Недельная диета на кашах для похудения

Когда идет речь о похудении, многие ищут именно тот способ сбросить лишние килограммы, при котором процесс голодовки сводиться к минимуму. Поэтому именно диета на кашах для похудения, меню которой испробовали множество худеющих, считается одной из самых сытных.

Диета на кашах рассчитана на семь дней. На протяжении всей диеты, каждый день вы будете употреблять новый вид каши (подобие монодиеты). Всего шесть разных видов каш, и седьмой день разгрузочный. Для того что бы понять всю суть того как работает диета, будет подробно расписано каждый день, и все полезные свойства каш, а также какие каши можно есть при похудении.

День 1. Овсяная каша
Овсяная каша для похудения

Первый день диеты начинается из самой известной каши для похудения – овсяной. Овсяная каша имеет очень большой спектр полезных веществ минералов и витаминов, которые как научно доказано, ускоряют метаболические способности нашего организма. Не зря диетологи всего мира, советуют начинать день с употребления овсянки, полезные свойства которой переоценить очень тяжело. Благодаря своему составу, при постоянном употреблении овсянка очищает организм от вредных веществ (токсинов и шлаков), понижает уровень сахара в организме, препятствует появлению тромбов в организме.

Клетчатка, которая находится в составе овсянки, значительно отличается от других. При попадании в организм она растворяется, выводя с собой радионуклиды и тяжелые металлы, которые впитывает ваше тело. Нельзя так же не упомянуть о том, что овсяная каша дешевая в цене и очень экономная. Из ста грамм сухой овсянки вы сможете получить три полных порции готового продукта.

Примерное меню на день

Суть первого дня диеты на овсяной каше состоит в том, что бы за день съесть 3-4 порции овсянки. Так что примерное меню может выглядеть так:

  • Завтрак: порция овсянки сваренной на воде без добавления соли, чашка зеленого чая;
  • Обед: овсянка с добавлением обезжиренного молока и ложечки меда;
  • Полдник: стакан зеленого чая;
  • Ужин: порция овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов.

Употреблять соль и сахар на протяжении всей диеты нельзя.

День 2. Гречневая каша
Гречневая каша для похудения

Гречка – это еще один способ эффективного похудения. Количество полезных элементов, которыми богата гречка ничуть не меньше чем у предыдущего зернового. Это микро и макроэлементы, различные витамины А, В1, В2, В5, В6, фолиевая кислота, витамин С (аскорбиновая кислота). Калорийность гречневой каши даже меньше чем у овсяной, всего 300 ккал на 100 грамм крупы. Затраты на такой продукт будут минимальны, что не может не радовать.

Примерное меню на день

Смысл второго дня диеты съесть 3-4 порции гречневой каши. Так же как и в первый день только крупа уже другая.

  • Завтрак: порция гречневой каши сваренной на воде, чашка зеленого чая;
  • Обед: гречневая каша на воде, стакан обезжиренного кефира;
  • Полдник: стакан зеленого чая;
  • Ужин: молочная (гречневая каша) с ложкой меда.

Опять же примерное меню можно немного подстраивать под себя и изменять, но продукты должны оставаться те же. Обязательно без соли и сахара.

День 3. Рисовая каша
Рисовая каша для похудения

По мнению многих, рис является одним из лучших диетических блюд. В некоторых азиатских странах рис это основа питания. Это диетическое зерновое, легко усваивается организмом и несет в себе много энергии. Благодаря большому количеству медленных углеводов в своем составе, даже небольшая порция риса насытит ваш организм на длительное время. Ко всему выше перечисленному при частом употреблении риса, вы значительно очистите ваш кишечник от шлаков и токсинов.

Примерное меню на день

Так же как и в предыдущие дни, на протяжении «рисового» дня диеты, нужно съесть 3-4 порции отварного риса.

  • Завтрак: порция отварного риса без соли, зеленый чай;
  • Обед: отварной рис с тушеными овощами, стакан томатного сока;
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварной рис с добавлением зелени (петрушка укроп), грейпфрут.

Обязательное требование при выборе риса, нужно сделать в пользу бурого нешлифованного риса (или коричневого). Это именно тот рис, который содержит в себе все витамины.

День 4. Чечевичная каша
Чечевичная каша для похудения

Наверное, одно из лучших бобовых в своем роде по содержанию белка. На этом основано очень много диет с применением чечевицы. Белок, который находиться в составе чечевицы превосходит по качеству мясной белок. Основной состав – это белки, жиры, углеводы, вода, пищевые волокна и зола. Остальное это микро и макроэлементы, витамины. Этот продукт семейства бобовых можно варить, тушить, готовить на пару, делать пюре, подавать в качестве гарнира и др. Так же чечевица является основой национального индийского блюда.

Примерное меню на день

На четвертый день прием чечевицы можно сократить к 2-3 порциям.

  • Завтрак: овощной салат с отварной чечевицей (заправить оливковым маслом), зеленый чай;
  • Обед: отварная чечевица вместе с овощами (морковь, шпинат, зелень);
  • Полдник: нежирный йогурт;
  • Ужин: суп из чечевицы и корня сельдерея (без картофеля).

Как и раньше, никакой соли и сахара.

День 5. Манная каша
Манная каша для похудения

Всеми «любимая» манная каша еще с детства, теперь выступает в роли средства для похудения. В сети есть описания большого количества диет, где основой является манная каша. Тем более, у вас будет возможность очистить свой желудок после тяжелого дня чечевицы. Манная каша очень легко усваиваться человеческим организмом и несет в себе очень много полезных составляющих.

Примерное меню на день

На протяжении всего дня нужно будет съесть три порции манной каши, с добавлением меда и сухофруктов.

  • Завтрак: манная каша с молоком и сухофруктами, зеленый чай;
  • Обед: творожная запеканка с манкой и ложечкой меда;
  • Полдник: ягодный мусс с манкой;
  • Ужин: манная каша с молоком, зеленый чай.

Можно некоторые рецепты заменить своими, только что бы они были диетическими с добавлением манной крупы.

День 6. Пшенная каша
пшенная каша для похудения

В последний день диеты стоит употреблять пшенную кашу, которая очень богата растительными жирами. Пшенная каша, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, печени, кровеносной системы, поджелудочной железы. Так же пшенная каша придает энергии и питает организм на длительное время. Крахмал, которого в составе пшенки почти 70% впитывает в себя все вредные токсины и шлаки и выводит из организма.

Примерное меню на день

Шестой день диеты – разгрузочный, и подготовительный к переходному седьмому дню. За день нужно съесть 2-3 порции пшенной каши.

  • Завтрак: пшенная каша с куриным филе в мультиварке, зеленый чай;
  • Обед: пшенная каша сваренная на воде без соли с добавлением зелени, стакан обезжиренного кефира;
  • Полдник: один грейпфрут;
  • Ужин: пшенная каша сваренная на молоке, зеленый чай.

По завершению шестого дня, стоит обдумать выход из диеты на кашах. На седьмой день стоит медленно начать перестраиваться на режим обычного правильного питания.

Обязательно слушайте потребности своего организма, если вы почувствуете недомогание и постоянны головокружения, диету стоит прекратить. Так же если вы не уверены, что вам подходит такой вариант диеты, стоит проконсультироваться у диетолога. Верьте в себя, и тогда все обязательно получиться.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте