон куриный, либо мясной
1,5Солянка мясная либо грибная
2,0Щи со щавелем, квашеной или свежей капустой
3,0Суп с сельдереем
4,0Борщ овощной, окрошка с мясом на кефире
4,5Суп-пюре с морковью
5,0Суп гороховый
5,5Суп-харчо с мясом, суп с тыквой и манкой на молоке
6,0Рассольник по домашнему, свекольник, суп рисовый, суп с лапшой, окрошка на квасе
6,5Супу пшенной с мясом, борщ украинский, суп картофельный с перловкой, грибной супу
7,0Суп с фасолью, суп молочный с капустой
7,5Супу молочный с рисом
8,0Суп молочный макаронный, суп пшенной с черносливом, суп картофельный
12,0Фруктовый суп

Перечень мясных блюд и их углеводная ценность

БалыНазвание блюда
0Антрекота, жареное, вареное мясо или рыба, бифштекс обычный, шашлык, эскалоп, язык отварной, мозги отварные или жареные
0,5Бифштекс с яйцом
3,5Тушеное мясо
4,5Мозги обжаренные в яйце
5,0Печень по-русски
6,0Рыба жаренная в яйце и бефстроганов
6,5Тушеные почки
8,0Голубцы с фаршем и рисом, рагу, печень по "строгановски", рулет мясной
8,5Ромштекс
9,0Шницеля отбивной, биточки паровые, котлеты отбивные
10,0Азу из говядины, мясо в духовке, жаркое по-домашнему, перец и кабачки, фаршированные рисом и фаршем, оладьи из печени
11,0Почки по-русски
13,0Зразы рубленые, котлеты рубленые, пельмени отварные
14,0Пельмени жареные, тефтели мясные с рисом
15,0Рисовые "ежики"
16,0Блинчики с мясом
18,0Биточки с рисом, плов
35,0Пирожки с начинкой из мяса, лука
36,0Расстегаи с мясной и луковой начинкой

Овощной рацион (таблица готовых порций, по 100 грамм)

БалыНазвание блюда
4,0Отварные кабачки, тыква
5,0Баклажаны жареные, капуста квашеная, жареная, отварная
6,0Кабачки тушеные со сметаной
6,5Морковь отварная
7,0Свекла с сыром и чесноком
7,5Голубцы овощные, икра кабачковая
8,0Морковное пюре, винегрет
9,0Капуста тушеная
10,0Рагу овощное
11,0Суфле морковное
12,0Икра свекольная
13,0Картошка тушеная с грибами
13,5Запеканка капустная
14,0Картошка запеченная в сметане, пудинг морковный
15,0Картошка - пюре
16,0Картофель отварной
19,0Драники картофельные
20,0Горох отварной
22,0Котлеты картофельные
24,0Картошка жареная кусочками
30,0Картошка жареная в фритюре

Каши

Балы Название блюда
10,0Каша геркулесовая жидкая
11,0Каша овсяная жидкая
14,0Каша гречневая вязкая
15,5Каша тыквенная
16,0Каша вязкая манная, ячневая, пшеничная, перловая
17,0Каша рисовая вязкая
20,0Котлеты манные
21,0Крупеник гречневый
25,0Каша рисовая расплывчатая
26,0Каша пшенная расплывчатая
30,0Каша гречневая расплывчатая

Перечень других продуктов, которые представляет таблица углеводов включает порции

БалыНазвание блюда
3,0Грибы жареные в сметане
6,5Грибная икра
14,0Вареники "Ленивые", запеканка творожная
15,0Макароны запеченные с яйцом
16,0Вареники
18,0Сырники творожные
20,0Галушки, запеканка рисовая, макароны отварные, лапшевник с творогом
32,0Блины, пудинг рисовый, оладьи

Руководствуясь полученными данными, несложно откорректировать свое меню на каждый день, чтобы не только удачно выдержать кремлевскую диету, закрепить полученный результат, но и навсегда забыть о проблемах с лишним весом.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте