Как эффективно похудеть с фигурой «Яблоко»

«Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.

Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина – пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.
Как избавится от лишнего веса если у вас фигура "яблоко"

Особенности диетического питания при фигуре яблоко

Во время диетического питания обладательницам фигуры яблоко стоит отречься от кремлевского питания, рациона американских астронавтов, «диеты Аткинса». Все они, как и прочие белковые вариации похудения, негативно сказываются на печеночном состоянии, функциональности почек. Также эти методики питания тормозят пищеварительную систему, что вообще противопоказано при фигуре яблоко.

Эффективно похудеть с телом формы яблока все же возможно. Но стоит знать заранее, что при использовании очищающих чаев, клизм, мочегонных со слабительными, страдает и без того слабая водно-солевая структура организма. Данные методики допустимы, но исключительно на небольшой промежуток времени. Как только использование такого похудения будет прекращено, убранная масса вернется обратно, даже с прибавкой в весе.

Кто решился изменить положение  дел при помощи голодных диет, должен иметь ввиду, что такой подход ничего кроме гормонального сбоя принести не сможет. А потому как формирование парашютного жилета на теле происходит именно из-за сниженного уровня гормонов, то ничего хорошего от этого ожидать не придется. Причем алкоголь в это время лучше вообще не употреблять. Так печени будет проще справляться с процессом выведения токсинов и шлаков.

Желательный рацион для яблочной фигуры

  1. Наиболее подходящая диета для фигуры яблоко основана на большом количестве продуктов, содержащих клетчатку. Вводить диетический рацион следует постепенно, поочередно вымещая из своего привычного питания блюда низкокалорийными и растительными продуктами. Ведь в случае использования «шоковой» диеты все то, что придает телу форму описываемого плода, не сойдет до тех пор, пока не наступит критический момент.
  2. При выборе продуктов питания можно смело убирать все жирное. Вместо жирной домашней сметаны и йогурта, можно использовать обезжиренный кефир. А животный жир придется заменить растительным маслом и жирными сортами рыбы. К примеру, под такой рацион может подойти диета по Протасову. Главное, не забывать следить за количеством потребляемой пищи, вопреки тому, что обычно в сети по данному рациону такое требование отсутствует. Использовать эту методику возможно, если остальные способы бессильны, а худеть остается совсем чуть-чуть.
  3. Режим питания для фигуры "Яблоко"

  4. Протасов предлагает по очереди употреблять белковые и углеводные продукты на протяжении нескольких дней. Худеющим с фигурой яблоко лучше рассчитывать рацион на курс из 5 дней. Подбор количества продуктов и калорий стоит осуществлять не по имеющемуся весу, а по желаемому результату. Так, на протяжении первых 3 дней рацион белковый. Нужно рассчитывать на каждый кг будущего веса по 3-4 протеиновых грамма. Углеводам остается только 1 грамм, но не менее 50 грамм за сутки. Можно употреблять не только традиционные продукты, но и спортивное питание. Посредством коктейлей происходит легкое усвоение без замедления пищеварения.
  5. Третий день изобилует углеводами. При получении углеводных 5-6 г на каждый кг массы тела остается добавить по 1 г протеинов. На протяжении последних двух дней стоит уравновесить объемы употребленных протеинов и углеводов в количестве 2 грамм на 1 кг ожидаемой массы. Проверить результат стоит не ранее, чем на третий день, взвесившись с утра. Тогда же проводится интенсивная силовая нагрузка.
  6. В рационе недопустимо применение фруктозы и сахарозаменителей. Взамен любимых фруктов придется ограничиться зелеными яблоками, грейпфрутом, лимонами. В приоритете – обезжиренный творог, куриная грудка с нежирной рыбой. Сюда же можно включить источники углеводов – отруби, каши без соли, хлебцы из цельного зерна. Из ряда овощных женщинам с фигурой шарика предстоит выбирать плоды и корнеплоды, не содержащие крахмал. К таким относят: капусту брокколи, стручковую зеленую фасоль, зеленый салат с помидорами и огурцами. Употреблять без соли, а для заправки салата можно использовать кисломолочку в виде обезжиренного кремообразного творога, кефира, натурального йогурта.

По достижению желаемого результата не стоит останавливаться. Нужно периодически нормализовать вес путем разгрузочных дней с использованием фруктов и овощей. Тогда тип фигуры яблоко более не станет беспокоить своим очертаниями, талия сохранится в лучшем виде.

О спорте

Выполнение тренировок обязательно для тех, кто хочет избавить свое тело от застрявшего по центру яблока. Однако не стоит все время занятий отдавать на пресс и обруч. Помимо живота, есть и другие части тела, которым также требуется внимание. При выполнении комплексного силового тренинга результат будет достигнут колоссальный. Причем занятия должны проходить в тренажерном зале.

В утренние часы не помешает на протяжении получаса бегать, заниматься бодифлексом. Помимо этого, можно приседать. Не менее эффективен пилатес. При этом виде занятий нагрузка воздействует статически, усиливая эффект в центре тела.

Понять, как похудеть при круглой форме тела, помогут занятия танцевальным степом. При выполнении сложных координированных упражнений можно хорошо накачать нужные мышцы и потратить немало калорий. Минимальная продолжительность всех занятий рассчитывается на 3 часа в неделю, но лучше уделять больше времени спорту.

Объединив усилия на тренировках с правильным рационом для круглой фигуры, стоит в долгосрочной перспективе заниматься похудением. Только так удастся сохранить полученные показатели и увеличить разницу между былым весом и полученным в ходе похудения.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте