Диета доктора Алексея Ковалькова с подробным описанием

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Алексей Ковальков – ведущий на сегодняшний день российский доктор медицинских наук. Он является одним из наиболее востребованных диетологов Москвы. Впрочем, его лицо известно многим людям, так как он часто приходит на ток-шоу и появляется в различных телепередачах.
Почему же Ковальков стал диетологом? Потому что он сам страдал лишним весом. Десять лет назад Ковальков весил примерно 120 килограмм. Мечтая похудеть, он начал интересоваться диетами и стал работать над ними со своей точки зрения, точки зрения профессионального врача. Он решил стать первым «подопытным» для испытания своей знаменитой в будущем диеты. Эксперимент удался, и меню  оказалось крайне действенным. Алексей Владимирович скинул  52 килограмма за шесть месяцев. Что доказывает то, что диета по Ковалькову очень эффективная.
Диета доктора Ковалькова с подробным меню

Чем особенна диета Ковалькова

Против строгих диет, рамок и ограничения! Диета Ковалькова крайне легкая, без особых ограничений в продуктах, в порциях и во времени употребления пищи. Его рацион – скорее, пособие здоровой жизни, без вредных привычек, пищи и прочего. Необходима психологическая подготовка. Вы должны верить, что похудеете. Если вы настроите себя на похудение, будете думать что у вас все получиться, то так и выйдет.

· Преимущества диеты Ковалькова

  • Отсутствие рамок в количестве употребленной пищи и калорий;
  • Здоровое и сбалансированное питание, с равным количеством углеводов, жиров и белков;
  • Вы можете самостоятельно выбирать себе меню;
  • Нет нужды в голодании и разгрузочных днях.

· Смысл методики

Диета Ковалькова пытается изменить ваш обмен веществ, перевести вас на здоровое питание и добровольно отказаться от плохих привычек. По сути, это психологическое изменения стиля приема пищи. Модификация обмена веществ – крайне индивидуальный процесс, поэтому стоит быть осторожными и перед началом диеты, посоветоваться с врачом, а лучше пройти полный медицинский осмотр.

Этапы диеты Ковалькова

Диета разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный.
  2. Основной.
  3. Поддерживающий (закрепляющий).

У каждого из них свой, особый план питания. Также, кроме изменений в меню, диетолог советует, даже требует, заниматься аэробными нагрузками, к примеру, бегом и ходьбой. В конце, на последнем этапе, Ваш организм уже будет подготовлен к переходу и на силовые нагрузки.
Простой бег или ходьба не только не будет вас сильно утомлять, но и потихоньку поможет нарастить мышечную массу.
А теперь про каждый этап более подробно:
Подробное описание всех этапов диеты Ковалькова

· Подготовительный этап (Входим в диету)

Этот этап длиться по-разному, от 2 до 4 недель (в зависимости от состояния Вашего организма).
У вас появиться несколько основных правил, которых следует придерживаться. Первое – больше двигаться. Заниматься бегом на беговой дорожке, или на стадионе, даже просто больше ходить на свежем воздухе. Второе – забыть про всю вредную пищу. Это и фаст-фуды, хлебобулочные уличные изделия, газировки, словом, всю еду с большим количеством углеводов. Отказавшись от всех вредной пищи, вы начнете восстанавливать организм. Микрофлора вашего желудка станет  лучше, а желудочно-кишечный тракт будет подготовлен к усвоению большего количества белка. В течение этого этапа, похудение будет составлять  от 5 до 10 килограмм за 2-4 недели.
Общее самочувствие улучшиться, вы будете чувствовать себя более здоровым и энергичным.

Меню первого этапа

Каждый должен составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений, но строго следуя основным правилам.

  1. Меню достаточно свободное. Единственное, стоит ограничить количество белков, поступающих в ваш организм. Так же стоит отказаться от сладостей, хлебобулочных изделий, белого риса, свеклы, картофеля, моркови.
  2. Стоит отдавать предпочтение таким продуктам как бобовые, необработанные зерновые продукты и овощам с низким гликемическим индексом.
  3. Можно употреблять белки яиц, орехи (орехи желательно включить в свое меню, на завтрак), кисломолочные продукты, сыры. Жиры так же должны быть в еде, но совсем немного.
  4. Крайне важным «помощником» в похудении на первом этапе могут стать отруби. Их стоит употреблять по 100 грамм в день, запивая водой или кефиром. Они очистят организм и помогут утолить чувство голода.
  5. Начните есть больше зеленых яблок. Впрочем, желательно вообще употреблять больше разных фруктов, но только в первой половине дня.
  6. Исключить из рациона алкоголь, любой и во всех видах. Ограничьте также мед, сухофрукты, шоколад.

На первом этапе стоить есть небольшими порциями. 4-6 раз в день, и при этом порции должны быть примерно равны. Не стоит отдавать предпочтение обеду или завтраку. Начните пить много воды, доказано, что стакан воды (не холодной) за 30 минут до еды, слегка притупляет голод и неПодробное меню диеты Ковалькова разбавляет кишечный сок.

· Основной этап  (повышаем нагрузку)

На этом этапе идет постепенное увеличение нагрузок и переход от аэробных занятий на силовые нагрузки.  Ограничения в питании слегка ослаблены в отличие от первого этапа. На нем можно употреблять больше пищи, что бы обеспечить себя энергией, достаточной для выполнения силовых нагрузок. За неделю, на этом этапе, вы потеряете от 1-3 килограмм. Он продлится ровно до того момента, пока вы не захотите заканчивать диету. Потеряв нужный вес, обретя желанное телосложение и вес, перейдите на следующий этап.

Меню второго этапа

Меню схожее с меню первого этапа, но с некоторыми изменениями.

  1. Во-первых, у вас опять есть разделения на завтрак, обед, ужин. Приемов пищи в день остается пять. Стоит начинать употреблять белковую пищу, но с другими продуктами.
  2. Поскольку второй этап подразумевает силовые нагрузки, то можно увеличить порции.
  3. В вашем рационе, обязательно должны присутствовать: капуста, огурцы, редька, лук, шпинат, нежирные кисломолочные продукты. Не забывайте про фрукты, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль.
  4. Также, не стоит забывать про отруби, принимая по 100 грамм в день.
  5. Постепенно в этот рацион вводиться белковая пища. Рыба, мясо, творог.

Во втором этапе похудение может сильно замедляться, и стоит сделать «разгрузочный день», уменьшив количество пищи в половину. Это встряхнет организм. В такой день стоит употреблять много клетчатки. Разгрузочные дни делать можно раз в 2 недели.

· Поддерживающий, закрепляющий этап

Этот этап крайне длителен. От полгода и больше.  В нем уже не обязательны силовые упражнения, но стоит заниматься аэробикой. Этот этап нужен, чтобы вы не набрали обратно лишний вес, и ваш организм перестроился под новый рацион питания полностью. Питание строится по определенному принципу и, соблюдая некоторые правила.

  1. Нагрузка с силовой переходит в аэробную тренировку, а значит, стоит уменьшить порции как в первом этапе.
  2. Сам же рацион, идентичен со вторым этапом. Употребляйте любую пищу, кроме фаст-фуда и старайтесь следить за балансом веществ.
  3. В организм должны поступать белки, жиры, углеводы.

Противопоказания

Диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ, почек, печени, язвами желудка, хроническими заболеваниями. Также стоит повременить беременным женщинам, и кормящим грудью матерям. В любом случае лучше всего проконсультироваться у диетолога или лечащего врача.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте