Английская диета на 21 день

Обрести стройность и избавиться от лишнего веса на своем теле возможно разными способами. Самым любознательным в вопросе похудения стоит узнать, что такое английская диета с подробным меню на каждый день. Причинами решения в пользу такого рациона можно назвать долгосрочное закрепление результата после снижения массы тела. Часто значение радует минус десятью-пятнадцатью килограммами за весь период.

Рацион худеющих на протяжении трех недель богат всеми продуктами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности, а количество калорий при этом ограничено. Предполагается, что пока соблюдается староанглийская диета, время проходит без ощущения голода, нет депрессивного состояния, а организму оказывается эффективная помощь в виде очистки от шлаков с токсинами, нормализации обменных функций, увеличения количества энергетического ресурса, улучшении работы иммунной системы.

Одна из самых популярных диет — Диета Аткинса. Читайте подробнее в нашей статье.
Подробное меню при английской диете

На чем основывается питание по английской диете

Суть английской диеты для похудения – это чередование разгрузочных, овощных и белковых дней. Преимуществом такого питания является последовательный и безвредный перевод организма на новый режим питания (полностью безуглеводный). Такой вариант питания безвредный, но все равно при первых признаках ухудшения работы организма следует сразу прекратить диету. Так же не рекомендуется проводить переходить на такой рацион более одного раза в год. Сейчас более подробно о чередовании дневных меню.

· Первые два дня – разгрузочные (молочные). Это делается для того что бы разгрузить и очистить организм перед последующими днями. На протяжении этих двух дней нужно есть низкокалорийные обезжиренные продукты (диетические хлебцы, нежирное молоко и кефир, томатный сок и т.п).

· Вторые два дня – белковые. Теперь нужно заполнить запасы потерянного протеина за время первых двух дней. Все два дня нужно будет, есть белковые продукты (яйца, нежирное мясо, сыр, овощи).

· Третьи два дня – фруктово-овощные. Ваша задача на протяжении этих двух дней, заполнить организм клетчаткой. Нужно будет, есть сырые фрукты и овощи, а также вареные или приготовленные на пару. Последний день недели нужно сделать молочным.

На протяжении следующих трех недель вам нужно английская диета, что есть и когдаполностью исключить из рациона:

  • Соль, сахар;
  • Жареные и жирные продукты;
  • Полуфабрикаты, сладости, продукты быстрого приготовления;
  • Спиртное и газированные напитки;
  • Белый хлеб, картофель, бананы, виноград.

Английская диета на 21 день — меню

Теперь давайте подробнее рассмотрим меню на каждый из трех дней диеты. Нужно несколько дней для того что бы организм перестроился на правильный режим и вы стали чувствовать себя комфортно, так что не расстраивайтесь если по началу будет немного тяжело.

День диеты
Меню
Разгрузочные (молочные) дни• Завтрак: стакан обезжиренного молока/кефира, диетические хлебцы, зеленый чай;
• Обед: стакан обезжиренного молока/кефира;
• Полдник: чашка зеленого чая/ томатного сока;
• Ужин: стакан обезжиренного молока/кефира, диетические хлебцы.
Белковые дни• Завтрак: несколько кусочков цельнозернового хлеба с медом, чашка зеленого чая;
• Обед: мясной или рыбный бульон, как гарнир 100-200 грамм зеленого горошка, диетические хлебцы;
• Полдник: половина стакана орехов с медом, кефир;
• Ужин: обезжиренное мясо или рыба, кусочек твердого сыра, или кефир с диетическими хлебцами.
Овощные дни• Завтрак: грейпфрут или апельсин/ два яблока;
• Обед: овощной суп (кроме картофеля) с ложкой масла, можно так же сделать винегрет, можно так же отварить рис и добавить немного масла;
• Полдник: пара фруктов (без бананов и винограда);
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом, чай зеленый с ложкой меда.

Повторяйте это меню на протяжении трех недель. Выход из диеты следует растянуть на три дня и постепенно перестраиваться на здоровое и правильное питание.

Рецепты в английской диете на 21 день можно использовать самые обычные: традиционный рецепт винегрета, стандартный бульон на мясе, обычный суп без картофеля. В этом плане строгих рамок нет, и меню можно разнообразить, чтобы оно не приедалось. Обязательно слушайте потребности своего организма. Если вы почувствуете значительное недомогание, нужно сразу прервать диету и проконсультироваться у врача. Верьте в себя, и тогда все получиться.

Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Россия, Москва, Центральный, Сущевская,19
    Менделеевская
    Россия, Москва, Западный, Ленинский проспект,146
    Юго-Западная
  • Индекс массы тела
    Индекс массы тела
  • Популярные статьи
  • Мы ВКонтакте