Эффективные диеты для похудения живота и боков

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Плоский живот и красивая талия – мечта каждой женщины, которую можно превратить в реальность, если использовать специальные диеты для похудения живота и боков, меню которых вы узнаете из этой статьи. Также не стоит забывать, что диета хорошо, а диета с упражнениями – еще лучше. Так что, для лучшего и более быстрого эффекта, стоит делать физические тренировки или хотя бы утреннюю зарядку.

Основная цель диеты — убрать жир с живота и боков. Но, в других местах жир тоже будет пропадать. Чтобы диета хорошо сработала (это относиться почти ко всем диетам), нужно ее строго соблюдать. Также будьте готовы отказаться от вредных привычек. Ведь они и так вас здоровее не делают, так еще не дают организму «перестроиться» и начать худеть.
Эффективные диеты для похудения живота и боков

В качестве диет для живота и бедер, хорошо подходит рисовая, кефирная и гречневая диета. Почти все ограничения в питании для похудения этих проблемных зон состоят в основном из овощей, зерновых, фруктов (их стоит есть  не как добавку к блюду, а целиком, как отдельный прием пищи), морепродуктов (в особенности морской капусты) и других продуктов, полных клетчатки.
Также, что бы начать худеть, стоит отказаться от заправок, по типу сметанных соусов и майонеза. Все салаты и прочее стоит оливковым маслом или соком лимона.

Особые правила употребления пищи:

  1. Есть следует понемногу, но достаточно часто (5-6 раз в день).
  2. Стоит пить много воды или любой другой жидкости (чаи без сахара, кефиры, свежие соки из яблок, груш, апельсинов).
  3. Не стоит сидеть лишь на клетчатке. Хотя бы два раза в неделю стоит употреблять белковую пищу, такую как яйца, рыба, курица и «легкое» мясо.
  4. Во все диеты стоит включать немного орехов и семечек (50 гр.). Орехи дадут вам небольшой запас чистых белков и полезных веществ.
  5. Обязательно завтракайте не позже, чем через час после пробуждения. Вес порции должен быть не меньше 200 грамм.

Эти, казалось бы, простые правила, помогут вам убрать лишний вес в боках, и значительно уменьшат объём живота.

Подробное меню диеты для плоского живота и боков

Ниже представлена диета для быстрого похудения живота. Попробуйте такой рацион питания на протяжении недели, и посмотрите, поможет он вам или нет.

День недели
Меню
ПонедельникЗавтрак: Хлебцы с помидорами. Яблоко и натуральный йогурт.
Обед: Ножка курицы (без кожи), салат из помидоров и огурцов.
Полдник: Тост и салат.
Ужин: Цветная тушеная капуста, помидоры, запеченное яблоко (с чайной ложкой меда).
ВторникЗавтрак: отварная куриная грудка с грибами (не консервация) хлебец с джемом.
Обед: Сыр, с виноградом и салатом. (Можно сделать канапе)
Полдник: Диетический суп с хлебцами и зеленое яблоко.
Ужин: белая рыба тушеная с кабачками и фасолью.
СредаЗавтрак: Яйца всмятку и хлебцы
Обед: Один грейпфрут, салат и отруби.
Полдник: Диетический, натуральный йогурт и один банан.
Ужин: Любое низкокалорийное блюдо с салатом из помидоров и огурцов.
ЧетвергЗавтрак: Тост с отрубями и домашний сыр с помидором.
Обед: Зеленое яблоко, немного ветчины с салатом.
Полдник: Немного тунца, хлебцы и салат (Большая порция)
Ужин: Баранья отбивная с пюре на обезжиренном молоке. Один апельсин и цветная капуста.
ПятницаЗавтрак: Грейпфрут и хлопья с отрубями.
Обед: Салат с креветками.
Полдник: Сыр и запеченные помидоры.
Ужин: Нежирное тушеное мясо с фасолью.
СубботаЗавтрак: Натуральный йогурт, нежирный творог с ложкой мёда.
Обед: Котлеты, приготовленные на пару, салат из моркови и капусты.
Полдник: Томатный суп, хлебцы.
Ужин: Отварная куриная грудка, с брокколи и яйцом.
ВоскресеньеЗавтрак: Салат из фруктов. Немного натурального йогурта.
Обед: Сэндвич с кусочком мяса, листьями салата.
Полдник: Нежирный кефир.
Ужин: Куриная грудка с сельдереем, помидором, и перцем (Болгарским)

Как уже было сказано, быстрая диета для похудения живота и боков, более эффективна, если заниматься физическими нагрузками, различными упражнениями. Некоторые хобби или развлечения могут быть полезны для похудения (танцы или катание на роликах, коньках), а также другие активные виды спорта и времяпровождения. Хорошо убирает складки и жир с боков качественный обруч или же скакалка.

«Морской» рацион

Эта диета так же помогает убрать жир с живота, и очень эффективно, но она более требовательна
и не подойдет для неподготовленных людей. Смысл диеты заключается в том , что нужно употреблять в основном морепродукты. Морскую капусту, рыбу Морепродукты для похудения живота и боков(нежирную), креветки (вареные), а так же простые овощи и фрукты. Особых правил в ней нету, кроме того что все порции должны быть небольшими, и разделены на 4-5 приемов пищи. Время провождения такой диеты – 5 дней. Это начальный показатель, который может увеличиться до 10-12 дней, если вы увидите, что ваш организм хорошо воспринимает морепродукты, и нет побочных эффектов.

Правильное питание – самая эффективная диета для похудения живота. Отказавшись от жирного мяса, кондитерских изделий, жаренного, вы сделаете огромный шаг к стройности. Но, всего лишь соблюдая рацион, невозможно добиться идеального состояния одной зоны. Для такого результата нужно добавить физические нагрузки, например, качание пресса.

Противопоказания

Даже если Вы здоровый человек, стоит обратиться за советом к врачу. Каждый организм имеет свои индивидуальные свойства и диета, для одного может быть полезна и эффективна, а для другого – бесполезна или может навредить.
Если у Вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, то стоит забыть про столь строгие диеты. При ухудшении самочувствия, стоит прекратить свой диетический рацион питания, и возвращаться к обычному меню, а позже искать другие диеты похудения.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте